Hula hoop är inte bara bekvämt för träning, utan utövar också styrkan i midjan och magen, kan uppnå effekten av viktminskning mycket bra och är djupt älskad av majoriteten av kvinnliga vänner.Följande kommer att fokusera på främjandet av hula hoop för viktminskning.
Rollen av hula hoop för viktminskning
1. Effektivt träna djupa muskler, lätt att odla fysik lätt att gå ner i vikt
När kroppen roterar hulahopringen, används psoas major-muskeln som kraftpunkten, som driver ryggmusklerna och magmusklerna att utöva kraft tillsammans, vilket fullt ut mobiliserar de omgivande djupa musklerna.Om det är en hula hoop dedikerad för viktminskning kommer vikten också att öka.Skillnaden är att samtidigt som man roterar i hög hastighet blir belastningen på kroppen också lättare, vilket förbättrar kroppens ämnesomsättning och gör att kroppen gradvis blir mager.
2. Anmärkningsvärd massageeffekt
Hularingen roterar runt midja och mage, vilket har en massageeffekt på midja och mage, vilket kan stimulera tarmens peristaltik och därmed lösa problemet med förstoppning.
3. Justera strukturen på bäckenet
Efter att vissa kvinnor genomgått förlossning har deras fysiska tillstånd förändrats, särskilt bäckenet är löst, bukfettet samlas och de ser uppsvällda och dekadenta ut.I det här fallet kan man träna midjemusklerna som stödjer bäckenet och gradvis justera det deformerade bäckenet genom att använda hula hoop för att gå ner i vikt och skaka midjan fram och tillbaka.Om du fortsätter att träna under en period blir bäckenet och ryggen fastare.
4. Bränn fett snabbt
När du roterar hula hoop, med rytmisk andning, kan du konsumera 100 kalorier på cirka 10 minuter.Om du håller dig till det i mer än 20 minuter blir effekten av att bränna fett bättre.
Att träna med en hula hoop kräver fortfarande vissa färdigheter.Vissa tjejer tror att ju tyngre rockring, desto bättre blir viktminskningseffekten, men det är faktiskt felaktigt.Hula hoop är för tung och kräver mycket ansträngning för att fungera när den roterar.Gå upp, under långvarig träning, tung vikt kommer att påverka de inre organen i buken och ryggen, vilket kan skada kroppen.
Det korrekta sättet att vända hula hoop
Metod 1: Träna tre gånger i veckan, varje träningstid är mer än 30 minuter
Att vända hula hoop är inte stort ur träningsmängden synvinkel, så det tar en viss tid att uppnå effekten av viktminskning.Generellt sett tar det minst en halvtimme.Inom tio minuter kan det bara betraktas som ett uppvärmningstillstånd, endast 30 per rotation Om du insisterar på tre gånger i veckan i mer än minuter kan du uppnå målet att bränna fett och bränna kalorier.
Metod 2: Välj en hula hoop med måttlig vikt
Som nämnts tidigare är tanken att ju tyngre hula hoop är bättre för viktminskning fel.För tjejer med svagare kroppsbyggnad och liten kroppsbyggnad kommer det att kosta mycket att vända i början när de använder en tyngre hula hoop.Hans styrka blir en slags ansträngande träning.Om du tränar under en kort tid blir denna kortlivade ansträngande träning en anaerob träning.Förutom att du får ont i hela kroppen finns det nästan ingen viktminskningseffekt.Det kan också orsaka skador på inre organ på grund av stöten från ringen.Därför är det nödvändigt att välja en hula hoop med en lämplig vikt.
Metod 3: Välj viktminskningsmetod för hula hoop enligt din faktiska situation
Även om hula hoop hjälper till att gå ner i vikt, är det inte lämpligt för allamänniskor.Att rotera hula hoop beror främst på styrkan i midjan, och det tar lång tid.Om du har ansträngd ländmuskel eller ryggradsskada, eller äldre med osteoporos, rekommenderas det inte att göra denna övning för att undvika onödiga skador.Samtidigt, även om träningsintensiteten för att vrida hula hoop inte är stark, gör så många förberedande övningar som möjligt innan du svänger, flytta lederna och musklerna i nacke, midja och ben för att undvika kramper och qi-problem under träning.
Inte lämplig för publiken
Träningsintensitet och anpassa dig efter mängden: midjerotationsövningar är måttlig träningsintensitet.Ungdomar, de med dålig midje- och magmuskelstyrka, medelålders personer med fet kropp, unga män och kvinnor med mycket fettansamling i midjan och de med en större andel midjemått mätt med fysisk kondition.Barn och äldre bör vara försiktiga.Det är kontraindicerat för patienter med lumbal hyperostos och lumbal diskbråck.Det är inte lämpligt för patienter med högt blodtryck och hjärtsjukdomar.
Eftersom att skaka hula hoop huvudsakligen är beroende av midjan, tränar den fullt ut psoas, magmuskler och laterala psoas muskler, och insistera på träning kan uppnå effekten av att dra åt midjan.Det bör dock påminnas om att personer med ansträngda ländmuskler, ryggradsskador, osteoporospatienter och äldre inte är lämpliga för denna övning.Innan du skakar hula hoop bör du dessutom göra några stretchövningar för att sträcka ut ligamenten för att undvika stukningar.Träning är inte en fråga om en dag eller två, och fetma orsakas inte av en dag eller två.Oavsett vilken typ av träning du ägnar dig åt, kom ihåg att ta tag i en princip: lång och kontinuerlig, lite andfådd men inte för flämtande.Jag tror att du snart kommer att bli medlem av den smala familjen.
Hula Hoop Aerobics
Bakre roderstil-huvudmål: armens överarm, båda sidor om midjan och ryggen
1. Stå med fötterna axelbrett isär och armarna vid 3-tiden och 9-tiden bakom dig.Håll i ringen och håll den 30 cm från kroppen.Andas in och håll upp bröstet och försök att nypa ihop skulderbladen.
2. Vrid bågen medurs tills vänster hand är direkt ovanför huvudet och höger hand är bakom höften.Håll i 10 sekunder, andas långsamt och djupt och känn hur musklerna sträcker sig.
3. Återgå till utgångsläget och vrid hula hoop moturs tills höger hand är placerad direkt ovanför huvudet och vänster hand är placerad bakom höften.Håll i 10 sekunder, andas långsamt och djupt och återgå sedan till det ursprungliga tillståndet.
Böj framåt-huvudmål: rygg, armar och axlar
1. Stå med fötterna axelbrett isär, håll i ringen med båda händerna vid 10-tiden respektive 2-tiden och placera dem framför dina fötter.Sitt med böjda knän och höfter nere och stanna cirka 1 meter över marken.Använd hula hoop för att stödja din kropp, som visas i figuren, räta ut armarna framåt och känn sträckta axlar.
2. Fortsätt att sträcka kroppen framåt tills magen är nära låren och sträck sedan armarna framåt så gott du kan, känn att ryggraden och ryggen sakta förlängs.Ta samtidigt ett djupt andetag, slappna av i nacken och håll huvudet nere.Efter att ha hållit i 10 sekunder, stå långsamt upprätt.
Stå upprätt och vrid midjans huvudmål: mage, axlar och rygg
1. Låt bågen rotera runt midjan, antingen vänster eller höger.
2. Vrid långsamt i början för att hitta en rytm.
3. Lägg sedan händerna på huvudet (denna åtgärd kan hålla din kropp stabil).
4. Stanna efter att ha roterat i 3 minuter och rotera sedan i motsatt riktning i 3 minuter.
Posttid: 17 maj 2021