Motståndsbandär också ett viktigt hjälpmedel som kan hjälpa dig att navigera i mer utmanande sporter. Här är några anledningar att lägga till ett motståndsband till din sport!
1. Motståndsbandkan öka muskelträningstiden
Att bara sträcka ett motståndsband kan skapa samma spänning som en vikt. Ju högre stretchgrad, desto större spänning. Och motståndsband skiljer sig från fria vikter. Motståndsbandet ger spänning under hela övningen. Därmed kan det öka musklernas träningstid.
2. Motståndsband kan vara användbara i nästan alla träningsrutiner
Motståndsband kan också hjälpa dig att bygga styrka utan att överbelasta dina muskler efter att du har blivit skadad. Vissa motståndsband, särskilt långa med extra stretch, är idealiska. De är mer flexibla och balanserade än miniband med låg stretch som är mindre än 30 cm breda.
Hur använder man motståndsband korrekt?
1. Välj rättmotståndsbandberoende på typen av utbildning
Om din träningsrutin innehåller sammansatta övningar med flera leder kan du välja ett långt, förtjockat motståndsband. De kallas ofta för "supermotståndsband" eftersom de ser ut som gigantiska gummiband. Denna typ av motståndsband kan förhindra skador från styrketräning.
När du specialiserar dig på specifika muskelgrupper behöver du en mer flexibel och flexibelmotståndsbandDetta gör att du kan sträcka dig från olika vinklar. Det är då du kanske vill välja ett långt och tunt ringband. Det är ett papperstunt, breddat resårband, precis som ett stort band.
För övningar med mindre rörelseomfång, som till exempel höftträning, kan du välja ett minimotståndsband. Eftersom det är bekvämare att trä över fotleden eller ovanför knät.
2. Se motståndsbandets "vikt"
Motståndsbandfinns i olika vikter eller spänningsnivåer, vanligtvis inklusive ultralätt, lätt, medium, tung och extra tung. Färger används vanligtvis för att skilja de olika nivåerna åt.
Det är viktigt att välja rätt "vikt" för ditt träningspass, beroende på dina mål. Om du inte kan göra 5 repetitioner i rad i rätt position när du gör ett set, behöver du minska vikten lite. Om du inte är varm i slutet av ett träningsset, behöver du öka din viktnivå något.
3. Anpassa efter träningsområdet
Du kan justera övningens intensitet, särskilt mini-motståndsbanden, beroende på motståndsbandens position i extremiteterna.
Ju längre bort motståndsbandet är från muskeln du vill träna, desto mer intensivt blir muskelträningen. Detta beror på att det skapar en längre hävstång för muskeln att röra sig i. Om du vill stärka gluteus maximus genom att lyfta benet i sidled kan du placera motståndsbandet ovanför fotleden istället för ovanför knät. På så sätt måste gluteus maximus kontrollera både låret och vaden och resultaten blir bättre.
*Varmt tips: Placera aldrig enmotståndsbandöver knäet, fotleden eller någon annan led. Även om motståndsband är mjuka och flexibla kan den spänning de skapar utsätta leden för ett överdrivet tryck. Detta kan öka risken för smärta eller skada.
4. Spänning! Spänning! Spänning!
För att få ut den fulla stärkande effekten av motståndsbanden, håll dem spända under hela träningspasset! Du bör alltid känna dina musklers spänning mot motståndsbandet.
Sträck utmotståndsbandgenom hela träningspasset för varje rörelse. Tills du känner att du måste stå emot spänningen för att undvika studs. Bibehåll sedan denna spänning konsekvent genom hela setet.
Publiceringstid: 5 januari 2023