Vi ser ofta ett upphängt resår på gymmet.Detta är trx som nämns i vår titel, men det är inte många som vet hur man använder det här elastiska bandet för träning.Faktum är att den har många funktioner.Låt oss analysera några i detalj.
1.TRX tryck bröst
Förbered först hållningen.Vi gör hela kroppen i en rak linje, kärnan stramar bäckenet för att hålla det stabilt, hälarna ska trampa i marken och båda händerna håller i det elastiska bandgreppet.
Böj armarna något och justera sedan avståndet och vinkeln mellan kroppen och det elastiska bandet.Syftet är att förhindra att det elastiska bandet skaver mot vår kropp när vi trycker på bröstet.
Sedan lutas hela kroppen framåt och sänks tills våra underarmar och underarmar är ungefär 90 grader, och skjuts sedan uppåt bakåt för att återgå till stående läge.Faktum är att du kommer att upptäcka att den här åtgärden liknar en platt bänkpress, men den ena är nära fixerad och den andra är långt fixerad.
I vårt trx chest push-projekt måste vi kontrollera vår egen styrka och behålla en enhetlig kraft, så att trx alltid har en relativt balanserad spänning.
I processen att luta sig framåt och trycka på bröstet för att återställa vår kropp, var uppmärksam på att upprätthålla kärnans åtdragning och höftledens stabilitet.Använd inte den övre höften och lyft inte hälen från marken.
2.TRX y ordträning
Denna åtgärd är främst för att träna våra axelmuskler.Vänd dig först mot träningsbältet, ta tag i det elastiska bandet med båda händerna, håll underarmen lätt böjd framför bröstet.Eftersom denna rörelse är en enkelledsrörelse blir kraven på våra axelmuskler högre.
Under rörelsen hålls vinkeln på över- och underarm oförändrad, armbågsleden är alltid något böjd, höftleden och kärnan förblir stabila och åtdragna, hela rörelsen kontrolleras långsamt och spänningen i det elastiska bandet är kontinuerligt underhålls.
3. TRX-rodd
Denna åtgärd kan träna ryggmusklerna mycket bra.Förberedelsehållningen är densamma som den y-formade träningen ovan.Håll din kropp stabil och luta din tyngdpunkt något bakåt.
Det bör noteras att våra skulderblad bör spännas aktivt för att bibehålla sjunkande och stabilitet hos axelremmarna, och undvika hållningen av axlar och ryggbåge.
Då drar ryggmusklerna sig aktivt ihop och utövar kraft, gör en framåtriktad axelförlängning och armbågsböjningsrörelse och var uppmärksam på att upprätthålla spänningen i det elastiska bandet under rörelsen.
Det vill säga, den distala änden måste fixeras och använd ingen kraft.När ryggmusklerna når sin maximala sammandragning kan vi pausa i en till två sekunder för att känna ryggmusklernas åtstramande tillstånd.
4.TRX nedre extremitetsrörelser
Förberedelsepositionen är densamma som den andra och tredje rörelsen ovan, med fötterna axelbrett isär, och fotsulorna på marken för att upprätthålla spänningen i det elastiska bandet.Böj sedan höfterna och knäna.
Vinkeln mellan vaden och marken förblir alltid densamma.Sätt dig på huk tills låret och vaden bildar en vinkel på cirka nittio grader.Denna åtgärd tränar inte bara våra lårmuskler, utan förbättrar också stabiliteten i knä- och ankellederna.
På grundval av detta kan vi flytta tyngdpunkten till en fot, dra den andra foten tillbaka till tån och sedan göra en lunge squat med det ostödda benet bakåt, så att träningen av ett ben blir mer adekvat.
Jag har introducerat dig för några enkla trx-åtgärder ovan, och vänner som inte känner till den här enheten kan prova det själva
Posttid: 2021-05-05