Debukhjul, som täcker en liten yta, är relativt lätt att bära.Det liknar medicinkvarnen som användes i antiken.Det finns ett hjul i mitten för att vrida fritt, bredvid två handtag, lätt att hålla för stöd.Det är numera en liten bukmissbruksutrustning som ofta valts av fitnessmänniskor.
Debukhjulär mer ett träningsredskap för magen.Det kan mycket väl förbättra rectus abdominals, sned abdominals, erector spinal och andra kärnmuskelgrupper.Men det är inte bara specifikt för midjan och magen.Det kan också vara integrerad träning av hela kroppen.Och stimulera pectoralis major, latissimus dorsi och andra muskelgrupper i övre delen av ryggen.Den kan till och med träna de nedre extremiteternas muskler som skinkor och ben.
För många människor, användningen avbukhjulmotion magmusklerna kommer att visas smärta i nedre delen av ryggen och ländryggsbesvär.Detta beror i allmänhet på att kraftpunkten inte är korrekt och att magmusklerna inte är tillräckligt starka.Stimulerar buken genombukhjulkräver stark balans.Om du svajar till vänster och höger under träningen kommer buksnettorna till undsättning och spelar en stabiliserande och balanserande roll.På ett eller annat sätt kommer du att träna bukens snedställningar.Och den har en väldigt stark förmåga att växa i omkrets, det är lätt att göra midjan bredare.Så det är viktigt att veta hur man använder den korrektbukhjul!
Det finns tre tips för nybörjare.
1. bara börja använda ordet knästående, kan vara bekvämare att låsa leden.
2. lägg till en pad med mer friktion för att minska risken.
3. avancera början av armbågsleden kan vara något böjd, och sakta expandera vinkeln bakom.
Så vilken hållning kan man referera till?De kommande fembukhjulträningsmetoder kan användas.
Knäståendebukhjul
▼Nödvändiga rörelser:
Knästående läge, båda händerna greppar handtaget påbukhjul.Och tryck påbukhjulatt sträcka sig framåt.Återvinn det sedan på plats och upprepa operationen.Observera att återhämtningen inte drivs av höfternas hållning.
▼Träningsdelar: stimulera magen.
bukhjulVägg Pose
▼Nödvändiga rörelser:
Vänd dig mot väggen.Hållbukhjuli båda händerna och tryck den fram och tillbaka uppför väggen.Förläng kroppen till gränsen och dra tillbaka, upprepa.
▼Träningsdelar: övre delen av ryggen och bröstmusklerna.
bukhjulStående
▼Nödvändiga rörelser:
Placerabukhjul framför dina fötter, med fötterna något bredare än axelbrett isär.Skjut hjulet framåt med ett stadigt grepp om båda händerna tills din kropp är horisontell mot marken.Dra sedan tillbaka, det är viktigt att dra åt kärnan under hela processen och upprepa.
▼Träningsdelar: midja och mage, axlar, underarmar.
bukhjulräkor stil
▼Nödvändiga rörelser:
Platt stöd tillstånd, haka påbukhjulhandtag med båda fötterna.Hämtabukhjuloändligt mycket närmare buken med en V-kontraktion.Återställ sedan och upprepa operationen.
▼Träningsdelar: magmuskler.
bukhjulliggande stil
▼Nödvändiga rörelser:
Ligg platt på marken.Haka fast fötterna påbukhjulhantera och böj hjulet med benen.Återställ sedan och upprepa operationen.
▼Träningsdelar: magmuskler.
Posttid: 2022-okt-26