Motståndsbandär också ett viktigt hjälpmedel som kan hjälpa dig att navigera i mer utmanande sporter.Här är några anledningar till att lägga till ett motståndsband till din sport!
1. Motståndsbandkan öka muskelträningstiden
Att bara sträcka ett motståndsband kan skapa samma spänning som en vikt.Ju högre grad av stretching, desto större spänning.Och motståndsband skiljer sig från fria vikter.Motståndsbandet ger spänning under hela övningen.På så sätt kan det öka träningstiden för musklerna.
2. Motståndsband kan vara användbara i nästan alla träningsrutiner
Motståndsband kan också hjälpa dig bygga styrka utan att överbelasta dina muskler efter att du har blivit skadad.Vissa motståndsband, särskilt långa med extra stretch, är idealiska.De är mer flexibla och balanserade än lågtöjbara miniband som är mindre än 30 cm breda.
Hur använder man motståndsband korrekt?
1. Välj rättmotståndsbandberoende på typ av utbildning
Om din träningsrutin inkluderar sammansatta flerledsövningar kan du välja ett långt, förtjockat motståndsband.De kallas ofta för "supermotståndsband" eftersom de ser ut som gigantiska gummiband.Denna typ av motståndsband kan förhindra skador från styrketräning.
När du specialiserar dig på specifika muskelgrupper behöver du en mer flexibel och flexibelmotståndsband.Detta gör att du kan sträcka dig från olika vinklar.Det är då du kanske vill välja ett långt tunt ringband.Det är ett papperstunt, vidgat elastiskt band, precis som ett stort band.
För övningar med mindre rörelseomfång, såsom höftledsträning, kan du välja ett minimotståndsband.Eftersom det är bekvämare att glida över ankeln eller ovanför knäet.
2. Se "vikten" på motståndsbandet
Motståndsbandfinns i olika vikter eller spänningsnivåer, vanligtvis inklusive ultralätt, lätt, medium, tung och extra tung.Färger används vanligtvis för att skilja de olika nivåerna åt.
Det är viktigt att välja rätt "vikt" för din tränings egenskaper, beroende på dina mål.Om du inte kan göra 5 reps i rad i rätt position när du gör ett set, då behöver du minska vikten lite.Om du inte är varm i slutet av en träningsuppsättning måste du öka din viktnivå något.
3. Justera efter träningsområdet
Du kan justera träningens intensitet, speciellt minimotståndsbanden, beroende på positionen för motståndsbanden i extremiteterna.
Ju längre motståndsbandet är från muskeln du vill träna, desto intensivare blir muskelpasset.Detta beror på att det kommer att skapa en längre spak för muskeln att röra sig.Om du vill stärka gluteus maximus genom att lyfta benet i sidled kan du placera motståndsbandet ovanför fotleden istället för ovanför knät.På så sätt måste gluteus maximus kontrollera både låret och vaden och resultatet blir bättre.
*Varmt tips: Placera aldrig enmotståndsbandöver knä, fotled eller annan led.Även om motståndsband är mjuka och flexibla, kan spänningen de skapar sätta överdrivet tryck på fogen.Detta kan öka risken för smärta eller skada.
4. Spänning!Spänning!Spänning!
För att få den fulla stärkande effekten av motståndsbanden, håll dem spända under hela träningspasset!Du ska alltid känna spänningen i dina muskler mot motståndsbandet.
Sträck utmotståndsbandunder hela träningspasset för varje rörelse.Tills du känner att du måste stå emot spänningen för att undvika återhämtning.Behåll sedan denna spänning konsekvent under hela setet.
Posttid: Jan-05-2023