Minibandär också kända som motståndsband eller loopband.På grund av dess mångsidighet och bekvämlighet har det blivit ett populärt träningsredskap.Dessa band är små, men kraftfulla.Miniband kan användas för ett brett utbud av övningar som riktar sig till olika muskelgrupper.Deras olika motståndsnivåer gör dem lämpliga för alla konditionsnivåer.
I den här artikeln kommer vi att titta på hur man använderminibandatt träna och få ut det mesta av din träning.Låt oss börja med att förstå fördelarna med att använda miniband.
1. Förbättra muskelstyrka och uthållighet.Miniband ger motstånd, vilket hjälper till att förbättra muskelstyrka och uthållighet.Detta kan i sin tur hjälpa till att förebygga skador och optimera prestandan.
2. Öka flexibiliteten.Miniband kan användas för att göra stretchövningar, vilket kan bidra till att förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget.
3. Lätt att använda.Deminibandär liten och lätt och kan användas överallt.Så det är det perfekta verktyget för hemmaträning eller resor.
4. Inriktning på flera muskelgrupper.Minibandet kan användas för att rikta in sig på olika muskelgrupper, inklusive höfter, glutes, ben, axlar och armar.
Låt oss nu utforska hur man använder minibandet för träning.
1. Uppvärmningsövningar
Innan du påbörjar någon träning är det viktigt att värma upp för att förebygga skador och optimera prestationen.Du kan använda ett miniband för att värma upp.Placera den ovanför knäna och utför övningar som sidosteg, steg bakåt, framsteg och höga knän.Dessa övningar kommer att aktivera dina sätesmuskler, höfter och ben och förbereda dem för träningen.
2. Glute Bridge
Glute bridge är en av de bästa övningarna för att rikta in sig på glutes och hamstrings.För att göra denna övning, ligg på rygg med böjda knän och fötterna höftbrett isär.Placera aminibandovanför knäna och lyft höfterna från golvet, klämma ihop dina sätesmuskler på toppen.Sänk höfterna och upprepa i tre set med 10-12 reps vardera.
3. Deep squats
Deep squat är en sammansatt övning som riktar sig till dina quads, glutes och hamstrings.Att uppträdama deep squat, använd enminiband.Placera bandet ovanför knäna med fötterna axelbrett isär.Sänk ner kroppen som om du satt i en stol.Lyft bröstet, b håll knäna i linje med tårna.Återgå till stående position med hältryck.Upprepa i tre uppsättningar med 10-12 reps vardera.
Posttid: 2023-apr-20