DeReformer Pilates-maskinkan verka lite skrämmande vid första anblicken. Den har ett rörligt fack, fjädrar, remmar och justerbara stänger. Men när du väl behärskar grundprinciperna blir detett kraftfullt verktyg för att förbättra styrka, flexibilitet och kroppsmedvetenhet.
✅ Lära sig komponenterna i reformeringsmaskinen
Följande är en översikt över en viktig komponent. Du hittarPilatesreformen och deras respektive funktioner:
1. Ram
Desolid yttre struktursom binder samman allting kallasen ramRamen är vanligtvis gjord av trä eller metall och spelar en avgörande roll för att bestämma maskinens totala storlek och stabilitet.
2. Vagn
Devadderad plattformlåter dig röra dig fram och tillbaka på hjulen eller rullarna i ramen. Du kan ligga, sitta eller knäböja på vagnensamtidigt som man trycker och drar i fjädrarnas motstånd.
3. Fjädrar och kuggstänger
Defjädraär fäst vid vagnen eller ramen och ger justerbart motstånd.
Dekuggstångär en slitsad stång som gör att fjäderkroken kan vara i olika positioner för att justera spänningsnivån.
4. Fotstång
Dejusterbar stångsitter i ena änden av upprullningsdonet. Du kan använda fötterna eller händerna för att knuffa bort vagnen från plattformen,effektivt träna dina ben, gluteus maximus och coremuskler.
5. Nackstöd och axelkuddar
Denackstödger stöd för nacke och huvud och är vanligtvis justerbar för ökad komfort.
Deaxelblock, även känd som framkanten på en vagn, förhindrar att du halkar underspecifika rörelseroch hjälpa till att säkra dina axlar.
6. Rep, remskivor och handtag
A repsystemsom passerar genom en remskiva högst upp på ramen och slutar i ett handtag eller en ring. Dessa övningar för armar, axlar och ben drar antingen en vagn ellermotstå fjäderns spänning.
7. Plattform (även känd som "stående plattform")
A liten fast plattformär placerad vid maskinens fotända. Vissa reformerar kännetecknas av en rörlig "springbräda" som kan användas förförbättrade hopp- eller ståendeövningar.
✅ Ytterligare verktyg och terminologi som används i Reformer Pilates
Nedan följer några av de mestvanliga ytterligare verktyg(rekvisita) som används med en reformator, tillsammans med viktig terminologi du kommer att stöta på i klassen:
1. Kort låda och lång låda
A Kort lådaär en liten, låg låda utformad för att passa på vagnen för sittande och vridande övningar, såsom "Short Box Round Back" och "Side Stretch".
A Lång lådaär en avlång apparat som används för övningar som utförs i liggande läge på vagnen, såsom "Dra i remmar" och "Teaser Prep".
2. Hoppbräda
A vadderad, avtagbar brädasom fästs vid fotänden istället för fotstången förvandlar din Reformer till en skonsam "plyo"-maskin, vilket möjliggörkonditionsövningarsåsom hopp på ett ben och jumping jacks.
3. Magisk cirkel (Pilatesring)
A flexibel metall- eller gummiring med vadderade handtaganvänds för att öka motståndet i arm-, insidan av låren och coreövningar. Den hålls ofta mellan händerna eller benen medan den är på vagnen eller golvplattformen.
4. Torn-/trapetsfäste
En vertikal ram, fäst vid huvudänden och utrustad medgenomgående stänger, överliggande remmar och extra fjädrar, utökar din repertoar till att omfatta stående armpressar, neddragningar och hängande övningar.
5. Inställningar för fjäderspänning
* Färgkodade fjädrar(t.ex. gul = lätt, blå = medel, röd = tung) fäst på växelstången för att justera motståndet.
* Öppet kontra Stängt"Öppna fjädrar" (fästa på ramen) tillåterstörre vagnsresor,medan "stängda fjädrar" (fästa direkt på vagnen) begränsar rörelsen för att ge förbättrat stöd.
6. Remmar kontra handtag
*RemmarMjuka öglor utformade för händer eller fötter, vanligtvis används för benövningar (t.ex. "Fötter i remmar för drag i hamstringsmusklerna")
* HandtagStela grepp placerade i ändarna av repet, vanligtvis använda för arm- och latsmuskelövningar, såsom curls och tricepspressar.
7. Axelblock (Stopp)
Vadderade blockframtill på vagnen ge stöd för dina axlar när du trycker av fotstången, som ärviktigt för övningar såsom "Hundratals" eller "Kort ryggrad".
✅ Fjäderspänning och färger på Pilates Core Bed
Förståelsefjäderspänning och färgkoderpå en Pilates Reformer (även kallad en Core Bed, särskilt i Asien och vissa moderna studios) är avgörande för att anpassa motstånd och effektivt rikta in sig påolika muskelgrupperpå ett säkert sätt.
Vanliga fjäderspänningar
| Vårfärg | Ungefärlig resistans | Typisk användning |
| Gul | 0,5–1 kg (lätt) | Rehabilitering, mycket skonsamt arbete |
| Grön | 1,8–2,4 kg (lätt–medel) | Nybörjare, coreaktivering, stabilitetsövningar med kort räckvidd |
| Blå | 2,5–3,8 kg (medel) | Allmän helkroppskonditionering |
| Röd | 7–8 pund (medeltung) | Starkare klienter, benträning, plyometrisk hoppbräda |
| Svart | 9–10 pund (tung) | Avancerade styrkeövningar, kraftfulla fjädrar |
| Silver (eller grå) | 5–6 kg (tung–max) | Djupgående styrketräning, avancerade reformatorer |
Hur det fungerar?
* Justera spänningenFjädrarna fästs på växelstången iolika konfigurationer(öppen vs. stängd; staplade enskilt eller parvis) för att exakt kalibrera resistansen.
* Öppet kontra StängtÖppna fjädrar (fästa på ramen) ger längre slaglängd och något mindre motstånd, medan slutna fjädrar (fästa direkt på vagnen) förkortar slaglängden och ger en fastare känsla.
* Kombinerande fjädrarDu kan blanda färger; till exempel kombinera gult och grönt för en ljus början, och sedan lägga till blått allt eftersom din styrka förbättras.
Tips för att välja spänningsinställningar
* Rehabilitering och nybörjareBörja med gult och grönt för att betona kontroll och linjering.
* Mellanliggande kunderGå vidare till blått, och lägg sedan till rött för sammansatta ben- och hoppövningar.
* Avancerade utövareAtt använda svarta eller silverfärgade fjädrar (eller flera kraftiga fjädrar) kommer att öka utmaningar relaterade till stabilitet, kraft och dynamiska hopp.
Beväpnad med rätt fjäderspänning och en grundlig förståelse för din färgkarta kan duanpassa varje Pilates Core-sängsession för att uppnå den perfekta motståndsnivån!
Vi är fast beslutna att ge exceptionellt stöd och
förstklassig service när du än behöver det!
✅ Övningar för din nybörjare Pilates Reformer-träning
Här ärett enkelt och effektivt Pilates Reformer-pass för nybörjaresom introducerar dig till grundläggande rörelser, bygger upp bålens styrka och hjälper dig att bli bekväm med utrustningen.
1. Fotarbetesserien (5–6 minuter)
Muskler som tränas: ben, sätesmuskler, core
Hur man gör det:
* Ligg påtransportmed huvudet vilande på nackstödet och fötterna placerade på fotstången.
* Håll bäckenet neutralt och ryggraden i linje.
* Tryck ut vagnen och kör tillbaka den kontrollerat.
2. Hundra (modifierad)
Muskler: Core- och axelstabilisatorer
Hur man gör det:
* Placera nackstödet uppåt, med benen antingen i bordsställning eller stödda på fotstången.
* Använd ljusa remmar (t.ex. gula eller blå).
* Pumpa armarna upp och ner medan du andas in medan du räknar till fem och andas ut medan du räknar till fem.
* Slutför 5 till 10 rundor.
3. Bencirklar med remmar
Muskler: Core, inre och yttre lår, höftböjare
Hur man gör det:
* Placera fötterna i remmarna.
* Håll bäckenet stabilt medan durita kontrollerade cirklarmed dina ben.
* Gör 5 till 6 cirklar i varje riktning.
4. Att bygga bro mellan reformatorn
Muskler som tränas: sätesmuskler, hamstringsmuskler och rörlighet i ryggen.
Hur man gör det:
* Placera fötterna på fotstången och ligg ner med armarna utsträckta längs kroppen.
* Rulla upp ryggraden en kota i taget och rulla sedan ner igen.
* Om det känns bekvämt, tryck försiktigt med vagnen överst.
5. Armar i remmar (Läggliggande armserie)
Muskler: Armar, axlar, bröst
Hur man gör det:
* Med lätta fjädrar,håll i handtageni dina händer.
* Dra armarna ner till sidorna och för sedan tillbaka dem till startpositionen.
* Variationer inkluderar tricepspress, T-armar och bröstextension.
6. Elefant
Muskler som tränas: core, hamstrings, axlar
Hur man gör det:
* Stå på vagnen med hälarna platta, händerna på fotstången och höfterna lyfta, så att du bildar en triangulär form.
* Använd din core för att dra vagnen in och ut med benen.
* Håll en rak ryggrad och undvik att böja axlarna.
7. Stående plattformsutfall (valfritt)
Muskler: Ben, sätesmuskler och balans
Hur man gör det:
* En fot på plattformen, en på vagnen.
* Lunga långsamt ner, återgå sedan till startpositionen.
* Använd handremmar eller stavar för extra stöd.
✅ Tips för nybörjare:
* Rör dig långsamt och koncentrera dig på din form.
* Använd din andning för att styra dina rörelser: andas in för att förbereda och andas ut för att utföra.
* Om du upplever någon instabilitet eller smärta, minska motståndet eller gör ändringar.
✅ Rätt kroppspositionering för pilatesutrustning
Korrekt kroppspositionering är viktigt i Pilates, särskilt när man använder utrustning somReformer, Cadillac eller ChairKorrekt justering garanterar säkerhet, maximerar resultat och hjälper dig att bygga styrka och flexibilitet i lämpliga områden.
1. Neutral ryggrad och bäcken
Ryggradens naturliga kurvor bevaras,undvika överdriven välvning eller tillplattalse.
För att lokalisera den,lögn om reformatorn och se till att svanskotan, revbenen och huvudet har kontakt med vagnen.
Varför det är viktigt: Det skyddar din rygg och förbättrar bålstabiliteten i en funktionell, verklighetstrogen hållning.
2. Skulderbladsstabilitet
Axlarna ska försiktigt dras ned och hållas brett – inte ryckas på axlarna eller vara alltför sammanpressade.
För att kontrollera din skulderbladsposition, ligg på rygg eller sitt upprätt och visualisera hur dina skulderblad glider ner i dina bakfickor.
Varför det är viktigt: Förstärker överkroppenkontroll och förhindrar nacke och axlaransträngning under övningar som "Hundrad" eller "Rodd".
3. Huvud- och nackjustering
Vad det betyder: Huvudet är i linje med ryggraden, varken lutat uppåt eller nedåt.
To bibehålla en neutral nackpositionanvänd ett nackstöd eller vaddering som stöd när du ligger ner.
Undvik att överböja nacken i rygglägemagövningarFokusera istället på att träna magmusklerna utan att anstränga nacken.
4. Korrekt fotplacering
Övningar för fotstång: Fötterna ska vara placerade antingen parallellt eller med en lätt utåtvänd vändning,beroende på den specifika rörelsen som utförs.
Fötterna i remmar: Håll tårna försiktigt spetsiga eller böjda utan att rulla inåt eller utåt.
Stående arbete: Vikten fördelas jämnt över fotstativet – häl, stortå och lilltå.
5. Bålträning ("Abdominal anslutning")
Vad det betyder: Spänn din core genom att dra naveln mot ryggraden medan du försiktigt lyfter bäckenbotten.
Spänn alltid din core! Oavsett om du ligger ner, sitter eller står, skyddar core-engagemanget din ryggrad och förbättrar din rörlighet.
6. Axelblock och nackstödspositionering
Axelblockbör placeras strax ovanför axlarnas övre del för atthjälpa till att stabilisera kroppenunder ben- eller armpressar.
Nackstöd: Sänkt för övningar som involverar ryggradsartikulation (som att överbrygga) och upphöjt för huvudstöd i neutrala ryggradspositioner.
✅ Slutsats
Att bemästra Reformern börjar med att förstå dess komponenter, ställa in den säkert och röra sig med kontroll och avsikt.Med konsekvent övning och rätt teknik, kommer du snabbt att känna dig starkare, mer centrerad och mer självsäker på din Pilatesresa. Kom ihåg att varje expert en gång var nybörjare. Var nyfiken, rör dig medvetet och njut av processen!
Vid eventuella frågor, vänligen skicka ett e-postmeddelande tilljessica@nqfit.cneller besök vår webbplats påhttps://www.resistanceband-china.com/för att lära dig mer och välja den produkt som bäst passar dina behov.
Prata med våra experter
Kontakta en NQ-expert för att diskutera dina produktbehov
och börja med ditt projekt.
Publiceringstid: 23 juni 2025