Det vi ska diskutera idag är att använda bukhjulet för att träna magen.Du måste göra varje rörelse rätt.Om dina rörelser är felaktiga är det bäst att inte ta med honom i träningen.Så hur använder man maghjulet för att träna magmusklerna korrekt?Och tre mycket användbara magträning!
Om du inte vet hur man använder maghjulet är det bäst att inte använda det.Det finns två anledningar, för i bästa fall slösar du bort tid, och i värsta fall kommer denna åtgärd att skada din nedre rygg.Detta är det sämsta resultatet bland dem.
Men om dina rörelser är korrekta, så är detta en mycket lämplig träning för dig.Det du behöver vara uppmärksam på är att förstå de tre olika delarna.Den första är förberedelserörelsen, den andra är exekveringsfasen och den tredje är Dra tillbaka magchakrat till dig.
I ovanstående tre delar kan i princip alla träningsåtgärder särskiljas på detta sätt, så vi kommer att förklara varje del.När du är redo att göra den här åtgärden är det första du behöver göra att vara uppmärksam på hållningen av din rygg och skinkor.
Nyckeln till problemet är att andra kommer att föreslå att du håller ryggen i en rak linje.När du gör detta hoppades du från början att du skulle kunna träna dina magmuskler, men den här typen av åtgärder kommer att påverka muskelsträckning, men muskelsträckning är mycket viktig för detta.Rörelser är mycket viktiga.I princip kommer bara ryggmusklerna att användas för att räta ut ryggen.
Faktum är att den här övningen också är bra för ryggträning, speciellt när du är hemma och det inte finns något sätt att träna med vikter, men detta är inte fokus för denna övning.Vi vill inte använda raka armar för att träna ryggmusklerna, vi vill utveckla styrkan i kärnmusklerna.
Vi vet att kärnmusklerna har en funktion att böja ryggraden, men det betyder inte att vi vill böja ländryggen för mycket, så vi måste anta en katt-kamel-rörelse för att dra tillbaka den övre delen av buken och justera hållningen av ryggraden. bröstet samtidigt.Kroppen kan vara stabil.
Sedan kan du gå in i den andra delen för att slutföra träningen av maghjulet.Det du bör vara uppmärksam på är att det är inom rörelseomfånget som du kan kontrollera.Eftersom huvudsyftet nu är att hålla kärnmusklerna i ett stramt tillstånd samtidigt som man undviker överdriven förlängning av ryggraden, eftersom detta kommer att orsaka skada på ländryggen.
Därför bör våra rörelser kontrolleras inom det kontrollerbara området.För nybörjare kanske du bara kan använda ett litet antal rörelser.För avancerade personer kan du trycka till en längre position.Faktum är att du fortfarande kan stanna på den längsta punkten under en kort tid.
Nyckeln är att säkerställa att buken kan upprätthålla stramhet, nedre delen av ryggen inte deformeras och stramheten måste bibehållas från huvud till svans.När du kommer tillbaka bör dina höfter inte överstiga dina knän, och dina magmuskler drar ihop sig kraftigt.
Efter att ha förstått det korrekta sättet att öppna bukhjulet, föreslår vi också att nybörjare bör lära sig av de grundläggande rörelserna, eftersom din bukstyrka inte räcker till för att slutföra träningen av bukhjulet, så nedan rekommenderar vi tre bra bukträning, låt oss ta en blick!
Åtgärd 1: Ligg på rygg och höj benet
Lägg dig på rygg på golvmattan, ta tag i kanten på mattan med båda händerna för att slutföra, höj benen 15 gånger i varje grupp och slutför tre grupper totalt.
Åtgärd två: bergslöpning
En minut är ett set, tre set räcker.
Åtgärd 3: Hantelrotation
Denna övning är de yttre sneda musklerna.Varje grupp vänder sig femton gånger, och en fram och tillbaka på varje sida räknas en gång.Det finns tre grupper totalt.
Posttid: 18 oktober 2021