Resårband(även känt som motståndsband) är en populär träningsutrustning på senare år. Den är liten och portabel, inte begränsad av utrymmet. Den låter dig träna när som helst, var som helst. Denna träningsutrustning är verkligen fantastisk och väl värd att ha.
01 Vadelastiska bandgöra för dina höfter?
Många människor bryr sig mycket om att forma sina sätesmuskler, och träning med resårband är ett unikt och effektivt sätt att träna.
Den mänskliga skinkmuskeln består av tre muskler: gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus. Gluteus maximus är en av de största musklerna i kroppen och stöder de andra två höftmusklerna på olika sätt.
Genom träning med gummiband kan du effektivt förbättra den övre delen av rumpan och höftlinjen. Den visuella effekten ger långa ben och en klänning som är fyllig.
02 Gummibandrörelser i hemmet
Här för att lära ut en uppsättning övningar med gummiband för hemmabruk, bekväma för alla som tränar hemma och för att förbränna fett.
Del 1: Uppvärmningsaktiveringsrörelser
1. 90/90 höftaktivering
2. Omvänd 90/90 höftaktivering
3. Unilateral grodplanka - höftaktivering
Åtgärdspunkter.
①Stöd alla fyra fötter på yogamattan, med händerna på ett knä vinkelrätt mot golvet. Det andra benet är rakt, fotens handflata nära golvet och tårna framåt.
②Håll överkroppen upprätt, andas ut och luta dig tillbaka med höfterna mot baksidan av fötterna.
③ stretchkänsla på insidan av låret, andas in långsamt och återgå till utgångsläget.
4. Döda insekter - kärnaktivering
5. Ryggrygg i ryggläge - aktivering av bålen
Del 2: Styrketräningsrörelser
1. Sidoliggande mussla, öppna och stänga
Åtgärdspunkter.
① dengummibandär fixerad i låren på benen, sidostödet, bröstet och buken, benen böjda med knäna ihop och det nedre sidobenet stöder marken.
② Håll kroppen stabil, håll fötterna stilla, tryck på gluteus medius-muskeln. Pressa sedan knäets ovansida mot sidan av det övre lyftet.
③ handling vid toppen av en kort paus, känn sammandragningen av gluteus medius och kontrollera sedan aktivt hastigheten, återställ långsamt.
2. knästående hållning elastiskt band bakre benlyft
Åtgärdspunkter.
① fixagummibandi låren, böj dig framåt, armarna under axlarna för att stödja kroppen, armbågarna lätt böjda, ryggen rak, bålen spänd, benen böjda och knäböjda.
② Håll kroppen stabil, spänn bålen och gluteus maximus-muskeln för att driva överbenet bakåt och lyft rakt upp till max.
③ Observera att under åtgärden, utöver det aktiva benet, försök att hålla resten av kroppen fixerad.
3. Benlyft i knä med resårband från sidan
Åtgärdspunkter.
①Knäböj på yogamattan och fixeragummibandBöj dig framåt vid båda benens lår och stöd kroppen med armarna under axlarna. Knäböj på ett ben med böjt knä, det andra benet med böjt knä och stödbenet tillsammans.
② gluteus medius-muskelkraft för att driva det aktiva benet att fortsätta böja knät åt sidan och lyfta till sin största sträcka, ta en kort paus vid toppen, dra ihop gluteus medius och återgå sedan långsamt till handlingens starttillstånd.
③ rörelse i hela kroppen för att upprätthålla stabilitet, utöver det aktiva benet, försök att göra andra delar av kroppen fixerade.
4. Elastiskt höftbrygga
Åtgärdspunkter.
① Ligg på rygg på yogamattan, fäst resårbandet vid låren, stöd kroppen med ryggen och huvudet, häng ner höfterna, separera benen ungefär lika breda som axlarna, ställ fötterna på golvet och placera armarna på båda sidor av kroppen.
2 Håll kroppen stabil, spänn höfterna och lyft uppåt tills överkroppen är i samma plan som låren.
③ pausa vid apex, spänn gluteus maximus och tryck sedan ner på höfterna för att återställa. Var uppmärksam på återställningen när höfterna inte vilar på mattan, för att hålla höftmusklerna under konstant spänning.
Del 3: Kardiorespiratoriska uthållighetsträningsrörelser
Viktiga actiondetaljer.
①Behållgummibandplatt och obunden, placerad ovanför knät.
②Böj höfterna, böj knäna, böj halvvägs, luta dig lätt framåt, spänn magmusklerna och håll fötterna direkt under axlarna. Och svinga händerna snabbt, växla mellan vänster och höger.
③Var noga med att hålla höfterna stabila och håll inte andan under träningsprocessen.
Publiceringstid: 7 mars 2023