Det finns många sätt att träna.Löpning och gymnastik är bra val.Idag ska vi prata om hur man använder latexband för att träna.De specifika stegen är följande:
1. Böjning av latexrör med båda händerna, denna rörelse gör att du kan böja dig samtidigt som du lyfter armen, så att dina armmuskler kan träna mer effektivt.Startställning: häng två handtag på den höga remskivan på båda sidor, stå i mitten, håll en remskiva med varje hand, handflatan uppåt, armarna sträcker sig till båda sidor av remskivan och parallellt med marken.Åtgärd: böj armbågarna, dra handtagen på båda sidor mot ditt huvud i en jämn rörelse, håll överarmarna stabila och handflatorna uppåt;när biceps drar ihop sig maximalt, försök dra till mitten.Återgå sedan långsamt till startpositionen.Lägg till: du kan också sätta en 90 graders rak stol mellan de två remskivorna för att slutföra övningen i sittande läge.
2. Stående händer latex tub band böjning, detta är den mest grundläggande böjningsrörelsen, men också det mest effektiva sättet att träna.Det är mycket lättare att justera vikten på thrustern med järnbulten än att justera vikten på skivstången eller hanteln kontinuerligt.Detta kan spara intervalltiden och göra träningen mer kompakt och effektiv.Startposition: välj en medellång horisontell stång, helst den typ som kan roteras, hängande på den låga remskivan.Stå vänd mot remskivan med lätt böjda knän och lätt böjda nedre rygg.Håll den horisontella stången med båda händerna uppåt och hållavståndet är samma bredd som axeln.
3. Stående en hand latex tub band böjning, en hand träning kan göra effekten mer koncentrerad, samtidigt kan också ge dig möjlighet att använda handflatan rörelse (handflatan inåt till handflatan uppåt), för att fullt ut stimulera biceps brachii.Startposition: häng ett enda draghandtag på en låg remskiva.Sträck dig framåt med ena armen och håll i handtaget, något lutande åt sidan av axeln, så att armen du vill träna är nära propellern.Åtgärd: böj armbågsleden (håll axeln stabil), dra upp handtaget och vänd handleden smidigt;när du drar till den högsta punkten är handflatan uppåt.Gå sedan tillbaka till startpositionen.De två armarna växlar.
4. Behåll muskelspänningen i slutet, vilket inte är möjligt vid fria viktlyft.Startposition: lägg armstödet framför latexrörsbandet, så att när du sitter på pallen kommer du att vända mot latexrörsbandet.Häng en rak eller böjd stång med en vridbar hylsa på den låga remskivan.Sätt överarmen på kudden på armstödet.Åtgärd: håll överarmar och armbågar stilla, böj armarna och lyft stången till den högsta punkten.Pausa på den högsta punkten ett ögonblick och sänk sedan långsamt stången till startpositionen.
5. Denna ovanliga men extremt effektiva rörelse kan göra din nedre rygg i ett avslappnat tillstånd.Samtidigt kan det hjälpa dig att undvika misstagen att utöva kraft genom momentum och kroppssvängningar och få armbågsböjningsmusklerna att spela till det yttersta.Utgångsposition: placera en bänk vinkelrätt mot propellern och häng en kort stång (helst med en roterbar rock) på den höga remskivan.Ligg på rygg på bänken med huvudet nära propellern.Sträck ut armarna vertikalt mot kroppen och håll stången med båda händerna lika breda som en hand.Åtgärd: håll överarmen stadig, böj armbågen försiktigt och dra stången mot pannan.När biceps drar ihop sig maximalt, dra fortfarande ner så långt som möjligt och återvänd sedan långsamt till startpositionen.
6. Ryggliggande latex rör band böjning, i denna sport, är det svårt att använda andra delar av rörelsen till opportunistisk.Du kan försöka ändra greppavståndet för att uppnå bästa effekt.Utgångsläge: välj en medellång horisontell stång (helst med en roterbar rock) och häng den på den låga remskivan.Ligg på rygg med raka armar, händerna på stången, knäna böjda, fötterna på basen av propellern.Lägg händerna på låren, handflatorna uppåt och repen passerar mellan dina ben (men rör dem inte).Åtgärd: håll överarmarna på båda sidor av kroppen, håll axlarna nära marken, böj armbågarna och dra stången upp till toppen av axlarna med bicepskraft.Håll ländryggen böjd naturligt medan du återgår till startpositionen.
Posttid: 2021-apr-20