Bland träningsutrustningen ärvåg hastighet bollär en av de bästa utrustningarna, och våghastighetsbollen är också en av de vanligaste utrustningarna.Samtidigt finns det många funktioner och fördelar med våghastighetsbollen, men många vet inte vilken effekt våghastighetsbollen har.dra nytta av.Så, vad är funktionerna och fördelarna med Waveball?Låt oss ta en titt på våghastighetsbollen tillsammans!
Rollen och fördelarna med våghastighetsboll
Med hjälp av våghastighetsboll, på grund av den sfäriska ytans instabilitet, är kravet på mänsklig balans relativt högt, och värdet av våghastighetsboll ligger i förmågan att testa kärnmusklerna.Personer med stark kärnstyrka kommer också att ha bättre balans och stabilitet, och kommer att ha starkare kontroll, vilket kommer att prestera bra i all träning.Dessutom kan regelbunden träning med våghastighetsbollar också göra muskellinjerna mer koordinerade.
Wave speed boll träningsåtgärd
1. Åtgärd 1: Lägg händerna på båda ändarna av halvklotet och lägg sedan fötterna på marken så att din kropp är i en rak linje.Armarna är lätt böjda och armbågslederna något utåtriktade.Böj armarna, sjunk ner i kroppen, räta ut armarna och återställ långsamt stödet.Upprepa åtgärden.
2. Åtgärd 2: Separera dina fötter, krymp dina axlar något och stå på halvklotet av våghastighetsbollen.Knäna är lätt böjda och kroppen något framåtlutad.Håll hantlarna med båda händerna och placera dem naturligt på dina sidor.Lyft långsamt hanteln tills underarmen stannar i horisontellt läge.Sakta ner och återuppta den första rörelsen.Observera att armbågen ska vara fastspänd under hela rörelsen.
3. Åtgärd 3: Stå på halvklotet av våghastighetsbollen med fötterna öppna, något bredare än höfterna och lätt böjda knän.Lägg händerna på midjan eller bröstet, böj på knäna och sätt dig på huk långsamt.Försök att hålla låren parallella med marken.Låret och vaden är 90 grader.Var uppmärksam på hela träningsprocessen, håll dina magmuskler spända, sitt på huk och överskrid inte tårna med knäna.
Försiktighetsåtgärder för våghastighetsboll
Gör statisk träning och fortsätt att andas med en konstant hastighet i 45 till 60 sekunder.Du kan också göra dynamisk träning, med den sfäriska ytan som centrum, och bålen växlar upp och ner.Bålen är parallell med marken när du går ner, och bålen och låren är i 90 graders vinkel när du går upp.Var uppmärksam på att andas ut när du är uppe och andas in när du är nere.2 till 4 sekunder när du går ner och 2 till 4 sekunder när du går till mitten.
Även om övningen av våghastighetsboll är relativt liten och relativt enkel, är det svårt att upprätthålla balansen.Alla måste koncentrera sig och jobba hårt för att kontrollera musklerna när de tränar.Endast på detta sätt kan vi träna mer muskelfibrer, göra vår kropp mer koordinerad, fastare och se smalare ut.
Posttid: 2021-okt-25