Debukhjul, som täcker ett litet område, är relativt lätt att bära. Den liknar medicinkvarnen som användes förr i tiden. Det finns ett hjul i mitten för att rotera fritt, bredvid två handtag, lätt att hålla i för stöd. Det är nu en liten utrustning för magbesvär som ofta väljs av fitnessfolk.
Debukhjulär mer av ett träningsredskap för magen. Den kan mycket väl förbättra rectus mage, sneda mage, erector spinal och andra core-muskelgrupper. Men den är inte bara specifikt för midja och mage. Den kan också vara integrerad träning av hela kroppen. Och stimulera pectoralis major, latissimus dorsi och andra övre ryggmuskelgrupper. Den kan till och med träna nedre extremiteternas muskler som rumpa och ben.
För många människor är användningen avbukhjulTräning av magmusklerna kommer att uppstå smärta i nedre delen av ryggen och obehag i ländryggen. Detta beror vanligtvis på att kraftpunkten inte är korrekt och att magmusklerna inte är tillräckligt starka. Stimulera buken genombukhjulkräver stark balans. Om du svajar åt vänster och höger under övningen kommer de sneda magmusklerna till undsättning och spelar en stabiliserande och balanserande roll. På ett eller annat sätt kommer du att träna de sneda magmusklerna. Och den har en mycket stark förmåga att öka i omkrets, det är lätt att göra midjan bredare. Så det är viktigt att veta hur man använder den korrekt.bukhjul!
Det finns tre tips för nybörjare.
1. börja bara använda ordet knäböja, det kan vara bekvämare att låsa leden.
2. lägg till en dyna med mer friktion för att minska risken.
3. För fram armbågsledens början, böj den lätt och utöka långsamt vinkeln bakom.
Så vilken hållning kan man referera till? De följande fembukhjulträningsmetoder kan användas.
Knäböjandebukhjul
▼Rörelsegrundläggande:
Knäböjande position, båda händerna greppar handtaget påbukhjulOch tryck påbukhjulatt sträcka framåt. Återställ den sedan på plats och upprepa operationen. Observera att återhämtningen inte styrs av höfternas hållning.
▼Träningsdelar: stimulera magen.
bukhjulVäggposition
▼Rörelsegrundläggande:
Vänd dig mot väggen. Håll ibukhjuli båda händerna och tryck den fram och tillbaka uppför väggen. Sträck ut kroppen till gränsen och dra tillbaka den, upprepa.
▼Träningsdelar: övre rygg- och bröstmuskler.
bukhjulStående
▼Rörelsegrundläggande:
Placerabukhjul framför dina fötter, med fötterna något bredare än axelbrett isär. Tryck hjulet framåt med ett fast grepp med båda händerna tills din kropp är horisontell mot marken. Dra sedan tillbaka det, det är viktigt att spänna bålen under hela processen och upprepa.
▼Träningsdelar: midja och mage, axlar, underarmar.
bukhjulräkstil
▼Rörelsegrundläggande:
Platt stödläge, haka fastbukhjulhantera med båda fötterna. Ta medbukhjuloändligt närmare buken med en V-kontraktion. Återställ sedan och upprepa operationen.
▼Träningsdelar: magmuskler.
bukhjulljugande stil
▼Rörelsegrundläggande:
Ligg platt på golvet. Haka fötterna påbukhjulhantera och böj hjulet med benen. Återställ sedan och upprepa operationen.
▼Träningsdelar: magmuskler.
Publiceringstid: 26 oktober 2022