Motståndsbandär en bra sak, många användningsområden, lätt att bära, billigt, inte begränsat av platsen. Man kan säga att det inte är huvudkaraktären för styrketräning, men det måste ha en oumbärlig stödjande roll. De flesta styrketräningsredskap har i allmänhet fast kraft, riktningen är också vertikal nedåt. Motståndsband har variabel elasticitet, kraft och kraftriktning. Inte mycket att säga, rakt på sak, titta på motståndsbandet vad som är användbart.
1. Självelasticitet som last
När det är den primära belastningen är muskelkraften variabel över hela rörelseomfånget (ROM), beroende på ledens position/vinkel. Förhållandet mellan belastning och längd är kurvlinjärt, vilket innebär att ju längre bandet dras, desto större blir motståndet. Motståndet är störst när muskelns överdel är kontraherad.
Exempel: armhävningar med motståndsband, armhävningar med motståndsband, hårda drag med motståndsband, knäböj med motståndsband overhead, rodd med motståndsband, tvåhuvudscurls med motståndsband, trehuvudspressar med motståndsband.
Referens: motståndsband plus svårt plattstöd, 33motståndsbandrörelser för att skapa "inget dött utrymme" i axeln
2. användning av elastisk lastreducering/-assistans
Motståndsbandär utformade för att hjälpa idrottare att utföra vissa rörelser eller ROM som inte kan utföras med kroppsvikt.
Om till exempel en knäböj på ett ben inte kan utföras kan man dra i motståndsbandet. Vid rodd och ryggont kan man knyta i motståndsbandet runt midjan, och uppåtgående motståndsband kan minska trycket på ryggen.
3. belastning vid styrketräning
Används ofta för styrketräning med skivstång och hantlar. Vid isometrisk kontraktion i låga ändar är motståndet relativt litet, vilket gör det lätt att övervinna den sticky point-effekten. Ju mer amplituden i rörelsen ökar, desto högre belastning, desto högre är den övre isometriska kontraktionen, vilket gör att maximal styrka kan nås.
Till exempel: hårt drag med skivstång och motståndsband, bänkpress med skivstång och motståndsband.
Referens: motståndsband kettlebell goblet squat
4. vid styrkaövningar för belastningsreducering
Motsvarande tre, vid belastning minskar elasticiteten. Och när belastningen minskar ökar elasticiteten. Detsamma hjälper rörelsen att övervinna den klibbiga punkten och spela en skyddande roll.
5. ledavlastning / traktion / assisterad stretching
Elastisk spänning hjälper till att separera ledhålan i ledhuvudet, vilket ökar ROM i slutskedet eller kringgår specifika smärtsamma områden. Det kan förbättra ledrörligheten, minska muskeladhärenser och minska nervklämning.
Exempel: höftavlastning, traktion på axeln/ländryggen, assisterad stretching av quadriceps
Referens: 8 höftlossningsrörelser (förbättrar rörligheten)
6. träning mot rotation / lateral flexion
Du kan inte bara motstå rotation, utan även böjning, flexion och extension i bålen i sidled.
Hänvisning:motståndsbanddöda insektsövningar (core stabilisering och aktivering), 20+ motståndsbandsträningsrörelser, antirotation, antisidoflexion, antiflexion
7. Agerar som ett instabilt gränssnitt
Mer instabilt gränssnitt än fjädring, förutom att hantera fjädringens främre och bakre instabilitet, måste det också hantera elasticiteten hos upp- och nedåtgående instabilitet.
A motståndsbandträning av core-området (med iliopsoasmuskeln)
8. överdrivningsträning (förberedande plus svårare)
Förberedande plus svår metod, till exempel knäböj med motståndsband som belastar hopp, när man knäböjer sig upp för att släppa motståndsbandet, eftersom den främre delen av muskeln rekryteras, vilket ökar hoppets höjd efter att man släppt.
Minska svårighetsmetoden, till exempel hopp med dekompressionsbelastade motståndsband, armhävningar med dekompressionsbelastade motståndsband.
Den sista övningen i den franska kontrastgruppen är denna metod.
9. Korrigerande träning
"Reaktiv neuromuskulär träning" (RNT) är en korrigerande övning som används för att främja en respons eller reflex, vilket naturligt ökar dess flexibilitet och stabilitet. Och sättet är att överdriva det ursprungliga felet genom att tillämpa motstånd, så att kroppens uppfattning tydligare får veta felets omfattning. För att kroppen ska balansera och vända rätt respons, rensa det ursprungliga felaktiga rörelsemönstret, är denna metod också känd som "omvänd psykologi".
10. motståndsrörelse
Burkmotståndsbandlastad framåtlöpning, kan glida, kan också vara motstånd mot att hoppa framåt, hoppa upp och så vidare.
Publiceringstid: 30 december 2022