Minibandär även kända som motståndsband eller loopband. På grund av sin mångsidighet och bekvämlighet har de blivit ett populärt träningsredskap. Dessa band är små men kraftfulla. Miniband kan användas för en mängd olika övningar som riktar sig till olika muskelgrupper. Deras olika motståndsnivåer gör dem lämpliga för alla träningsnivåer.
I den här artikeln ska vi titta på hur man använderminibandatt träna och få ut det mesta av ditt träningspass. Låt oss börja med att förstå fördelarna med att använda miniband.
1. Förbättra muskelstyrka och uthållighet. Miniband ger motstånd, vilket hjälper till att förbättra muskelstyrka och uthållighet. Detta kan i sin tur bidra till att förebygga skador och optimera prestationen.
2. Öka flexibiliteten. Miniband kan användas för att göra stretchövningar, vilket kan bidra till att förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget.
3. Lätt att använda. Denminibandär liten och lätt och kan användas överallt. Så det är det perfekta verktyget för hemmaträning eller resor.
4. Tränar flera muskelgrupper. Minibandet kan användas för att träna olika muskelgrupper, inklusive höfter, sätesmuskler, ben, axlar och armar.
Nu ska vi utforska hur man använder minibandet för träning.
1. Uppvärmningsövningar
Innan du börjar med någon övning är det viktigt att värma upp för att förebygga skador och optimera prestationen. Du kan använda ett miniband för uppvärmning. Placera det ovanför knäna och utför övningar som sidosteg, bakåtsteg, framåtgående steg och höga knän. Dessa övningar aktiverar dina sätesmuskler, höfter och ben och förbereder dem för träningen.
2. Glute Bridge
Glute bridge är en av de bästa övningarna för att träna sätesmusklerna och hamstringsmusklerna. För att göra denna övning, ligg på rygg med böjda knän och fötterna höftbrett isär. Placera enminibandovanför knäna och lyft höfterna från golvet, spänn sätesmusklerna högst upp. Sänk höfterna och upprepa i tre set med 10–12 repetitioner vardera.
3. Djupa knäböj
Djup knäböj är en sammansatt övning som tränar dina fyrhövdade muskler, sätesmuskler och hamstrings. För att utföraen djup knäböj, använd enminibandPlacera bandet ovanför knäna med fötterna axelbrett isär. Sänk ner kroppen som om du satt i en stol. Lyft bröstet och håll knäna i linje med tårna. Gå tillbaka till stående position med hältryck. Upprepa i tre set med 10-12 repetitioner vardera.
Publiceringstid: 20 april 2023