Yogapelare kallas även foam rollers.Titta inte på deras oansenliga tillväxt, men de har en stor effekt.I grund och botten kan dessa svullna muskler och ryggvärk och benkramper på din kropp hjälpa dig att få det gjort!Även om yogaspalten är väldigt användbar kommer den att få dubbelt så mycket resultat om du använder den fel!Vilka är de vanligaste missbruken av yogakolonner?
1.Rulla direkt på det smärtsamma området
När vi känner smärta är den första reaktionen vanligtvis att massera smärtpunkten direkt, men detta är faktiskt ett misstag.Stirra alltid på det smärtsamma området och massera, oförmögen att uppnå syftet att slappna av smärtpunkten.
Rätt sätt: tryck indirekt innan du trycker direkt.I början av rullningen med en yogapelare är det bäst att rulla in en liten mängd i ett mycket känsligt område, och sedan långsamt expandera området tills det täcker hela målområdet.
2. Bläddra för snabbt
Många människor kommer att rulla yogapelaren fram och tillbaka snabbt, eftersom att rulla långsamt kommer att vara smärtsamt, men att rulla för snabbt kan resultera i otillräckligt tryck, vilket gör att massagen inte är tillräckligt djup för att låta yogapelaren slappna av i fascia och muskler.effekt.
Rätt tillvägagångssätt: sakta ner rullningshastigheten för yogapelaren, så att dina ytmuskler kan få tillräckligt med tid att anpassa sig och hantera dessa tryck.
3.Stanna på samma punkt för länge
För att återhämta sig snabbare, kommer vissa personer att stanna på det trånga stället i 5-10 minuter och öka frekvensen av massage.men!Att stanna på samma punkt för länge kan irritera nerver eller skada vävnader, vilket resulterar i blodstopp och till och med inflammation!
Rätt tillvägagångssätt: När du använder yogapelaren för att rulla, kontrollera viktfördelningen av kroppen med händerna eller fötterna för att justera trycket.Börja med hälften av kroppsvikten försiktigt och tryck sedan långsamt på hela kroppsvikten på yogapelaren.Varje del är upp till 20 sekunder., Om det är för mycket kan det ha moteffekter för dig.Hittar du andra smärtpunkter kan du återvända till samma område en stund för att massera, så att musklerna hinner vila.
4. Felaktig hållning
Nyckeln till massage med en yogakolonn är att bibehålla rätt hållning.Många människor har konstiga ställningar när de rullar yogapelaren.Som ett resultat blir musklerna stramare.Du måste använda styrka för att behålla rätt hållning.
Rätt sätt: Be en erfaren tränare berätta för dig rätt hållning och tekniker, eller titta i spegeln för att se om du gör rätt, om dina höfter hänger, om din ryggrad är vriden eller använd din mobiltelefon eller kamera för att ta bilder på dig själv när du kopplar av med en yogaspalt Bearbeta, titta tillbaka och rätta om du hittar några misstag.
5. Smärtan är för stark
Normal lätt ömhet är acceptabelt och rimligt, men när smärtan är för stark, kommer dina muskler att slå på motståndsläget och bli stramare, vilket inte kommer att uppnå syftet med avslappning alls.
Korrekt metod: När det känns för smärtsamt att rulla yogapelaren, försök att minska trycket eller byt till en mjukare yogapelare för att slappna av i musklerna.
Dessutom kan du bränna fett samtidigt som du slappnar av dina muskler med en yogakolonn.
