Under konditionsprocessen ökade mängden svett avsevärt, särskilt under den varma sommaren.Vissa tror att ju mer du svettas, desto mer fett tappar du.Faktum är att fokus för svett är att hjälpa dig att reglera fysiska problem, så mycket svettning måste vara Du måste ha tillräckligt med vatten för att fylla på.Det är viktigt att komma ihåg att när du känner dig törstig betyder det att din kropp har varit uttorkad.Så oavsett om du är törstig eller inte, måste du vara uppmärksam på att återfukta före och under träningen..Det rekommenderas att du inte behöver träna varje dag och ge din kropp tid att vila och återhämta sig.
Expansionsinformation:
1. Undvik att dricka vatten innan du tränar
Många försummar ofta vattentillskottet innan träning, och tror till och med felaktigt att dricka vatten innan träning kan orsaka magkramper.Faktum är att vattnet som tillsätts före träning är det "reserverade" vattnet i människokroppen.Detta vatten kommer att omvandlas till blodet efter att kroppen svettas under träningsprocessen, vilket är en viktig vetenskaplig möjlighet att fylla på vatten.
2. Undvik överdrivet drickande före träning
Överdriven hydrering före träning kommer inte bara att späda ut kroppsvätskorna i kroppen, störa elektrolytbalansen, utan också öka blodvolymen och öka belastningen på hjärtat.Dessutom blir det mycket vatten kvar i magen, och vattnet pendlar fram och tillbaka under konditionen, vilket kan orsaka fysiskt besvär.Det är bäst att börja återfukta cirka 30 minuter innan träningen börjar, och gradvis lägga till cirka 300 ml.
3. Undvik att dricka för mycket rent vatten
De huvudsakliga elektrolyterna i svett är natrium- och kloridjoner, samt små mängder kalium och kalcium.När man tränar under en längre tid är mängden natrium i svetten som mest, och den stora förlusten av natrium- och kloridjoner gör att kroppen inte kan justera kroppsvätskor och temperatur och andra fysiologiska förändringar i tid.För närvarande räcker det inte med vattentillskott för att klara av förlusten av elektrolyter.
Om kroppsuppbyggnadstiden är mer än 1 timme, och det är högintensiv träning, kan du dricka elektrolytsportdryck på lämpligt sätt, komplettera socker- och elektrolytkonsumtionen samtidigt.
4. Undvik stora mängder vatten på en gång
I processen med fitness, bör vattentillskott följa principen om några gånger.Om mängden engångsvattentillskott är för stor kommer överskottsvattnet plötsligt att föras in i blodet, och blodvolymen kommer att öka snabbt, vilket kommer att öka belastningen på hjärtat, förstöra elektrolytbalansen och sedan påverka muskelstyrka och uthållighet.Den vetenskapliga vattentillskottsmetoden är att komplettera 100-200 ml vatten varje halvtimme, eller 200-300 ml vatten var 2-3 km, med gränsen på 800 ml / h (hastigheten för vattenabsorption av människokroppen är högst 800 ml per timme).
Om du vill veta mer om fitness, vänligen uppmärksamma vår hemsida: https://www.resistanceband-china.com/
Posttid: 2021-07-12