Pull rope-träning kan vara braträning, men det kan vara svårt för nybörjare.träningdragträningAtt använda ett dragrep kräver en stark kärna och bra balans.För de som har svårt att stå upp, sitt på en stol och placera händerna på ett handtag.När du har stabiliserat din kärna kan du börja träna armarna.Du kan också prova riktig klättring om du inte är redo att ge upp maskinen ännu.
Dra i repet med en hand samtidigt som du kör motsatt arm mot kroppen.träningdragträningByt sida och gör detsamma.Träna din core och ben med detta grundläggande träningspass.Efter några veckor bör du kunna lyfta tunga vikter med lätthet.När du har bemästrat draglinantränings, kan du fokusera på att lyfta vikter, vilket är bra för din nedre rygg och axlar.När du använder ett rep för första gången bör du sikta på en hög amplitud och hålla din kärna och ben starka.
Dettaträninganvänder din kärna och ben för att flytta din kroppsvikt.Du bör behålla en neutral ryggrad när du lyfter repet.Se till att dina knän är mjuka och böj inte bålen.När du gör dettaträning, kommer du att fokusera din övre och nedre rygg och dina armar.Du bör fokusera på att nå nästa sida samtidigt som du håller din kärna och ben spända.Nästa steg är att flytta händerna mot varandra medurs.
Med hjälp av benen och kärnan ska du kunna dra i repet.Sedan, medan du fortsätter att dra i repet, använd dina händer och armar för att belasta din vikt mot repet.Nästa nivå är att hoppa rep några gånger.När det är möjligt, sikta på en hög amplitud när du hoppar på repet.Om du inte är proffs än är du inte redo för den här nivån av fysisk aktivitet.
Du kan också utföra dettaträninggenom att varva armar och ben.Du bör stå upp medan du använder båda armarna.I denna position bör du ha en atletisk hållning och använda din core och glutes för att dra i repet.Dina ben ska vara mjuka och dina höfter ska vara avslappnade.Om du precis har börjat är detta ett bra sätt att bygga upp din kärna och stärka din bål.Om du menar allvar med att få ut det mesta av ditt träningspass kommer du att vara glad att du gjorde det.
När du lär dig att dra i repet, kommer du att vilja använda dina kärnmuskler och dina ben för att flytta din vikt när du gör det.Sedan, när du drar i repet, kommer din vikt att flyttas mot din sida när du når längre.När du fortsätter att träna din core och dina ben kommer du att kunna lyfta tyngre vikter än någonsin tidigare.Nyckeln till att få ut det mesta av ditt repträning är att fokusera på hur du gör detta.
Posttid: 2021-12-13