Motståndsband är utmärkta för att träna dina övre bröstmuskler.mönster av motståndsbandBörja med att stå med fötterna höftbrett isär och ta tag i ena änden av motståndsbandet. Böj vänster arm och för den andra änden till höger axel. Upprepa på andra sidan. Målet är att bibehålla en stel överkroppsposition, men du kan också använda denna övning för att stärka nedre delen av bröstkorgen. Detta är även en effektiv övning för löpare. För en mer utmanande variant, håll motståndsbandet i vänster hand medan du böjer höger knä.
För att utföra denna övning, linda bandet runt överlåren, naveln och benen.mönster av motståndsbandPressa sedan skulderbladet mot ryggraden. Släpp armen och upprepa på andra sidan. När du har gjort 10 repetitioner, byt sida. Det är enklast att hålla bandet under knäna. När knäna kommer närmare bröstet, dra bandet mot överkroppen. Upprepa övningen tills du är nöjd med dina framsteg.
För att öka motståndet i dina axlar och triceps, börja med att flytta isär fötterna.mönster av motståndsbandDetta gör det lättare att hålla balansen. Dra i handtagen för att skapa spänning. Böj sedan knäna så att du kan sträcka ut bandet mellan fötterna. Gör samma övning med ditt andra ben. Kom ihåg att ju högre motstånd, desto svårare är övningen. Motståndsnivåerna i denna övning varierar beroende på hur bandet sträcks ut.
I en nyligen genomförd studie, McMaster et al.mönster av motståndsbandupptäckte en icke-statistisk skillnad mellan ett enda motståndsband och ett liknande mönster bestående av två par band med olika tjocklekar. De rapporterade en genomsnittlig skillnad på 4,9 kg mellan ett band dubbelt så långt som ett vilande ben. Denna skillnad kan dock ha varit en extremvärde. Följaktligen ökade den aktuella studien urvalsstorleken för varje tjocklek för att ta hänsyn till denna extremvärde.
Motståndsband är ett utmärkt alternativ för idrottare eftersom de kan skalas upp och ner för att matcha ett visst träningsprogram.mönster av motståndsbandPrecis som med vikter är motståndsband mångsidiga, vilket innebär att du kan utföra en mängd olika övningar samtidigt som du använder samma band. Omari Bernard, en certifierad styrketränare och specialist på korrigerande träning, säger att de är ett bra alternativ för alla konditionsnivåer. En uppsättning motståndsband erbjuder motstånd på åtta till tjugo kilo.
Ett mer exakt mönster för resistansband kan uppnås med en kombination av elastiska och isotoniska typer av resistans. Elastiskt motstånd baseras på bandets sträckningsmängd och dess förlängning. Det kan mätas i pund eller i procent. Töjningsprocenten avgör hur mycket kraft det resårbandet kan producera vid en given sträcklängd. Till exempel har ett grönt band på 60 cm, sträckt till 120 cm, 100 % förlängning.
Motståndsband finns i olika färger, med olika nivåer av motstånd beroende på muskelgrupp. Motståndsnivån är viktig eftersom vissa muskler blir trötta när de utsätts för tung belastning. Som en allmän regel bör motståndsband användas i tre eller fler olika färger, annars blir de för enkla för dig. Och kom ihåg att det kan vara för repetitivt och ineffektivt att använda ett band åt gången. Med en mängd olika band kan du få ett helkroppspass och en uppvärmningsrutin med motståndsbandet.
Publiceringstid: 31 maj 2022