Du kan utföra olika typer av övningar med motståndsband hemma. Dessa träningspass kan utföras på hela kroppen eller fokuseras på vissa delar av kroppen. Bandets motståndsnivå avgör antalet repetitioner och rundor du kan slutföra. Sträck ut armarna genom att böja dem vid armbågarna och för ihop dem. Placera sedan ändarna på motståndsbanden över axlarna och upprepa sedan på andra sidan. Upprepa sedan på andra sidan.
Håll i ändarna av motståndsbandet med båda händerna. övningsmotstånd Placera knät mot bröstet och håll armarna utåt åt sidorna. Armbågen ska hållas under axeln och nära kroppen. Upprepa på andra sidan. Målet är att stärka den muskelgrupp som varje övning riktar in sig på. När du har bekantat dig med tekniken kan du gå vidare till nästa nivå. Banden är flexibla, så du kan kontrollera formen och intensiteten på varje rörelse.
För att göra den här övningen, börja med att stå mitt på bandet med händerna längs sidorna. Motstånd för bandövningen. Lägg din vikt på höger ben genom att trycka genom hälen. Lyft vänster ben åt sidan och tryck mot marken med tån. När du har gjort 10 repetitioner, återgå till startpositionen. Du kan fortsätta lägga till fler övningar om det behövs. Biblioteket med bandövningar är lätt att använda och är ett bra sätt att bygga ett anpassat träningspass.
För att starta en övning med ett motståndsband, börja i sittande position. Håll bandets ändar framför kroppen med en fot framåt och den andra bakom. Se till att din högra fot är framåt medan din vänstra fot är bakåt. Håll bandets handtag i axelhöjd med handflatorna framåt. När du har blivit bekväm med greppet, sträck ut armarna till axelhöjd. Du kan fortsätta denna rörelse på andra sidan.
En annan övning att överväga med motståndsband är stående benlyft. Du bör böja knäet och hålla foten stadigt planterad på marken. När du väl bemästrar den här övningen kan du gå vidare till andra muskler eller till och med en skadad muskel. Du kan söka online efter träningsrutiner och experimentera med olika övningar. Du kommer snart att bli förvånad över hur mångsidig den här övningen kan vara. Med bandens flexibilitet kan du utföra alla möjliga typer av övningar med motståndsbanden.
Innan du börjar med en bandövning, välj en motståndsnivå som passar dig. Ett bra band med hög motståndsnivå kan hjälpa dig att bygga muskler och öka din uthållighet. Motståndsnivån beror på den styrkanivå du vill uppnå. Sänk motståndet på vänster ben och öka det allt eftersom. När du har nått önskat motstånd är du redo att börja nästa övning. Om du är osäker på vilken motståndsnivå som är bäst för dig, rådfråga din läkare först för att se till att du inte överdriver.
Publiceringstid: 25 juli 2022