Du kan utföra olika typer av motståndsbandsövningar hemma. Bandträningsmotstånd Dessa träningspass kan utföras på hela kroppen eller fokusera på vissa delar av kroppen.Motståndsnivån för bandet avgör antalet repetitioner och rundor du kan genomföra.Sträck ut armarna genom att böja dem vid armbågen och för dem samman.Placera sedan ändarna av motståndsbanden över dina axlar och upprepa sedan på andra sidan.Upprepa sedan på andra sidan.
Håll i ändarna av motståndsbandet med båda händerna. band träningsmotstånd Placera ditt knä mot bröstet och håll ut armarna åt sidorna.Din armbåge ska hållas under axeln och nära kroppen.Upprepa på andra sidan.Målet är att stärka den muskelgrupp som varje övning riktar sig till.När du väl har blivit bekant med tekniken kan du gå vidare till nästa nivå.Banden är flexibla, så att du kan kontrollera formen och intensiteten för varje rörelse.
För att göra den här övningen, börja med att stå i mitten av bandet med händerna vid sidorna. Bandet träningsmotstånd Lägg din vikt på höger ben genom att trycka igenom hälen.Lyft vänster ben åt sidan, tejpa marken med tån.När du har gjort 10 repetitioner, återgå till startpositionen.Du kan fortsätta att lägga till fler övningar om det behövs.Bandträningsbiblioteket är lätt att använda och är ett utmärkt sätt att bygga ett anpassat träningspass.
För att starta en övning med motståndsband, börja i sittande läge. Börja övningsmotstånd Med en fot framåt och den andra bakom, håll ändarna av bandet framför kroppen.Se till att din högra fot är framåt medan din vänstra fot är bakåt.Håll handtagen på bandet i axelhöjd med handflatorna vända framåt.När du har blivit bekväm med greppet sträcker du ut armarna till axelhöjd.Du kan fortsätta denna rörelse på andra sidan.
En annan övning att överväga att använda motståndsband är stående benhöjningar.Du bör böja ditt knä och hålla foten stadigt planterad på marken.När du har bemästrat denna övning kan du gå vidare till andra muskler eller till och med en skadad muskel.Du kan söka på nätet efter träningsrutiner och experimentera med olika övningar.Du kommer snart att bli förvånad över hur mångsidig denna övning kan vara.Med flexibiliteten i banden kan du utföra alla möjliga övningar med motståndsbanden.
Innan du börjar en bandövning, välj en motståndsnivå som passar dig.Ett bra band med hög motståndskraft kan hjälpa dig att bygga muskler och öka din uthållighet.Motståndsnivån beror på vilken styrka du vill uppnå.Sänk motståndet på ditt vänstra ben och öka det allt eftersom.När du har nått önskat motstånd är du redo att börja nästa övning.Om du inte är säker på vilken nivå av motstånd som är bäst för dig, rådfråga din läkare först för att se till att du inte överdriver det.
Posttid: 2022-jul-25