Som en idrottsmetod som uppstod i Europa har Pilates blivit en världsomspännande sport för alla människor efter nästan ett sekel av utveckling. Pilates kombinerar yoga, stretching och en mängd olika kinesiska och västerländska träningsmetoder. Genom att stimulera kroppens djupt liggande muskler och samtidigt stimulera den kontinuerliga förnyelsen av ämnesomsättningen kan idrottare uppnå form och gå ner i vikt genom Pilates. Effekten kan främja kroppens hälsa från insidan till utsidan.
Genom den här artikeln kommer du att lära dig följande kunskap:
1. Fördelarna med Pilates
2. Försiktighetsåtgärder för pilates
1. Vilka är fördelarna med pilates?
1. Förbättra koncentrationen
Förutom sport är den djupaste hjälpen för människors hjärtan att hjälpa tränare att förbättra sin koncentration. Pilates betonar att tränare fokuserar på sina handlingar under träning. Genom pilatesträning kan tränaren uppfatta sin egen andning och andetag. Detta tillstånd av osjälviskhet kan hjälpa tränaren att fokusera enbart på själva träningen.
2. Lär dig att kontrollera
Varje Pilates-rörelse har en viss betydelse, och den viktigaste delen är att hjälpa tränaren att lära sig kontrollera musklerna i olika delar av kroppen genom själva rörelsen. Därför bör tränaren, under processen att träna Pilates-rörelser, fokusera på sina egna träningsrörelser, vilket inte bara hjälper tränaren att kontrollera sina kroppsmuskler, utan också hjälper tränaren att lära sig att kontrollera sitt humör.
3. Främja basalmetabolismen
Faktum är att det grundläggande syftet med att inte vara seriös och träna är att främja förnyelsen av kroppens ämnesomsättning, och Pilates är detsamma. Den hjälper ämnesomsättningen att fortsätta accelerera genom olika anaeroba övningar, vilket främjar viktminskning.
4. Öka kroppens flexibilitet
Rörelserna i pilatesövningar liknar mer de i yoga. Det finns inga träningsmetoder som förbrukar mycket energi för kroppen, och kroppen kommer inte att skadas i onödan under träningsprocessen. Pilatesövningar handlar mer om att hjälpa tränaren att uppnå fysisk flexibilitet genom graciösa gester, samtidigt som de gör det möjligt att sträcka ut leder och ligament i olika delar av kroppen.
Som en nationalsport är pilatesträning mer som en övningsmetod för fysisk och mental träning. I processen att komma i kontakt med pilates kan tränaren inte bara få sin själ att tvätta sig, utan också få en perfekt kropp och själ. En hälsosam fysik.
2. Saker som behöver uppmärksamhet vid pilatesövningar
Även om pilatesövningar inte begränsas av tid och rum, och det inte finns någon extremt svår träningsmetod, är det nödvändigt att vara uppmärksam på processen i pilatesträningen, annars kan det lätt orsaka muskelskador om du inte är försiktig.
1. Klä dig lätt när du tränar
Under pilatesträning bör du bära lätta kläder för att kroppen ska kunna röra sig lättare.
2. Bibehåll andningsfrekvensen
Under Pilatesträning bör andningens hastighet och djup koordineras med rörelsen, och andningshastigheten bör inte vara för snabb eller för långsam. Andningen bör ske i början av rörelsen och inandas i vila, eftersom denna andningsstil kan hjälpa till att lindra spänningar orsakade av överdriven muskelkraft.
3. Fasteträning
Pilatesövningar är mer beroende av magmusklernas styrka. Om du äter ordentligt före träning kommer det att orsaka att magen kräks på grund av att matrester samlas under träningen, och det kommer också att orsaka att magmusklerna kräks. Överdriven kraft gör att magen ser hängande ut.
4. Långsam handling
När man gör pilatesövningar bör tränaren sakta ner varje pilatesrörelse så mycket som möjligt. Långsamma pilatesövningar kan hjälpa kroppen att använda mer tid på att kontrollera muskelstyrkan, och i denna process kommer mer energi att förbrukas.
Pilatesträning är naturligtvis bara ett träningssätt och inte en fysioterapi med magiska effekter. För att uppnå en omfattande utveckling inifrån och ut genom Pilatesträning bör tränaren ha tillräckligt med tålamod och bara ha en lång tid. Uthållighet kommer att ge oväntade resultat.
Som nybörjare inom sport och vill utvecklas helt inifrån och ut kan pilates vara ett bra val. Du behöver inte gå till gymmet, men du kan göra det hemma. Naturligtvis måste man också vara uppmärksam på pilates. Felaktigt sätt att träna kommer bara att skada idrottarna.
Publiceringstid: 8 november 2021