Motståndsband är bra för att träna dina övre bröstmuskler.motståndsbandsmönsterTill att börja, stå med fötterna höftbrett isär och ta tag i ena änden av motståndsbandet.Böj din vänstra arm och för den andra änden till din högra axel.Upprepa på andra sidan.Målet är att bibehålla en stel överkroppsställning, men du kan även använda denna övning för att stärka din nedre bröstkorg.Detta är en effektiv övning för löpare också.För en mer utmanande variant, håll motståndsbandet i din vänstra hand samtidigt som du böjer ditt högra knä.
För att utföra denna övning, linda bandet runt de övre låren, naveln och dina ben.motståndsbandsmönsterPressa sedan skulderbladet mot ryggraden.Släpp armen och upprepa på andra sidan.När du har gjort 10 repetitioner byter du sida.Det är lättast att hålla bandet under knäna.När dina knän kommer närmare bröstet, dra bandet mot bålen.Upprepa övningen tills du är nöjd med dina framsteg.
För att öka motståndet i dina axlar och triceps, börja med att flytta isär fötterna.motståndsbandsmönsterDetta gör det lättare att balansera.Dra i handtagen för att skapa spänning.Böj sedan på knäna så att du kan sträcka ut bandet mellan fötterna.Gör samma övning med ditt andra ben.Kom ihåg att ju högre motstånd desto svårare är övningen.Motståndsnivåerna i denna övning kommer att variera beroende på hur bandet sträcks.
I en färsk studie, McMaster et al.motståndsbandsmönsterupptäckte en icke-statistisk skillnad mellan ett enskilt motståndsband och ett liknande mönster som består av två par band med olika tjocklek.De rapporterade en genomsnittlig skillnad på 4,9 kg mellan ett band dubbelt så långt som ett vilande ben.Denna skillnad kan dock ha varit en extremitet.Följaktligen ökade den aktuella studien provstorleken för varje tjocklek för att tillgodose denna extremitet.
Motståndsband är ett utmärkt alternativ för idrottare eftersom de kan skalas upp och ner för att matcha en viss träningsplan.motståndsbandsmönsterPrecis som med vikter är motståndsband mångsidiga, vilket innebär att du kan utföra en mängd olika övningar samtidigt som du använder samma band.Omari Bernard, en certifierad styrkecoach och specialist på korrigerande träning, säger att de är ett bra alternativ för alla nivåer av kondition.En uppsättning motståndsband erbjuder åtta till tjugo pund motstånd.
Ett mer exakt motståndsbandmönster kan uppnås med en kombination av elastiska och isotoniska typer av motstånd.Elastiskt motstånd baseras på sträckningsmängden av bandet och dess förlängning.Det kan mätas i pund eller i procent.Sträckprocenten avgör hur mycket kraft det elastiska bandet kan producera vid en given sträcklängd.Till exempel är ett två fots grönt band sträckt till fyra fot (120 cm) vid 100 % förlängning.
Motståndsband finns i olika färger, med olika nivåer av motstånd beroende på muskelgrupp.Motståndsnivån är viktig eftersom vissa muskler kommer att bli trötta när de är under en tung belastning.Som en allmän regel bör motståndsband användas i tre eller flera olika färger, annars blir de för lätta för dig.Och kom ihåg att det kan vara för repetitivt och ineffektivt att använda ett band åt gången.Med en mängd olika band kan du få en helkroppsträning och uppvärmningsrutin med motståndsbandet.
Posttid: 31 maj 2022