Med hjälp av ett gummiband tränar man hela kroppen och stärker musklerna, detaljerna och seten är arrangerade så att man kan göra det med måtta.
Motståndsbandträning av stabilitet i nedre extremiteterna
Öka den unilaterala kontrollen över nedre extremiteterna samtidigt som du stimulerar den mediala delen av quadriceps.
Fäst spännbandet på din högra sida, placera en balanskudde framför dig, inta en utfallsställning med vänster ben framför dig, håll överkroppen relativt upprätt och kroppsvikten på den mittersta vertikala linjen på lårets framsida. Överkroppens mittlinje för rörelseplanet framåt eller uppåt, och se till att fotled, knä och höft förblir i en neutral position under hela processen. Detta kan upprepas sex gånger i tre set.
Motståndsband höfthöjningar
Placera ett motståndsband runt båda vristarna, böj knäna och höfterna i liggande position, dra bandet till den främre höftregionen och gör en enkel höftlyftningsövning. När du reser dig upp kommer dina lår och vader att vara nästan nittio grader, och du kan upprepa tio gånger i tre set.
Motståndsbandryggstigbyglar
Öka kontrollen över gluteus maximus. Motståndsbandet fästs på magens höjd, den främre foten på motståndsbandet för att göra en bakåtriktad plankningsrörelse i höften, för att känna höftens deltagande. Hela processen för att säkerställa att höft, knä och fotled är i ett plan, och när bålen dras åt för att undvika kompensation för bäckenet framåt i ländryggen. Kan upprepas tio gånger i tre grupper.
Motståndsbandkrabbpromenad
Öka kontrollen över höftabduktormuskelgruppen och minska inre knäböjning.
Placera enmotståndsbandrunt höfterna, linda en åtta runt framsidan vid vristarna och rör dig i sidled, se till att justera höftböjningsvinkeln och kroppsviktens lodlinje mellan de två vristarna. När du rör dig i sidled driver höftleden knäet och vristen samt utsidan av höften för att delta i kraften. Du kan prova 20 steg och två tur- och returer.
Motståndsbandmediala quadricepshuvudet
Övning för knäkontroll i ändvinkel för att aktivera den mediala delen av quadriceps. Motståndsbandet hålls i knäveckshöjd för kontroll av knäextension i ändvinkel och kontraktion av den mediala quadriceps-delen. Detta kan upprepas tio gånger i tre set.
Publiceringstid: 14 april 2023