Bland träningsutrustningen finnsvåghastighetsbollär en av de bästa utrustningarna, och våghastighetsbollen är också en av de vanligaste utrustningarna. Samtidigt finns det många funktioner och fördelar med våghastighetsbollen, men många vet inte vilken effekt våghastighetsbollen har. fördel. Så, vilka är funktionerna och fördelarna med vågbollen? Låt oss ta en titt på våghastighetsbollen tillsammans!
Rollen och fördelarna med våghastighetsboll
Med hjälp av våghastighetsbollar är kravet på mänsklig balans relativt högt på grund av den sfäriska ytans instabilitet, och värdet av våghastighetsbollar ligger i förmågan att testa coremusklerna. Personer med stark corestyrka kommer också att ha bättre balans och stabilitet, och kommer att ha starkare kontroll, vilket kommer att prestera bra i all träning. Dessutom kan regelbunden träning med våghastighetsbollar också göra muskellinjerna mer koordinerade.
Våghastighetsbollträning
1. Åtgärd 1: Placera händerna på båda ändar av halvklotet och sätt sedan fötterna på golvet så att kroppen är i en rak linje. Armarna är lätt böjda och armbågslederna lätt utåt. Böj armarna, sjunk ner i kroppen, sträck ut armarna och återställ långsamt stödet. Upprepa åtgärden.
2. Steg 2: Isär fötterna, krymp axlarna något och ställ dig på våghastighetsbollens halvklot. Knäna är lätt böjda och kroppen är lätt lutad framåt. Håll hantlarna med båda händerna och placera dem naturligt på sidorna. Lyft långsamt hanteln tills underarmen stannar i horisontellt läge. Sakta ner och återuppta den första rörelsen. Observera att armbågen ska vara fastspänd under hela rörelsen.
3. Steg 3: Stå på våghastighetsbollens halvklot med fötterna öppna, något bredare än höfterna och lätt böjda knän. Lägg händerna på midjan eller bröstet, böj knäna och böj dig långsamt ner på huk. Försök att hålla låren parallella med golvet. Lår och vad är i 90 graders vinkel. Var uppmärksam på hela övningsprocessen, håll magmusklerna spända, böj huk och överskrid inte tårna med knäna.
Försiktighetsåtgärder för våghastighetsboll
Gör statisk träning och håll andningen i en konstant takt i 45 till 60 sekunder. Du kan också göra dynamisk träning, med den sfäriska ytan som centrum, och bålen förändras upp och ner. Bålen är parallell med marken när du går ner, och bålen och låren är i 90 graders vinkel när du går upp. Var uppmärksam på att andas ut när du är uppe och andas in när du är nere. 2 till 4 sekunder när du går ner och 2 till 4 sekunder när du går mot centrum.
Även om övningen med vågboll är relativt liten och enkel, är det svårt att upprätthålla balansen. Alla måste koncentrera sig och arbeta hårt för att kontrollera musklerna när de tränar. Endast på detta sätt kan vi träna fler muskelfibrer, göra vår kropp mer koordinerad, fastare och se smalare ut.
Publiceringstid: 25 oktober 2021