I fitnessvärlden diskuteras ofta två populära tillvägagångssätt:Pilates och traditionella gymträningspassBåda erbjuderotroliga fördelarför styrka, flexibilitet och allmän hälsa, men frågan kvarstår—Är Pilates bättre än gymmet?
I den här artikeln kommer vi att diskutera:
• Vad är skillnaden mellan Pilates ochGymmet?
• Hur kan Pilates komplettera ditt gympass?
• Fördelarna med Pilates för gymbesökare
• 3Pilatesövningar som stöd för gymträning
✅ Vad är skillnaden mellan pilates och gym?
Pilates är enlågintensiv träningsom fokuserar på bålstyrka, stabilitet, flexibilitet och förbättrad hållning. Genom kontrollerade rörelser och djupandning, effektivtriktar sig mot djupa muskelgrupper, särskilt mage, rygg och bäcken. Pilates är idealiskt för dem som söker återhämtning, ökad flexibilitet eller skadeförebyggande. Tempot är långsammare, med betoning på precision ochkoordination av rörelser.
Gymmet erbjuder ett bredare utbud av utrustning och träningsalternativ, inklusive styrketräning, konditionsövningar ochhögintensiv intervallträning (HIIT)Det passar för de som vill bygga muskler, förbättra uthålligheten, bränna fett eller öka träningsintensiteten. Jämfört med Pilates fokuserar gymträning vanligtvis mer på styrka ochhögmotståndsträning, vilket möjliggör en flexibel träningsplan baserad på individuella mål.
✅ Hur kan pilates komplettera ditt gympass?
Pilates kan komplettera din träningsrutin på flera effektiva sätt, förbättra den totala prestationen, minska skaderisken ochfrämja muskelbalansSå här gör du:
1. Förbättrad bålstyrka och stabilitet
Pilates är känt för sin betoning på bålstyrka, vilket är avgörande för praktiskt tagetalla gympassEn starkcore förbättrar hållningen, stabilitet och kontroll under övningar som knäböj, marklyft och överheadpress. Avbygga en solid grundav bålstyrka genom Pilates, kommer du att förbättra din förmåga att utföra mer avancerade styrkeövningar medbättre teknik och effektivitet.
2. Flexibilitet och rörlighet
Regelbunden Pilatesträningförbättrar flexibiliteten ochledrörlighet, vilket kan hjälpa till att kompensera för den spännhet och stelhet som ofta uppstår vid tunga lyft eller högintensiv träning. Förbättrad flexibilitet i områden somhamstrings, höfter och axlar möjliggör ett större rörelseomfång,minskar risken för skadoroch förbättra effektiviteten i dina gymträningspass.
3. Bättre hållning och positionering
Pilates arbetar med att förbättra hållningen genom att fokusera på linjering ochmuskelkoordinationStarkare posturala muskler kan motverka effekterna av att sitta under långa perioder eller de posturala obalanser som orsakas avvissa gymövningarDetta leder till bättre linjering under styrketräning, vilket minskarbelastning på dina lederoch stödjer långsiktig ledhälsa.
4. Skadeförebyggande och återhämtning
Pilates är ett träningspass med låg belastning somfrämjar funktionella rörelsemönsteroch muskelbalans, vilket är avgörande för att förebygga skador. Om du lyfter tunga vikter eller gör intensiv konditionsträning kan Pilates hjälpaåtgärda muskelobalanser, spända muskler och dåliga rörelsemönster, vilket minskar risken för sträckning eller skador. Dessutom är Pilatesutmärkt för aktiv återhämtning, vilket hjälper din kropp att läka och återhämta sig mellan intensiva gympass.
5. Samband mellan kropp och själ
Pilates uppmuntrar medvetenhet och fokus under varje rörelse, vilket hjälper digfå kontakt med din kropp's rörelserDenna ökade medvetenhet kan förbättra ditt mentala fokus under gymträning, vilket leder till bättre utförande av övningar, förbättrad andning ochmindre risk för formnedbrytningvid lyft eller intensiv konditionsträning.
6. Balanserad muskelutveckling
Gymträning, särskilt styrketräning, tenderar attrikta in sig på stora muskelgrupper(som bröst, rygg och ben), menPilates arbetar med att stärkade ofta försummade mindre stabiliserande musklerna. Detta skaparen mer balanserad muskelutvecklingoch säkerställer att dina större muskler inte överkompenserar försvagare stabiliserande muskler, vilket hjälper till att undvika muskelobalanser.
Vi är fast beslutna att ge exceptionellt stöd och
förstklassig service när du än behöver det!
✅ Fördelar med pilates för styrke- och viktträning
Att integrera Pilates i din styrketräning ochstyrketräningsrutinerbjuder en heltäckande och väl avrundad metod för träning. Den förbättrar bålens styrka, flexibilitet, balans och skadeförebyggande, samtidigt som den ärledvänligoch lätt att öva på.
1. Kärnaktivering
Pilates är känt för sitt fokus påaktiverar kärnan—din mage, sneda muskler, ländrygg och bäckenmuskler. En stark core är avgörande för korrekt form och stabilitet istyrketräningsövningar.Oavsett om du lyfter en skivstång ellerutföra kroppsviktsövningarPilates säkerställer att din core är engagerad, vilket hjälper till att skydda din ryggrad ochförbättra din övergripande lyftteknik.
2. Helkroppsrörelser
Medan man ofta tränar styrketräningisolerar specifika muskler, Pilates betonar helkroppsrörelser, där fleramuskelgrupperarbeta i harmoni. Denna holistiska strategi inte barabygger styrkamen ocksåförbättrar koordinationenoch muskelaktivering i hela kroppen. Det kan hjälpa dig att utföra styrketräningsövningar med mer flyt och effektivitet, samtidigt som detundvika muskelobalanser.
3. Flexibilitet
Flexibilitet spelar en avgörande roll iförbättrar rörelseomfångetunder styrkeövningar. Pilates främjar dynamisk stretching och flexibilitet, vilkethjälper musklerna att förlängasoch bli mer elastiska. Ökad flexibilitet kanförbättra ditt knäböjsdjup, möjliggör bättre rörlighet i axlarna under pressar, ochminska risken för skadorgenom att tillhandahålla mer flytande rörelsemönster.
4. Förbättrar balansen runt dina muskler
Pilates stärker både de främsta rörelsemusklerna ochstabiliserande muskler, vilket ofta kan försummas itraditionell styrketräningDetta skapar en mer balanserad muskelstruktur, vilket förbättrar din kontroll och stabilitetunder tunga lyftEn stark, balanserad kropp möjliggör bättre hållning och bättre prestation, eftersom du är mindre benägen attkompensationsrörelseroch ansträngning.
5. Snällare mot lederna
Pilates är lågintensiv,vilket gör det mildareför dina leder samtidigt som det erbjuder ett effektivt träningspass. Till skillnad från vissa högintensiva gymövningar som kanorsakar slitage på lederna och rivaMed tiden betonar Pilates kontrollerade, precisa rörelser,minska stresspå lederna. Detta kan vara särskilt fördelaktigt för tyngdlyftare eller alla som utför repetitiva rörelser och som behöverminimera ledpåverkansamtidigt som man fortfarande uppnår styrkeökningar.
6. Andning
Rätt andning ären central aspekt av Pilatesoch spelar en nyckelroll i att förbättra prestationen vid styrketräning.Pilateslär dig attanvänd diafragmatisk andning, vilket hjälper till att aktivera coremuskulaturen och förbättrar syreflödet. Att fokusera på din andning under styrketräning kan öka uthålligheten, förbättra fokus ochmöjliggöra mer kontrollerad, effektiva lyft – särskilt under intensiva övningar som marklyft eller knäböj.
7. Allt du behöver är dig själv
En av de unika aspekterna av Pilates är att det kan göras var som helst, utan att någon annan utrustning krävs än din kropp och en matta.gör det till ett utmärkt komplementtill en styrketräningsrutin, eftersom du kan göra Pilates var som helst för att förbättra flexibilitet, bålstyrka och återhämtning utanbehöver ytterligare verktygeller maskiner.
✅ Pilatesövningar som stöd för gymträning
Här är någraviktiga pilatesövningarsom effektivt kanstöd din gymträninggenom att förbättra flexibilitet, styrka, stabilitet och muskelaktivering. Dessa övningar kompletterar styrketräning genom att fokusera på de muskler som ofta försummas eller underutnyttjas.traditionella gymträningspass.
1. Fötter i remmar på Reformer
Fördelar:Denna övning tränar höftböjare, sätesmuskler, hamstrings och core. Genom att ligga på rygg och trycka på remmarna med fötterna aktiverar du underkroppen samtidigt som du spänner core-musklerna för att stabilisera kroppen.
Hur det stöder gymträning:Reformers motstånd hjälper till att bygga styrka och kontroll i benen, vilket är viktigt för övningar som knäböj, utfall eller marklyft på gymmet. Den hjälper också till att utveckla muskeluthållighet och rörelseomfång i höfter och ben, vilket förbättrar din prestation i benbaserade lyft. Dessutom ger den ett träningspass med låg belastning, vilket kan hjälpa till med återhämtning för ömma eller spända muskler från tunga lyft.
2. Lårsträckning på trapetsbordet
Fördelar:Denna övning riktar sig främst mot fyrhövdade muskler och höftböjare, men den aktiverar även coremusklerna för balans. Du knäböjer på mattan och håller fast i trapetsfjädrarna, lutar dig sedan bakåt för att sträcka ut låren samtidigt som du bibehåller en stark och spänd core.
Hur det stöder gymträning:Quadriceps och höftböjare är viktiga muskelgrupper i mångagymövningar, såsom knäböj, utfall och benpress. Att stretcha dessa muskler på ett kontrollerat sätt hjälper till att förbättra flexibilitet och rörelseomfång, vilket minskar spänst och muskelobalanser som kan påverka din form under tung benträning. Dessutom förbättrar core-aktiveringen den posturala justeringen, vilket är avgörande för att lyfta effektivt och säkert på gymmet.
3. Simning på mattan
Fördelar:Denna mattövning tränar ländryggen, sätesmusklerna, axlarna och bålen. Liggande med ansiktet nedåt lyfter du varvtals armar och ben från golvet och härmar rörelserna vid simning. Den är utmärkt för att bygga ryggradsextension, bålstabilitet och styrka i övre delen av ryggen.
Hur det stöder gymträning:Simning stärker den bakre kedjan (musklerna längs ryggen), inklusive erector spinae och glutes, vilka är viktiga för marklyft, knäböj och andra kompaktlyft. Det hjälper också till att förbättra rörlighet och styrka i ländryggen, vilket minskar risken för skador vid tunga lyft. Fokus på bålstabilitet kan förbättra din förmåga att bibehålla korrekt hållning och form, särskilt i övningar som knäböj och overheadpress.
✅ Slutsats
Pilates eller gym, ingen anledning att diskutera!Sluta fundera—bara agera. Dyk ner i Pilates för att få kontroll över magmusklerna eller gå till gymmet för att bygga upp kraft. Snör på dig snörena, rör på dig nu ochfrigör din fitnesspotential!
Prata med våra experter
Kontakta en NQ-expert för att diskutera dina produktbehov
och börja med ditt projekt.
✅ Vanliga frågor om Pilates Reformer
Är pilates styrketräning?
Pilates klassificeras traditionellt inte som styrketräning i samma bemärkelse som tyngdlyftning eller motståndsträning. Det erbjuder dock en form av motståndsträning med kroppsvikt, fjädrar och motståndsband. Pilates stärker och tonar muskler, särskilt core-muskulaturen, genom att fokusera på kontrollerade rörelser och uthållighet.
Vilka muskler tränar Pilates?
Pilates tränar en mängd olika muskler, men är särskilt effektivt för att träna coremusklerna – magmusklerna, ländryggen, bäckenbotten och de oblique musklerna. Förutom coremusklerna tränar Pilates även sätesmusklerna, höftböjarna, låren, armarna och axlarna. Många övningar fokuserar på muskelobalanser och säkerställer att både stora och små muskler aktiveras, vilket förbättrar den övergripande styrkan, stabiliteten och flexibiliteten.
Före och efter Pilates – vad kommer att förändras?
Innan du börjar med Pilates kan du märka begränsningar i flexibilitet, bålstyrka och övergripande postural justering. Med tiden kan Pilates leda till förbättringar i muskeltonus, bålstyrka och flexibilitet, särskilt i områden som ländrygg, höfter och ryggrad. Du kan också märka bättre hållning, ökad energi och en mer balanserad kropp, med mindre muskelspänning och förbättrad ledrörlighet.
Hur förändrar Pilates din kropp?
Pilates kan förändra din kropp på en mängd olika sätt. Det stärker coremusklerna, förbättrar hållningen och ryggradens inriktning. Det hjälper också till att förlänga och tona muskler, särskilt i mage, ben och sätesmuskler, vilket ger dig ett smalare och mer skulpterat utseende. Eftersom Pilates fokuserar på kontrollerad rörelse och andning, främjar det också flexibilitet, balans och muskeluthållighet.
Publiceringstid: 12 september 2025