Hantlar, som den mest välkända träningsutrustningen, spelar en viktig roll för att forma, gå ner i vikt och få muskler. Det är inte begränsat av platsen, lätt att använda, oavsett mängden, kan skulptera varje muskel i kroppen och bli förstahandsvalet för de flesta kroppsbyggare.Det finns en mängd olika hantlar på marknaden.Hur väljer man en?Jag tror att alla naturligtvis kommer att ha svaret efter att ha läst den här artikeln.
Hur väljer man hantelmaterial?
De tre vanliga hantelmaterialen på marknaden är galvanisering, gummiinkapsling och svamp.Den andra brodern rekommenderar att man köper elektropläterade hantlar.Fördelarna är att de är små i storleken, inte lätta att rosta och blekna, miljövänliga och har ingen irriterande lukt.De är mycket lämpliga för hushållsbruk, men de kan lätt skada golvet när de faller.Gummit i de låga gummerade hantlarna är inte miljövänligt, och lukten är stickande, och gummit är lätt att knäcka efter lång tid.De högkvalitativa gummerade hantlarna är gjorda av miljövänligt gummi, som har en lägre smak, men priset är dyrare och priset är lägre.Fördelen är att det inte är lätt att skada golvet.Svamphantlar är vanligtvis inlindade med ett lager av miljövänligt skum, som är bekvämt att hålla i.Nackdelen är att vikten är för liten, vanligtvis 1kg-5kg, inte lämplig för högintensiva muskelövningar, och mer lämplig för kvinnor.
Hur väljer man vikten på hantlar?
Först och främst, klargör syftet med din träning.Tyngre hantlar kan utöva muskeldimension och absolut styrka;lättare hantlar är mer lämpade för träningsuthållighet och explosiv kraft.Bestäm sedan vilken muskelgrupp du vill träna.Generellt gäller att ju större muskelgrupp du tränar, desto tyngre hantlar behöver du.Generellt sett kan vi välja små och medelviktiga hantlar när vi tränar små muskelgrupper som biceps, triceps och deltoider, och tunga hantlar när vi tränar stora muskelgrupper som bröst-, ben- och ryggmuskler.Den andra brodern rekommenderar att du ska köpa justerbara hantlar, som inte tar plats.Du kan öka eller minska hantlar efter träningsbehoven hos olika muskelgrupper.Dessutom har många gym professionella fitnesstränare och folkgudar, så du kan fråga dem.
Vilken vikt hantlar ska jag köpa?
Först och främst måste vi särskilja viktrepresentationsmetoderna för hantlar, den ena är KG (kilogram), den andra är LB (lb), 1LB är ungefär lika med 0,45 kg, och hantlar som ses i Kina uttrycks i princip i KG.Det finns två vanliga typer av hantlar på marknaden, den ena är en justerbar hantel och den andra är en fast och ej löstagbar hantel.När man väljer justerbara hantlar rekommenderas det att män bör välja minst 2kg-20kg, och kvinnor bör välja minst 1kg-10kg.När du väljer en fast och ej löstagbar hantel bör du välja efter din egen situation.Till exempel träna bicepsböjningsövningar.Ungdomar som tränar kan behöva 5 kg, och de med konditionsbas behöver 10 kg.Om du är en senior fitnessentusiast kan behöva mer än 15 kg.
Olika träningsmetoder, färdighetsnivåer och fysiska förmågor kräver hantlar med olika vikt. Slutligen påminde den andra brodern alla om att oavsett om du köper eller använder hantlar så ska du göra vad du kan.Till en början kan du välja en hantel med lägre vikt och gradvis öka vikten.Att ladda en tung hantel direkt kommer att belasta musklerna och skada kroppen.
Posttid: 21 juni 2021