Motståndsbandär en bra sak, många användningsområden, lätt att bära, billig, inte begränsad av platsen.Man kan säga att det inte är styrketräningens huvudkaraktär utan det måste vara en oumbärlig stödjande roll.De flesta motstånd träningsutrustning, är kraften i allmänhet fast, riktningen är också vertikalt ner.Motståndsband är variabel elasticitet, kraft och kraftriktning.Inte mycket att säga, direkt till saken, titta på motståndsbandet vad som är användbart.
1. Självelasticitet som belastning
När det är den primära belastningen är muskelkraften variabel genom hela rörelseområdet (ROM), beroende på ledposition/vinkel.Last-längdförhållandet är kurvlinjärt, vilket innebär att ju längre bandet dras, desto större motstånd som appliceras.Motståndet är som störst när toppen av muskeln är sammandragen.
Exempel: armhävningar med motståndsband, armhävningar med motståndsband, hårda drag i motståndsband, knäböj över huvudet, rodd i motståndsband, tvåhövdade lockar med motståndsband, trehövdade pressar av motståndsband.
Referens: motståndsband plus svårt plattstöd, 33motståndsbandrörelser för att skapa "no dead space" axel
2. Användning av elastisk belastningsminskning / assistans
Motståndsbandär designade för att hjälpa idrottare att utföra vissa rörelser eller ROM som inte kan utföras med kroppsvikt.
Till exempel, om en enbens squat inte kan utföras, kan motståndsbandet dras.Till exempel roddryggsmärta kan du knyta motståndsbandet runt midjan, motståndsbandet upp kan minska trycket på ryggen.
3. belastning vid styrketräning
Används ofta för stor styrketräning med skivstång och hantel.När den låga änden isometrisk kontraktion, är motståndet relativt litet, lätt att övervinna den klibbiga punkten, eftersom aktionsamplituden ökar, belastningen ökar, den övre isometriska kontraktionen kan nå maximal styrka.
Till exempel: motståndsband skivstång hårt drag, motståndsband skivstång bänkpress.
Referens: motståndsband kettlebell goblet squat
4. vid utförande av styrka för belastningsminskning
Motsvarande tre, vid belastning är elasticiteten nere.Och när man minskar belastningen går elasticiteten upp.Detsamma är att hjälpa rörelsen att övervinna den klibbiga punkten och spela en skyddande roll.
5. ledfrigöring / dragkraft / assisterad stretching
Elastisk spänning hjälper till att separera ledhuvudets ledfossa, vilket ökar finish ROM eller kringgår specifika smärtsamma områden.Det kan förbättra ledernas rörlighet, minska muskelsammanväxningar och minska nervknäppning.
Exempel: höftlossning, dragkraft på axeln/ländryggen, assisterad sträckning av quadriceps
Referens: 8 höftlossande rörelser (förbättra rörligheten)
6. antirotations- / lateralflexionsträning
Du kan inte bara motstå rotation, utan även bålflexion, böjning och extension i bålen.
Referens:motståndsbanddead bug övningar (core stabilisering och aktivering), 20+ motståndsband träningsrörelser, anti-rotation, anti-sideflexion, anti-flexion
7. Fungerar som ett instabilt gränssnitt
Mer instabilt gränssnitt än fjädring, förutom att klara av den främre och bakre instabiliteten av fjädring, men måste också ta itu med elasticiteten i upp och ner instabilitet.
A motståndsbandtränings kärnområde (med iliopsoas muskel)
8. överdriveträning (för-plus svårt)
Pre-plus svår metod till exempel, motstånd band laddade knäböj hoppa, ögonblicket av huk upp för att släppa motståndet bandet, eftersom framsidan av muskel rekrytering, ökade höjden på hoppet efter release.
Minska svårighetsgraden till exempel, motståndsbandsdekompressionsladdade hopp, motståndsbandsdekompressionsbelastade armhävningar.
Den sista övningen för den franska kontrastgruppen är denna metod.
9. Korrigerande utbildning
"Reaktiv neuromuskulär träning" (RNT) är en korrigerande övning som används för att främja en respons eller reflex, vilket naturligt ökar dess flexibilitet och stabilitet.Och sättet är att överdriva det ursprungliga felet genom att applicera motstånd, så att kroppens uppfattning tydligare vet omfattningen av felet.I kroppen för att balansera och vända rätt svar, rensa den ursprungliga fel rörelsemönster, är detta tillvägagångssätt också känd som "omvänd psykologi".
10. motståndsrörelse
Burkmotståndsbandladdad framåt löpande, kan glida, kan också vara motstånd att hoppa framåt, hoppa upp och så vidare.
Posttid: 2022-12-30