Yogapelare kallas även foam rollers. Titta inte på deras oansenliga tillväxt, men de har stor effekt. I grund och botten kan de där svullna musklerna, ryggvärken och benkramperna på kroppen hjälpa dig att få det gjort! Även om yogapelaren är mycket användbar, kommer den att få dubbelt så bra resultat om du använder den fel! Vilka är de vanligaste missbruken av yogapelare?
1.Rulla direkt på det smärtsamma området
När vi känner smärta är den första reaktionen oftast att massera direkt på smärtpunkten, men det är faktiskt ett misstag. Stirra alltid på det smärtsamma området och massera, för att inte kunna uppnå syftet att slappna av smärtpunkten.
Rätt sätt: tryck indirekt innan du trycker direkt. I början av rullningen med en yogapelare är det bäst att rulla in en liten mängd i ett mycket känsligt område och sedan långsamt expandera området tills det täcker hela målområdet.
2. Scrolla för snabbt
Många rullar yogapelaren fram och tillbaka snabbt, eftersom det är smärtsamt att rulla långsamt, men att rulla för snabbt kan resultera i otillräckligt tryck, vilket innebär att massagen inte är tillräckligt djup för att yogapelaren ska kunna slappna av fascian och musklerna.
Rätt tillvägagångssätt: sänk yogapelarens rullningshastighet, så att dina ytmuskler får tillräckligt med tid att anpassa sig och hantera dessa påfrestningar.
3. Stanna kvar på samma punkt för länge
För att återhämta sig snabbare stannar vissa personer kvar på det spända stället i 5–10 minuter och ökar massagefrekvensen. Men! Att stanna kvar på samma punkt för länge kan irritera nerver eller skada vävnader, vilket leder till blodstagnation och till och med inflammation!
Rätt tillvägagångssätt: När du använder yogapelaren för att rulla, kontrollera viktfördelningen med händer eller fötter för att justera trycket. Börja försiktigt med halva kroppsvikten och tryck sedan långsamt hela kroppsvikten mot yogapelaren. Varje del är upp till 20 sekunder. Om det är för mycket kan det ha motverkningar för dig. Om du hittar andra smärtpunkter kan du återgå till samma område en stund för att massera, så att musklerna får tid att vila.
4. Felaktig hållning
Nyckeln till massage med en yogapelare är att bibehålla rätt hållning. Många har konstiga ställningar när de rullar yogapelaren. Som ett resultat blir musklerna stramare. Du behöver använda styrka för att bibehålla rätt hållning.
Rätt sätt: Be en erfaren tränare att berätta rätt hållning och tekniker, eller titta i spegeln för att observera om du gör rätt, om dina höfter hänger, om din ryggrad är vriden, eller använd din mobiltelefon eller kamera för att ta bilder på dig själv när du slappnar av med en yogakolumnprocess, titta tillbaka och korrigera om du hittar några misstag.
5. Smärtan är för stark
Normal mild ömhet är acceptabel och rimlig, men när smärtan är för stark kommer dina muskler att gå över i motståndsläge och bli stramare, vilket inte alls kommer att uppnå syftet med avslappning.
Korrekt metod: När det känns för smärtsamt att rulla yogapelaren, försök att minska trycket eller byt till en mjukare yogapelare för att avslappna musklerna.
Dessutom kan du bränna fett samtidigt som du slappnar av dina muskler med en yogapelare.
