Hantlar, som är den mest kända träningsutrustningen, spelar en viktig roll för att forma, gå ner i vikt och bygga muskler. Den är inte begränsad av platsen, lätt att använda, oavsett publik, kan skulptera varje muskel i kroppen och bli förstahandsvalet för de flesta kroppsbyggare. Det finns en mängd olika hantlar på marknaden. Hur väljer man en? Jag tror att alla naturligtvis kommer att ha svaret efter att ha läst den här artikeln.
Hur väljer man material för hantlar?
De tre vanligaste hantelmaterialen på marknaden är elektroplätering, gummiinkapsling och svamp. Den andra brodern rekommenderar att köpa elektropläterade hantlar. Fördelarna är att de är små i storlek, inte lätta att rosta och blekna, miljövänliga och inte har någon irriterande lukt. De är mycket lämpliga för hushållsbruk, men de kan lätt skada golvet när de faller. Gummit i de billigare gummierade hantlarna är inte miljövänligt, och lukten är skarp, och gummit är lätt att spricka efter lång tid. De avancerade gummierade hantlarna är gjorda av miljövänligt gummi, som har en lägre smak, men priset är dyrare och priset är lägre. Fördelen är att det inte är lätt att skada golvet. Svamphantlar är vanligtvis inslagna i ett lager av miljövänligt skum, vilket är bekvämt att hålla. Nackdelen är att vikten är för liten, vanligtvis 1 kg-5 kg, inte lämplig för högintensiva muskelövningar och mer lämplig för kvinnor.
Hur väljer man vikten på hantlarna?
Först och främst, klargör syftet med din övning. Tyngre hantlar kan träna muskeldimension och absolut styrka; lättare hantlar är mer lämpade för uthållighet och explosiv kraft. Bestäm sedan vilken muskelgrupp du vill träna. Generellt sett, ju större muskelgrupp du tränar, desto tyngre hantlar behöver du. Generellt sett kan vi välja små och medelviktiga hantlar när vi tränar små muskelgrupper som biceps, triceps och deltamuskler, och tunga hantlar när vi tränar stora muskelgrupper som bröst-, ben- och ryggmuskler. Den andra brodern rekommenderar att du ska köpa justerbara hantlar, som inte tar upp plats. Du kan öka eller minska hantlarna beroende på träningsbehoven hos olika muskelgrupper. Dessutom har många gym professionella fitnesstränare och folkmusiker, så du kan fråga dem.
Vilka hantlar ska jag köpa?
Först och främst måste vi skilja på viktrepresentationsmetoderna för hantlar, den ena är KG (kilogram), den andra är LB (lb), där 1LB är ungefär lika med 0,45 kg, och hantlar som används i Kina uttrycks i princip i KG. Det finns två vanliga typer av hantlar på marknaden, den ena är en justerbar hantel och den andra är en fast och icke-avtagbar hantel. När man väljer justerbara hantlar rekommenderas det att män väljer minst 2 kg-20 kg, och kvinnor bör välja minst 1 kg-10 kg. När man väljer en fast och icke-avtagbar hantel bör man välja utifrån sin egen situation. Till exempel, övningar för bicepsböjning. Ungdomar inom fitness kan behöva 5 kg, och de med en fitnessgrund behöver 10 kg. Om du är en senior fitnessentusiast kan du behöva mer än 15 kg.
Olika träningsmetoder, färdighetsnivåer och fysiska förmågor kräver hantlar med olika vikter. Slutligen påminde den andre brodern alla om att oavsett om man köper eller använder hantlar, bör man göra vad man kan. Till en början kan man välja en hantel med lägre vikt och gradvis öka vikten. Att direkt belasta en tung hantel kommer att anstränga musklerna och skada kroppen.
Publiceringstid: 21 juni 2021