Stöd för enkelt sittande
Även om denna position kallas enkel sittning är den inte lätt för många med stela kroppar. Om du gör det länge blir det väldigt tröttsamt, så använd en kudde!
hur man använder:
-Sitt på en kudde med benen i kors naturligt.
-Knäna är i golvet, bäckenet är uträtat och ryggraden är naturligt utsträckt.
- Aktivera core-musklerna för att stödja ländryggen.
- Böj axlarna bakåt och för händerna till en bekväm position.
-Slappna av och håll kroppen stabil. Var medveten om tanken och låt den flöda naturligt.
-Låt det verka i 3-5 minuter.
Svinkel framåtböjning
Att utöva yoga kan öka kroppens flexibilitet, men det tar ett tag. Använd en kudde för att göra denna framåtböjning, du kan slappna av i hakan, din panna är mjuk, din andning är stadig och du kan gå djupare in i asanan.
hur man använder:
- Öppna benen så mycket som möjligt, gör det inte för bekvämt och sträck inte ut dig för mycket.
-Sittbenen slår rot och känner kopplingen mellan kroppen och jorden.
-Håll fotsulorna spända, spänn quadriceps och skydda baksidan av benen.
-Ena änden av kudden placeras på framsidan av blygdbenet, rakt framåt.
- Andas in för att sträcka ut ryggraden och andas ut för att lägga dig på kudden.
-Låt det verka i 3-5 minuter.
Liggande strålvinkel
Denna asana kan användas som början eller slutet av övningen. Det är en asana som öppnar hjärtchakrat, vilket gör att axlar, bröst och mage kan öppnas och slappna av, medan huvud, nacke och rygg stöds av kudden. Skapa utrymme för ländryggen och minska kompressionen.
hur man använder:
-Placera kudden upprätt på ryggen, med ena änden mot baksidan av höften.
-Se till att kudden är så nära kroppen som möjligt, och lägg dig sedan långsamt ner.
-Om kroppen är längre, lägg en yogakloss eller kudde i den andra änden för att stödja huvudet.
-Dra tillbaka hakan något och sträck ut nacken.
- Armarna längs sidorna, handflatorna uppåt, axlarna avslappnade.
- Var avslappnad i 3-5 minuter.
Sitt och böj dig framåt
Framåtböjning kan sträcka och sträcka musklerna bra. Att sitta framåtböjt har många fördelar, det sträcker baksidan av låren, ländryggen och ryggraden, samtidigt som det lugnar sinnet och minskar stress och ångest.
hur man använder:
-Räta ut benen framåt och lägg en kudde ovanför benen.
-Sittbenen är nedrotade och kroppen sträcks mot taket.
-Andas in och lyft upp händerna, andas ut och lägg bröstet på kudden.
-Håll fotsulorna fasthakade och aktivera benen.
-Hitta en bekväm huvudställning: med ansiktet nedåt eller från sida till sida.
- Slut ögonen och slappna av i 3-5 andetag.
Om du vill veta mer om yogakuddar, klicka på länken nedan för att delta:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Publiceringstid: 20 juli 2021