Dragrepsträning kan vara brautöva, men det kan vara svårt för nybörjare.utövadragträningAtt använda ett dragrep kräver en stark bål och god balans. För dig som har svårt att stå upp, sitt på en stol och placera händerna på ett handtag. När du har stabiliserat bålen kan du börja träna armarna. Du kan också prova riktig klättring om du inte är redo att ge upp maskinen än.
Dra i repet med ena handen medan du trycker den motsatta armen mot kroppen.utövadragträningByt sida och gör detsamma. Träna din mage och dina ben med detta grundläggande träningspass. Efter några veckor borde du kunna lyfta tunga vikter med lätthet. När du väl bemästrar dragrepetutövas kan du fokusera på att lyfta vikter, vilket är bra för ländryggen och axlarna. När du använder ett rep för första gången bör du sikta på en hög amplitud och hålla din core och dina ben starka.
Dettautövaanvänder din core och dina ben för att flytta din kroppsvikt. Du bör bibehålla en neutral ryggrad när du lyfter repet. Se till att dina knän är mjuka och att du inte böjer din bål. När du gör dettautöva, kommer du att fokusera på din övre och nedre del av ryggen och dina armar. Du bör fokusera på att nå nästa sida samtidigt som du håller din mage och dina ben spända. Nästa steg är att röra händerna mot varandra i en medurs rörelse.
Med hjälp av benen och bålen ska du kunna dra i repet. Fortsätt sedan att dra i repet med händer och armar för att belasta din vikt. Nästa steg är att hoppa rep några gånger. När det är möjligt, sikta på hög amplitud när du hoppar på repet. Om du inte är ett proffs än är du inte redo för den här nivån av fysisk aktivitet.
Du kan också utföra dettautövagenom att växla armar och ben. Du ska stå upp medan du använder båda armarna. I den här positionen ska du ha en atletisk hållning och använda din core och sätesmuskler för att dra i repet. Dina ben ska vara mjuka och dina höfter ska vara avslappnade. Om du precis har börjat är detta ett bra sätt att bygga upp din core och stärka din torso. Om du menar allvar med att få ut det mesta av ditt träningspass kommer du att vara glad att du gjorde det.
När du lär dig att dra i repet vill du använda dina coremuskler och dina ben för att flytta din vikt. Sedan, när du drar i repet, kommer din vikt att flyttas mot sidan när du sträcker dig längre. När du fortsätter att träna din core och dina ben kommer du att kunna lyfta tyngre vikter än någonsin tidigare. Nyckeln till att få ut det mesta av ditt repträningspass är att fokusera på hur du gör detta.
Publiceringstid: 13 december 2021