Med hjälp av ett elastiskt band för att träna hela kroppen och stärka musklerna har detaljerna och seten ordnats så att du kan göra det med måtta.
Motståndsbandstabilitetsträning i nedre extremiteter
Öka ensidig kontroll av nedre extremiteter samtidigt som du stimulerar det mediala huvudet av quadriceps.
Fäst spännbandet på din högra sida, placera en balanskudde framför dig, inta en utfallsställning med vänster ben framför, håll bålen relativt upprätt och kroppsvikten på den mittersta vertikala linjen på framsida lår.Bålens mittlinje för rörelseplanet framåt eller uppåt, vilket säkerställer att fotled, knä och höft förblir i neutralt läge under hela processen.Detta kan upprepas sex gånger i tre uppsättningar.
Motståndsband höfthöjer
Placera ett motståndsband runt båda anklarna, böj knäna och höfterna i liggande position, dra bandet till det främre höftområdet och gör en enkel höftupp-övning.När du reser dig kommer dina lår och vader att vara nära nittio grader, och du kan upprepa tio gånger i tre set.
Motståndsbandtillbaka stigbyglar
Öka gluteus maximus kontroll.Motståndsbandet kommer att fixeras till höjden av den lilla buken, den främre foten på motståndsbandet för att göra höftkraft bakåt plankning åtgärd, för att känna deltagandet av höften, hela processen för att säkerställa att höften, knä, fotled i ett plan, gör när kärnan dras åt för att undvika bäckenet framåt ländryggskompensation.Kan upprepas tio gånger tre grupper.
Motståndsbandkrabba promenad
Öka kontroll av höftabduktormuskelgruppen och minska inre knäböjningar.
Placera amotståndsbandrunt höfterna, linda en åttasiffra runt framsidan vid anklarna och rör dig i sidled, se till att justera vinkeln på höftböjningen och lodlinjen för kroppsvikten mellan de två anklarna.När man rör sig i sidled driver höftleden knä och fotled och utsidan av höften för att delta i kraften.Du kan prova 20 steg och två tur och retur.
Motståndsbandmedialt quadricepshuvud
Avsluta knäkontrollövningen för att aktivera det mediala huvudet på quadriceps.Motståndsbandet hålls i popliteal höjd för ändvinkelknäförlängningskontroll och sammandragning av det mediala quadricepshuvudet.Detta kan upprepas tio gånger i tre uppsättningar.
Posttid: 2023-apr-14