Vi ser ofta ett upphängande gummiband på gymmet. Det är den trx som nämns i vår titel, men inte många vet hur man använder det här gummibandet för träning. Det har faktiskt många funktioner. Låt oss analysera några i detalj.
1. TRX-tryckbröst
Förbered först hållningen. Vi gör hela kroppen i en rak linje, bålen spänner bäckenet för att hålla det stabilt, hälarna ska stå i golvet och båda händerna håller i det elastiska bandet.
Böj armarna lätt och justera sedan avståndet och vinkeln mellan din kropp och resårbandet. Syftet är att förhindra att resårbandet skaver mot vår kropp när vi trycker på bröstet.
Sedan lutas hela kroppen framåt och sänks tills våra underarmar är ungefär 90 grader, och trycks sedan upp bakåt för att återgå till ett stående tillstånd. Du kommer faktiskt att upptäcka att denna åtgärd liknar en platt bänkpress, men den ena är nästan fixerad och den andra är långt fixerad.
I vårt trx-projekt med bröstmuskler måste vi kontrollera vår egen styrka och bibehålla en jämn kraft, så att trx alltid har en relativt balanserad spänning.
När du lutar dig framåt och trycker bröstet för att återställa kroppen, var uppmärksam på att bibehålla spänd core och stabilitet i höftleden. Använd inte den övre höften och lyft inte hälen från golvet.
2. TRX y-ordträning
Denna rörelse syftar främst till att träna våra axelmuskler. Vänd dig först mot träningsbältet, ta tag i det elastiska bandet med båda händerna och håll underarmen lätt böjd framför bröstet. Eftersom denna rörelse är en enledsrörelse kommer kraven på våra axelmuskler att vara högre.
Under rörelsen hålls över- och underarmens vinkel oförändrad, armbågsleden är alltid lätt böjd, höftleden och bålen förblir stabila och spända, hela rörelsen kontrolleras långsamt och spänningen i det elastiska bandet bibehålls kontinuerligt.
3. TRX-rodd
Denna åtgärd kan träna ryggmusklerna mycket bra. Förberedelseställningen är densamma som för den y-formade träningen ovan. Håll kroppen stabil och luta tyngdpunkten något bakåt.
Det bör noteras att våra skulderblad bör spännas aktivt för att bibehålla axelremmarnas sjunkning och stabilitet, och undvika hållningen att rycka på axlarna och böja ryggen.
Sedan drar sig ryggmusklerna aktivt samman och utövar kraft, gör en framåtriktad axelsträcknings- och armbågsböjningsrörelse och är uppmärksamma på att bibehålla spänningen i det gummibandet under rörelsen.
Det vill säga, den distala änden måste vara fixerad och man får inte använda någon kraft. När ryggmusklerna når sin maximala sammandragning kan vi pausa i en till två sekunder för att känna hur ryggmusklerna spänns.
4. TRX-rörelser för nedre extremiteter
Förberedelsepositionen är densamma som den andra och tredje rörelsen ovan, med fötterna axelbrett isär och fotsulorna i golvet för att bibehålla spänningen i gummibandet. Böj sedan höfter och knän.
Vinkeln mellan vaden och marken förblir alltid densamma. Knäböj tills låret och vaden bildar en vinkel på cirka nittio grader. Denna åtgärd tränar inte bara våra lårmuskler, utan förbättrar även stabiliteten i knä- och fotlederna.
På grundval av detta kan vi flytta tyngdpunkten till ena foten, dra den andra foten tillbaka till tån och sedan göra ett utfall med knäböj bakåt med det ostödda benet, så att träningen av det ena benet blir mer adekvat.
Jag har introducerat dig till några enkla trx-åtgärder ovan, och vänner som inte känner till den här enheten kan prova den själva.
Publiceringstid: 5 juli 2021