Under träningsprocessen ökade mängden svettning avsevärt, särskilt under den varma sommaren. Vissa tror att ju mer man svettas, desto mer fett förlorar man. Faktum är att svettens fokus är att hjälpa till att reglera fysiska problem, så mycket svettning måste ... Du behöver ha tillräckligt med vatten för att fylla på. Det är viktigt att komma ihåg att när du känner dig törstig betyder det att din kropp har blivit uttorkad. Så oavsett om du är törstig eller inte måste du vara uppmärksam på att vätskeintag före och under träningen.Det rekommenderas att du inte behöver träna varje dag och ger din kropp tid att vila och återhämta sig.
Expansionsinformation:
1. Undvik att dricka vatten innan du tränar
Många försummar ofta vattentillskottet före träning, och tror till och med felaktigt att det kan orsaka magkramper i kroppen att dricka vatten före träning. Faktum är att vattnet som tillsätts före träning är det "reserverade" vattnet i människokroppen. Detta vatten omvandlas till blodet efter att kroppen svettas under träningsprocessen, vilket är en viktig vetenskaplig möjlighet att fylla på vatten.
2. Undvik överdriven alkoholkonsumtion före träning
Överdriven vätskeintag före träning späder inte bara ut kroppsvätskorna i kroppen, stör elektrolytbalansen, utan ökar även blodvolymen och ökar belastningen på hjärtat. Dessutom blir mycket vatten kvar i magen, och vattnet oscillerar fram och tillbaka under träningen, vilket kan orsaka fysiskt obehag. Det är bäst att börja vätskeintaget cirka 30 minuter före träningsstart och gradvis öka till cirka 300 ml.
3. Undvik att dricka för mycket rent vatten
De huvudsakliga elektrolyterna i svett är natrium- och kloridjoner, samt små mängder kalium och kalcium. Vid långvarig träning är mängden natrium i svetten den största, och den stora förlusten av natrium- och kloridjoner gör att kroppen inte kan anpassa sig till kroppsvätskor, temperatur och andra fysiologiska förändringar i tid. Vid denna tidpunkt är det inte tillräckligt med vattentillskott för att hantera förlusten av elektrolyter.
Om kroppsbyggningstiden är mer än 1 timme och det är högintensiv träning kan du dricka elektrolyt-sportdryck på lämpligt sätt, komplettera socker- och elektrolytintaget samtidigt.
4. Undvik stora mängder vatten åt gången
Under träningsprocessen bör vattentillskott följa principen om några gånger. Om mängden engångsvattentillskott är för stor kommer överskottsvatten plötsligt att föras in i blodet, och blodvolymen ökar snabbt, vilket ökar belastningen på hjärtat, förstör elektrolytbalansen och påverkar sedan muskelstyrkan och uthålligheten. Den vetenskapliga metoden för vattentillskott är att tillsätta 100-200 ml vatten varje halvtimme, eller 200-300 ml vatten var 2-3 km, med en gräns på 800 ml/h (vattenabsorptionshastigheten av människokroppen är högst 800 ml per timme).
Om du vill veta mer om träning, besök vår webbplats: https://www.resistanceband-china.com/
Publiceringstid: 12 juli 2021