Vetenskapliga studier visar dethopprepbränner 1 300 kalorier på en timme, vilket motsvarar tre timmars jogging.Det finns tester: Varje minut Hoppa 140 gånger, hoppa 10 minuter, effekten av övningen motsvarar att jogga i ungefär en halvtimme.Insistera på hopprepunder en månad, 70-80 gånger per minut, hoppa 30-40 minuter varje dag om kan förlora fett 3 kg.Om igen med röret håll käften, blir det bättre att minska fetteffekten.På samma gång,hopprep kan inte bara hjälpa viktminskning utan också på hela kroppen muskel har en viss träningseffekt.Det kan också tillåta andningsorganen, hjärtat och kardiovaskulära systemet att få tillräcklig träning.
På så sätt är hopprep verkligen ett mycket bra val för god hälsa.Men oroa dig inte, förhoppa hopprepverkar enkelt, men du måste lära dig att förstå att kunskap inte är enkel.Av misstag hoppa fel, men effekten är negativ oh!
Här är några av misstagen du kan göra om att hoppa rep:
1. Hopprephandlar inte om att hoppa så högt som möjligt
Att hoppa så högt hela tiden skadar bara dina vader och gör dem visuellt tjockare.
2. Gå rakt upp och ner utan att böja vaderna
Detta är vanligare hos erfarnahoppa hopprep.För att fullfölja hastigheten på att hoppa rep, landade bara på tå.Även om det ser bra ut,hopprep lägger mycket press på dina knäleder och ökar risken för att du blir skadad.
3. Hopprepnär foten utanför figuren åtta hoppa rep, innanför figur åtta
Den förra kommer att leda till smärta i frambenet, fotriktningen är inte rätt, och hur man tränar all smärta.Den senare skadade knät, den långsiktiga kostnaden för knät.
4. Sväng inte repet för mycket med axlarna
Detta kommer bara att resultera i axelsmärta nästa dag, helst med överarmen fastklämd och underarmen och handleden svänganderep.
Så hur ska vi användahopprepvetenskapligt och korrekt?
Steg 1: välj rätt hopprep
1. Det rekommenderade repet är lätt, handtagstungt, helst med räknefunktion för hopprep.
2. Håll i handtaget med båda händerna, en fot på repet och dra ihoppreprak, längden bara till bröstet.
Steg 2: Värm alltid upp innanhopprep
Se till att sträcka dina vader och akillessenor, som är de viktigaste.Eftersom denhopprepprocess på dessa två platser är alltid i ett högt tillstånd av spänning.Rekommenderade uppvärmningsrörelser som hoppknektar, höga benlyft, ryggspark etc.Att starta utan att värma upp kan lätt orsaka muskelspänningar.
Steg 3: Action Essentials
1. Stå naturligt med händerna påhopprep;böj armarna åt sidorna
2. Hoppa inte för högt, bara 3 till 5 cm.Den bästa landning knä kudde, hälen i hela processen är från marken.
3. Håll magen spänd, ryggen rak och andas naturligt.
4. Sväng inte repet för mycket när du hoppar, kläm fast överarmarna och sväng repet med underarmar och handleder.
Steg 4: Stretch efter hoppet
Det här är väldigt viktigt!Före och efter varje övning är måttlig stretching mycket nödvändig.
Nästa ärhopprepförsiktighetsåtgärder:
1. Hoppa över rep och gå ner i vikt gradvis
Lyssna inte alltid på internet som säger "En rörelse, en månad tunn 30 pounds".Hoppa inte rep 2 000 gånger om dagen.Gå inte för hastighet, gå steg för steg.Till exempel, precis börjat 500, efter anpassning för att lägga till 1000, följt av upp.
2. Gör det intehopprepbarfota och undvik att hoppa på hård mark
Det är bäst att bära sneakers med vadderade innersula.Försök att inte hoppa på hård mark som betong.Detta kan belasta lederna och orsaka knäskador.Om du vill hoppa hemma är det bättre att ha en dyna.Kan inte störa nere, men också kan skydda sig själva.
Förutom marken, bör du också vara uppmärksam på hopprep inte alla bollar av foten på marken, med bollen av foten.
3. Hoppa inte på fastande mage
Att hoppa över på fastande mage är bra för fettminskning, men det kan leda till lågt blodsocker.Hoppa inte över repet 30 minuter före och en timme efter en måltid.Det kan orsaka magproblem.
4. Benet, knäet har den skadade personen, den fysiska styrkan i sig svag person, passar inte hopprep
Med den mycket höga vikten av det allmänna höga trycket på knäpartnern,hoppa hopprepkommer bara att öka belastningen på knät.Därefter bröstet stora personen hoppar rep för att vilja märka, måste förbereda sport underkläder, annars kan på grund av gravitationen anledning, krossar den råa smärtan.
Posttid: 2022-09-28