Vetenskapliga studier visar atthopprepförbränner 1 300 kalorier på en timme, vilket motsvarar tre timmars jogging. Det finns tester: Hoppa 140 gånger per minut, hoppa 10 minuter, effekten av träningen motsvarar jogging i ungefär en halvtimme. Insistera på hopprepUnder en månad, 70-80 gånger per minut, hoppa 30-40 minuter varje dag kan du gå ner i vikt med cirka 3 kg. Om du återigen använder röret stängt, kommer effekten av att minska fettet att vara bättre. Samtidigt,hopprep kan inte bara hjälpa till med viktminskning utan har även en viss träningseffekt på hela kroppens muskler. Det kan också ge andningssystemet, hjärtat och hjärt-kärlsystemet tillräcklig motion.
På så sätt är hopprep verkligen ett mycket bra val för god hälsa. Men oroa dig inte, förhopprepverkar enkelt, men du måste lära dig att förstå att kunskap inte är enkelt. Man råkar hoppa fel, men effekten är negativ, åh!
Här är några av de misstag du kan göra när du hoppar rep:
1. Hopprephandlar inte om att hoppa så högt som möjligt
Att hoppa så högt hela tiden skadar bara vaderna och gör dem visuellt tjockare.
2. Gå rakt upp och ner utan att böja vaderna
Detta är vanligare hos erfarnahopprepFör att uppnå hopprepets hastighet, landade bara på tå. Även om det ser bra ut,hopprep sätter mycket press på knälederna och gör att du är mer benägen att skada dig.
3. Hopprepnär foten är utanför hopprepet i siffran åtta, innanför åttan
Det förra leder till smärta i frambenet, fotens riktning är felaktig och hur man övar all smärta. Det senare skadar knät, vilket i sin tur kostar knät på lång sikt.
4. Sväng inte repet för mycket med axlarna
Detta kommer bara att resultera i axelsmärta nästa dag, helst med överarmen fastklämd och underarmen och handleden svängande.rep.
Så hur ska vi användahopprepvetenskapligt och korrekt?
Steg 1: välj rätt hopprep
1. Det rekommenderade repet är lätt, tål tung hantering, helst med en hopprepräknare.
2. Håll handtaget med båda händerna, med en fot på repet och dra ihoppreprak, längden precis till bröstet.
Steg 2: Värm alltid upp innanhopprep
Se till att stretcha vaderna och hälsenorna, vilka är de viktigaste. EftersomhopprepProcessen på dessa två ställen är alltid under hög spänning. Rekommenderade uppvärmningsövningar som jumping jacks, höga benlyft, ryggspark etc. Att börja utan uppvärmning kan lätt orsaka muskelsträckning.
Steg 3: Viktiga åtgärder
1. Stå naturligt med händerna påhopprepböj armarna åt sidorna
2. Hoppa inte för högt, bara 3 till 5 cm. Den bästa knädämpningen vid landning, hälen under hela processen är från marken.
3. Håll magen spänd, ryggen rak och andas naturligt.
4. Sväng inte repet för mycket när du hoppar, spänn överarmarna och sväng repet med underarmar och handleder.
Steg 4: Stretcha efter hoppet
Detta är mycket viktigt! Före och efter varje övning är måttlig stretching mycket nödvändig.
Nästa är denhopprepförsiktighetsåtgärder:
1. Hopprep och gå ner i vikt gradvis
Lyssna inte alltid på internet som säger "En rörelse, en månad tunn 14 kg". Hoppa inte rep 2 000 gånger om dagen. Satsa inte på fart, gå steg för steg. Till exempel, börja precis på 500, efter anpassning för att lägga till till 1000, följt av uppåt.
2. Gör intehopprepbarfota och undvik att hoppa på hård mark
Det är bäst att bära sneakers med vadderade innersulor. Försök att inte hoppa på hård mark som betong. Detta kan belasta lederna och orsaka knäskador. Om du vill hoppa hemma är det bäst att ha en kudde. De kan inte störa nedervåningen, men kan också skydda sig själva.
Förutom marken bör du också vara uppmärksam på hopprepet, inte alla trampdynor på marken, med trampdynan.
3. Hoppa inte på tom mage
Att hoppa rep på tom mage är bra för fettförbränning, men det kan leda till lågt blodsocker. Hoppar inte rep 30 minuter före och en timme efter en måltid. Det kan orsaka magproblem.
4. Benet, knät har skadan hos personen, den fysiska styrkan i sig är svag för personen, passar inte för hopprep
Med den mycket höga vikten av det allmänna höga trycket på knäpartnern,hopprepkommer bara att öka belastningen på knät. Därefter, om personen med stort bröst hoppar rep för att märka det, måste han/hon förbereda sportunderkläder, annars kan det på grund av gravitationen krossa den råa smärtan.
Publiceringstid: 28 sep-2022