Det vi ska diskutera idag är hur man använder maghjulet för att träna magen. Du måste göra varje rörelse rätt. Om dina rörelser är felaktiga är det bäst att inte inkludera honom i träningen.Så hur använder man maghjulet för att träna magmusklerna korrekt? Och tre mycket användbara magövningar!
Om du inte vet hur man använder maghjulet är det bäst att inte använda det. Det finns två anledningar, för i bästa fall slösar du tid, och i värsta fall kommer denna åtgärd att skada din ländrygg. Detta är det värsta resultatet av dem.
Men om dina rörelser är korrekta, då är detta en mycket lämplig träning för dig. Det du behöver vara uppmärksam på är att förstå de tre olika delarna. Den första är förberedelserörelsen, den andra är utförandefasen och den tredje är Dra bukchakrat tillbaka till dig.
I de tre ovanstående delarna kan i princip alla träningsåtgärder urskiljas på detta sätt, så vi kommer att förklara varje del. När du är redo att utföra denna åtgärd är det första du behöver göra att vara uppmärksam på din rygg- och rumpshållning.
Nyckeln till problemet är att andra kommer att föreslå att du håller ryggen rak. När du gör detta hoppades du ursprungligen att du skulle kunna träna dina magmuskler, men den här typen av handling kommer att påverka muskelsträckningen, men muskelsträckningen är mycket viktig för detta. Rörelser är mycket viktiga. I grund och botten kommer endast ryggmusklerna att användas för att räta ut ryggen.
Faktum är att den här övningen också är bra för ryggträning, särskilt när du är hemma och det inte finns något sätt att träna med vikter, men det är inte fokus för den här övningen. Vi vill inte använda raka armar för att träna ryggmusklerna, vi vill utveckla styrkan i coremusklerna.
Vi vet att coremusklerna har en funktion att böja ryggraden, men det betyder inte att vi vill böja ländryggen överdrivet, så vi måste anta en katt-kamel-rörelse för att dra tillbaka övre delen av buken och samtidigt justera bröstkorgens hållning. Kroppen kan vara stabil.
Sedan kan du gå vidare till den andra delen för att slutföra övningen med maghjulet. Det du bör vara uppmärksam på är att det är inom det rörelseomfång du kan kontrollera.Eftersom huvudsyftet nu är att hålla coremusklerna i ett spänt tillstånd samtidigt som man undviker överdriven sträckning av ryggraden, eftersom detta kommer att orsaka skador på ländryggen.
Därför bör våra rörelser kontrolleras inom det kontrollerbara området. Nybörjare kanske bara kan använda ett litet rörelseomfång. Avancerade personer kan trycka till en längre position. Faktum är att man fortfarande kan stanna kvar på den bortre punkten under en kort tid.
Nyckeln är att se till att magen kan bibehålla spändhet, att ländryggen inte deformeras och att spändheten måste bibehållas från topp till tå. När du kommer tillbaka ska höfterna inte överstiga knäna och magmusklerna ska dras samman kraftigt.
Efter att ha förstått det korrekta sättet att öppna maghjulet föreslår vi också att nybörjare lär sig de grundläggande rörelserna, eftersom din magstyrka inte räcker till för att slutföra övningen med maghjulet, så nedan rekommenderar vi tre bra magträningsövningar, låt oss ta en titt!
Åtgärd 1: Ligg på rygg och lyft benet
Ligg på rygg på golvmattan, ta tag i mattans kant med båda händerna för att slutföra, lyft benen 15 gånger i varje grupp och slutför tre grupper totalt.
Åtgärd två: bergslöpning
En minut är ett set, tre set räcker.
Åtgärd 3: Hantelrotation
Denna övning är de yttre sneda musklerna. Varje grupp vrider sig femton gånger, och en fram och tillbaka på varje sida räknas en gång. Det finns totalt tre grupper.
Publiceringstid: 18 oktober 2021