Stöd enkelt sittande
Även om denna ställning kallas enkel sittande, är det inte lätt för många människor med stela kroppar.Gör du det länge blir det väldigt slitsamt, så använd en kudde!
hur man använder:
-Sitt på en kudde med benen i kors naturligt.
-Knäna är på marken, bäckenet är rätat ut och ryggraden är naturligt förlängd.
-Aktivera kärnan för att stödja nedre delen av ryggen.
-Ta tillbaka axlarna och för händerna till en bekväm position.
- Slappna av och håll din kropp stabil.Var medveten om idén och låt den flöda naturligt.
-Behåll det i 3-5 minuter.
Sitting vinkel framåt böj
Att utöva yoga kan öka kroppens flexibilitet, men det tar ett tag.Använd en kudde för att göra denna framåtböjning, du kan slappna av i hakan, din panna är mjuk, din andning är stabil och du kan gå djupare in i asana.
hur man använder:
-Öppna benen så långt som möjligt, gör dig inte för bekväm och sträck inte för mycket.
-Sittbenen slår rot och känner kopplingen mellan kroppen och jorden.
-Håll fotsulorna krokade, dra åt quadriceps och skydda baksidan av benen.
-Ena änden av kudden placeras på framsidan av blygdbenet, rakt fram.
- Andas in för att sträcka ut ryggraden och andas ut för att vika på kudden.
-Behåll det i 3-5 minuter.
Liggande strålvinkel
Denna asana kan användas som början eller slutet av praktiken.Detta är en asana som öppnar hjärtchakrat och låter axlarna, bröstet och magen öppnas och slappna av, medan huvudet, nacken och ryggen stöds av kudden.Skapa utrymme för ländryggen och minska kompressionen.
hur man använder:
-Sätt kudden upprätt på ryggen, med ena änden mot baksidan av höften.
-Se till att kudden är så nära din kropp som möjligt, och lägg dig sedan långsamt.
-Om kroppen är längre, lägg en yogategel eller kudde i andra änden för att stödja huvudet.
- Dra tillbaka hakan något och sträck på baksidan av nacken.
-Armar vid dina sidor, handflatorna uppåt, axlarna avslappnade.
- Var avslappnad i 3-5 minuter.
Sitt och böj dig framåt
Böjning framåt kan sträcka och sträcka musklerna bra.Att sitta framåtböjd har många fördelar, sträcker ut baksidan av låren, nedre delen av ryggen och ryggraden, samtidigt som det lugnar sinnet och minskar stress och oro.
hur man använder:
-Räta fram benen och lägg en kudde ovanför benen.
-Sittbenen är rotade och kroppen sträcker sig mot taket.
- Andas in och lyft upp händerna, andas ut och lägg bröstet på kudden.
-Håll fotsulorna krokade och aktivera benen.
- Hitta en bekväm huvudposition: med framsidan nedåt eller från sida till sida.
-Blunda och slappna av i 3-5 andetag.
Om du vill veta mer om produkter för yogakuddar, klicka på länken nedan för att komma in:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Posttid: 2021-jul