Elastiska band(även känd som motståndsband) är en populär träningsutrustning de senaste åren.Den är liten och bärbar, inte begränsad av utrymmesplatsen.Det låter dig träna när som helst, var som helst.Denna träningsutrustning är verkligen fantastisk och väl värd att ha.
01 Vadelastiska bandgöra för dina höfter?
Många bryr sig mycket om att forma sina glutes, och elastisk bandträning är ett unikt och effektivt sätt att träna.
Den mänskliga skinkan inkluderar tre muskler, som är gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus.Gluteus maximus är en av de största musklerna i kroppen, och den stödjer de andra två höftmusklerna på olika sätt.
Genom elastisk bandträning kan du effektivt förbättra den övre rumpan och förbättra höftlinjen.I den visuella effekten visas långa ben, och en klänning är full.
02 Resårbandhemträningsrörelser
Här för att lära ut en uppsättning av elastiska band hem träningsåtgärder, bekvämt för alla hem träning, glad fettminskning.
Del 1: Uppvärmningsaktiveringsrörelser
1. 90/90 höftaktivering
2. Omvänd 90/90 höftaktivering
3. Ensidig grodplanka - höftaktivering
Åtgärdspunkter.
①Stöd alla fyra fötterna på yogamattan, med händerna på ett knä vinkelrätt mot marken.Ett annat sidoben är rakt, handflatan nära marken, tårna vända framåt.
②Håll överkroppen upprätt, andas ut och luta dig tillbaka, med höfterna mot baksidan av fötterna.
③ känsla av att sträcka ut insidan av låret, andas in långsamt och återställ till utgångsläget.
4. Döda buggar - kärnaktivering
5. Ryggrygg - core-aktivering
Del 2: Styrketräningsrörelser
1. Sidoliggande mussla stil öppna och stänga
Åtgärdspunkter.
① denresårbandär fixerad i låren på benen, sidostöd, bröst och buk, ben böjda knän tillsammans, och det nedre sidobenet stöder marken.
② Håll kroppen stabil, håll fötternas position orörlig, gluteus medius muskelkraft.Kör sedan översidan av knät till sidan av överlyften.
③ åtgärder vid spetsen av en kort paus, känna sammandragningen av gluteus medius, och sedan aktivt kontrollera hastigheten, långsamt återställa.
2. knästående hållning elastiskt band bakre benlyft
Åtgärdspunkter.
① fixaresårbandi låren, böj dig över, armarna under axlarna för att stödja kroppen, armbågarna lätt böjda, ryggen rak, kärnan åtdragen, benen böjda knä på knä.
② Håll kroppen stabil, håll kärnan stram och gluteus maximus-muskeln för att driva överbenet bakåt och lyft rakt upp till maximalt.
③ Observera att under åtgärdens gång, förutom det aktiva benet, försök att hålla resten av kroppen fixerad.
3. Elastiskt band knästående sidobenshöjning
Åtgärdspunkter.
①Knäböja på yogamattan, fixaresårbandvid låren på båda benen, böj dig över och stöd kroppen med armarna under axlarna.Och knä på ett ben med böjt knä, det andra benet med böjt knä och stödbenet tillsammans.
② gluteus medius muskelkraft för att driva det aktiva benet för att fortsätta böja knäet åt sidan och lyfta till sitt största, spetsen på en kort paus, dra ihop gluteus medius, och sedan långsamt återgå till utgångsläget för åtgärden.
③ åtgärder i hela kroppen för att upprätthålla stabilitet, förutom den aktiva benet, försök att göra andra delar av kroppen fast.
4. Elastiskt band höftbro
Åtgärdspunkter.
① Ligg på rygg på yogamattan, fäst det elastiska bandet vid låren på benen, stöd kroppen med rygg och huvud, häng ner höfterna, separera benen ungefär lika breda som axlarna, trampa på marken med fötterna och placera armarna på båda sidor av kroppen.
② Håll kroppen stabil, dra åt höfterna och lyft uppåt tills överkroppen är i samma plan som låren.
③ pausa vid spetsen, dra ihop gluteus maximus och tryck sedan ner på höfterna för att återställa.Var uppmärksam på att återställa när höfterna inte sitter på mattan, för att hålla höftmusklerna under konstant spänning.
Del 3: Kardiorespiratoriska uthållighetsträningsrörelser
Viktiga åtgärder.
①Behållresårbandplatt och obunden, placerad ovanför knäet.
②Böj dina höfter, böj knäna, halva knäböj, luta dig lite framåt, dra åt kärnan och håll fötterna direkt under axlarna.Och sväng händerna snabbt, växla mellan vänster och höger.
③Var uppmärksam på att hålla dina höfter stabila och håll inte andan under träningsprocessen.
Posttid: Mar-07-2023