Varför behöver du träna rumpan?
Som ordspråket säger: Kraft kommer från gluteus maximus, och stabilitet kommer från gluteus medius.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus är en av de viktigaste musklerna i stigbyglar. Den fungerar som en "motor" installerad i bakkroppen. Den ger kroppen momentum framåt och driver kroppen framåt.
Om du känner att det inte finns någon kraft när du springer kan hastigheten inte öka. Då kan gluteus maximus vara svag. Du måste överväga gluteusträning för att förbättra styrkan i vår gluteus maximus.
Gluteus medius
Gluteus medius är en viktig muskel i bildandet av korrekt löphållning. Den är kopplad till bäckenet och lårbenet, men den förbises alltid. Felaktig löphållning, knäsmärta och vridning av höften upp och ner kan alla relateras till en svag gluteus medius.
Om du märker att du springer med böjda knän, utåtvända fötter, knäsmärta och bäckenet som svajar upp och ner, kan svaghet i gluteus medius vara orsaken. Det är då du bör överväga gluteusträning för att förbättra styrkan i din gluteus medius.
Vad är enhöftband?
Ett höftband är också känt som en höftcirkel, höftledsband eller skinkork.Höftbandär vanligtvis gjorda av mjukt, elastiskt tyg. Insidan avhöftbandkommer att ha ett halkfritt grepp för att förhindra glidning och obehag.
Dehöftbandkan ge dig mer stöd och motstånd. Detta resulterar i att muskellinjerna i benen, höfterna, rumpan, vristerna och vaderna formas. Viktigast av allt,höftbandkan stärka och rehabilitera underkroppen.
Vad gör enhöftbanddo?
Du kanske känner till några av användningsområdena förhöftbandHöftband används vanligtvis för övningar för underkroppen. Men eftersomhöftbandär mer riktad mot mindre muskelgrupper. Så ibland kan den användas för drag- och tryckrörelser, såsom axelpress eller bröstpress.
Genom att göra höftabduktionsövningar kan du både tona och strama upp ryggen. Det är därförhöftbandär viktiga.
Hur väljer jag enhöftband?
Först måste du överväga kvaliteten påhöftbandDet beror på att det är något du kommer att använda regelbundet och bör hålla länge.
För det andra måste du tänka på materialet i höftbandet. Du bör leta efter ett höftband som har en halkfri funktion på insidan. På så sätt kan du se till att du inte halkar eller anstränger dig när du tränar. Du vill också se till att materialet inte är allergiframkallande och är bekvämt att bära. På så sätt kommer det att hålla sig kvar när du rör dig och ha en bra mängd flexibilitet.
För det tredje måste du ta hänsyn till storleken och motståndsnivån påhöftbandDu bör välja rätt storlek och motstånd baserat på din faktiska nivå. Generellt sett varierar höftband i storlek från 33 cm till 40 cm eller mer. Ditt val bör motsvara din vikt. Till exempel, en vikt på 50 kg eller mindre, anses ett 33 cm höftband vara en liten storlek. Motståndet för dettahöftbandär mellan 15 och 25 pund.
Publiceringstid: 21 november 2022