Det finns många sätt att träna. Löpning och gym är bra val. Idag ska vi prata om hur man använder latexband för att träna. De specifika stegen är följande:
1. Böjning av höga latexband med båda händerna. Denna rörelse låter dig böja dig samtidigt som du lyfter armen, så att dina brachialmuskler kan få mer effektiv träning. Startposition: Häng två handtag på båda sidor om den höga remskivan, stå i mitten, håll en remskiva med varje hand, handflatan uppåt, armarna sträckta ut till båda sidor om remskivan och parallella med golvet. Handling: Böj armbågarna, dra handtagen på båda sidor mot huvudet i en jämn rörelse, håll överarmarna stabila och handflatorna uppåt; när bicepsen drar ihop sig maximalt, försök att dra den mot mitten. Återgå sedan långsamt till startpositionen. Tillägg: Du kan också placera en 90 graders rak stol mellan de två remskivorna för att slutföra övningen i sittande position.
2. Stående händer, latexbandböjning. Detta är den mest grundläggande böjningsrörelsen, men också det mest effektiva sättet att träna. Det är mycket enklare att justera vikten på thrustern med järnbulten än att justera vikten på skivstången eller hanteln kontinuerligt. Detta kan spara intervalltid och göra övningen mer kompakt och effektiv. Startposition: Välj en medellång horisontell stång, helst en typ som kan roteras, hängande på den lågdragande remskivan. Stå vänd mot remskivan med lätt böjda knän och lätt böjd ländrygg. Håll den horisontella stången med båda händerna uppåt, och hållavståndet är lika brett som axeln.
3. Stående enhandsövning med latexbandböjning, enhandsövning kan göra effekten mer koncentrerad, samtidigt som den ger dig möjlighet att använda handflatans rörelser (handflatan inåt mot handflatan uppåt) för att fullt ut stimulera biceps brachii. Startposition: Häng ett draghandtag på en låg remskiva. Sträck dig framåt med en arm och håll handtaget, lätt lutande åt sidan mot axeln, så att armen du vill träna är nära thrustern. Åtgärd: Böj armbågsleden (håll axeln stabil), dra upp handtaget och vrid handleden smidigt; när du drar till den högsta punkten är handflatan uppåt. Vrid sedan tillbaka till startpositionen. De två armarna växlar.
4. Bibehåll muskelspänningen i slutet, vilket inte är möjligt vid friviktslyft. Startposition: Placera armstödet framför latexbandet, så att du är vänd mot latexbandet när du sitter på pallen. Häng en rak eller böjd stång med roterbar hylsa på den nedre remskivan. Placera överarmen på armstödets kudde. Handling: Håll överarmar och armbågar stilla, böj armarna och lyft stången till den högsta punkten. Stanna upp en stund vid den högsta punkten och sänk sedan långsamt stången till startpositionen.
5. Denna ovanliga men extremt effektiva rörelse kan göra att din ländrygg är i ett avslappnat tillstånd. Samtidigt kan den hjälpa dig att undvika misstagen med att utöva kraft genom momentum och kroppssving, och få armbågsböjningsmusklerna att spela extremt. Startposition: placera en bänk vinkelrätt mot thrustern och häng en kort stång (helst med en roterbar kappa) på den höga remskivan. Ligg på rygg på bänken med huvudet nära thrustern. Sträck ut armarna vertikalt mot kroppen och håll stången med båda händerna lika breda som ena handen. Handling: håll överarmen stadig, böj armbågen försiktigt och dra stången mot pannan. När bicepsen drar ihop sig maximalt, dra fortfarande ner så långt som möjligt och återgå sedan långsamt till startpositionen.
6. Liggande latexbandböjning. I denna sport är det svårt att utnyttja andra delar av rörelsen på ett opportunistiskt sätt. Du kan försöka ändra greppavståndet för att uppnå bästa effekt. Startposition: Välj en medellång horisontell stång (helst med en roterbar kappa) och häng den på den låga remskivan. Ligg på rygg med raka armar, händerna på stången, böjda knän och fötterna på basen av thrustern. Lägg händerna på låren, handflatorna uppåt, och låt repen gå mellan benen (men rör dem inte). Handling: Håll överarmarna på båda sidor av kroppen, håll axlarna nära marken, böj armbågarna och dra stången upp till toppen av axlarna med bicepskraft. Håll ländryggen naturligt böjd medan du återgår till startpositionen.
Publiceringstid: 20 april 2021