Du kan använda glute-resistensband för att räkna ut dina glutes. Glute-resistensband Det finns flera typer att välja mellan.En av de mest populära är åtta-bandet, som är format som en "åtta".Dessa band är mer flexibla och elastiska än ögleband och används ofta för terapeutisk träning.De flesta modellerna är gjorda av latex, nylon och spandex.Se dock till att välja ett högkvalitativt band som tål upprepad stretching.Ett band av bra kvalitet kommer inte att glida, tappa spänning eller slita.
När du köper glute-resistensband, kom ihåg att du bör köpa en uppsättning med minst tre. Glute-resistensband Ett par band är idealiskt för nybörjare, men två band är för grundläggande för avancerade användare.Det är bäst att köpa minst tre för ett grundligt glutepass.Tre band kommer att ge de största fördelarna för dina glutes, och du kan också använda dem för att förbättra ditt bytebyggande program.Du bör också överväga att köpa ett motståndsbandset som innehåller band utan loop.
För att börja, placera bandet ovanför knäna.Lägg dig sedan på rygg med fötterna platt på golvet.För att göra benhöjningar, kläm ihop dina glutes och tryck ner genom hälarna för att lyfta bäckenet från golvet.Vänd sedan långsamt om rörelsen genom att trycka ut knäna mot bandet och rotera utåt.Fortsätt att växla ben för varje rep.Målet är att klämma ihop sätesmusklerna och lyfta dina höfter mot taket.
När du har rätt band kan du gå vidare till nästa övning.Du kan använda motståndsbandet för att utföra glute-kickbacks, men du måste vara noga med att hålla höfterna i nivå när du sparkar benet bakåt.Om du inte håller dina höfter i nivå kan du få nedre delen av ryggen att böjas och tårna höjas över huvudet.HIIT-rutiner som involverar gluteövningar och motståndsband ger dig resultat inom en kort tid.
För glute-träning på nybörjarnivå kan du börja med ett motståndsband av låg kvalitet.Börja med ett lätt band och öka gradvis motståndet när dina sätesmuskler blir starkare.Efter det, gå vidare till ett band av högre kvalitet.Det borde vara svårt för dig att genomföra rörelserna med perfekt form.Oavsett vilken typ av motståndsband du köper, se till att du bibehåller en bra hållning och klämmer ihop dina glutes innan du börjar träningen.
Att använda ett band kommer att öka din träningsrutin på många sätt.Att använda ett band kommer att hålla alla tre stora gluteusmusklerna igång samtidigt.Det gör att du kan utföra många övningar med färre reps och mer intensitet.Du kan till och med prova kroppsviktsövningar medan du använder ett band.Du kan bli förvånad över resultatet du får!Dessa övningar kommer att tona och bygga dina glutes på bästa möjliga sätt.Om du använder motståndsband på rätt sätt kommer du att se otroliga resultat på så lite som några veckor.
Du kan också göra kroppsviktsövningar för att stärka dina sätesmuskler.Dessa övningar kommer att innehålla både isolering och sammansatta rörelser som lägger maximal stress på målmuskeln.Prova att göra enkelbensvariationer av varje övning för att lägga mer vikt på ena sidan.Se till att utföra en hel uppsättning av varje övning i cirka tolv till femton reps.Se till att du inte blir för medtagen av träningen om du inte äter ordentligt och följer en balanserad kost.
Posttid: 18 juli 2022