Du kan använda sätesmuskelband för att träna dina sätesmuskler. Det finns flera typer att välja mellan. Ett av de mest populära är åttformade bandet, som är format som en "åtta". Dessa band är mer flexibla och elastiska än ögleband och används ofta för terapeutisk träning. De flesta modeller är gjorda av latex, nylon och spandex. Se dock till att du väljer ett högkvalitativt band som tål upprepad sträckning. Ett band av god kvalitet kommer inte att glida, tappa spänning eller fransa sig.
När du köper resistansband för sätesmusklerna, kom ihåg att du bör köpa en uppsättning av minst tre. Resistansband för sätesmusklerna Ett par band är perfekta för nybörjare, men två band är för enkla för avancerade användare. Det är bäst att köpa minst tre för ett grundligt träningspass för sätesmusklerna. Tre band ger de bästa fördelarna för dina sätesmuskler, och du kan också använda dem för att förbättra ditt rumpbyggande program. Du bör också överväga att köpa en resistansbandsuppsättning som inkluderar band utan öglor.
Börja med att placera bandet ovanför knäna. Ligg sedan på rygg med fötterna platt i golvet. För att göra benlyft, kläm ihop sätesmusklerna och tryck ner genom hälarna för att lyfta bäckenet från golvet. Vänd sedan långsamt rörelsen genom att trycka ut knäna mot bandet och rotera utåt. Fortsätt att växla ben för varje repetition. Målet är att klämma ihop sätesmusklerna och lyfta höfterna mot taket.
När du väl har rätt band kan du gå vidare till nästa övning. Du kan använda motståndsbandet för att utföra bakåtsvängningar för rumpan, men du måste vara noga med att hålla höfterna i jämnhöjd medan du sparkar benet bakåt. Om du inte håller höfterna i jämnhöjd kan du få din ländrygg att böjas och dina tår att höjas över huvudet. HIIT-rutiner som involverar rumpövningar och motståndsband ger dig resultat inom kort tid.
För nybörjarträning för sätesmusklerna kan du börja med ett motståndsband av låg kvalitet. Börja med ett lätt band och öka gradvis motståndet allt eftersom dina sätesmuskler blir starkare. Gå sedan vidare till ett band av högre kvalitet. Det ska vara svårt för dig att genomföra rörelserna med perfekt form. Oavsett vilken typ av motståndsband du köper, se till att du upprätthåller god hållning och spänner dina sätesmuskler innan du börjar övningen.
Att använda ett band kommer att förbättra din träningsrutin på många sätt. Att använda ett band kommer att hålla alla tre stora sätesmusklerna igång samtidigt. Det betyder att du kan utföra många övningar med färre repetitioner och mer intensitet. Du kan till och med prova kroppsviktsövningar medan du använder ett band. Du kan bli förvånad över resultaten du får! Dessa övningar kommer att tona och bygga dina sätesmuskler på bästa möjliga sätt. Om du använder motståndsband på rätt sätt kommer du att se otroliga resultat på så lite som några veckor.
Du kan också göra kroppsviktsövningar för att stärka dina sätesmuskler. Dessa övningar kommer att inkludera både isolerings- och sammansatta rörelser som lägger maximal belastning på målmuskeln. Försök att göra variationer av varje övning på ett ben för att lägga mer vikt på ena sidan. Se till att utföra en fullständig uppsättning av varje övning med cirka tolv till femton repetitioner. Se till att du inte rycks med för mycket av övningen om du inte äter ordentligt och följer en balanserad kost.
Publiceringstid: 18 juli 2022