När vi medvetet går till gymmet bör vi ägna mer uppmärksamhet åt träningen av ryggen, eftersom en perfekt kroppsproportion bygger på den samordnade utvecklingen av de olika muskelgrupperna i hela kroppen. Därför bör vi, istället för att fokusera på områden som är relativt enkla eller som vi gillar, fokusera på områden som är relativt svåra och områden som vi inte gillar.
Inom ryggträning är de vanligaste övningarna vi gör, förutom pull-ups, pull-ups och roddövningar, vilka vi också tenderar att tro att bara kan göras på gymmet, hemma är det mesta man kan göra är att använda hantlar för rodd. Naturligtvis stimulerar rodd hemma inte dina ryggmuskler fullt ut.
Men vid det här laget har vi ett annat alternativ, nämligen att använda motståndsband istället för hantlar, och så länge vi håller motståndsbanden på plats kan vi göra alla möjliga typer av neddragningar och rodd, det är väldigt enkelt och bekvämt, och vi kan också justera motståndet påmotståndsbandför att uppnå sina mål.
Så, här är en lista med ryggövningar som vi gjorde hemma med motståndsband. Vi gjorde dem medan vi bekantade oss med grunderna så att vi kunde göra dem hemma, så att de effektiviserar övningen för ryggmusklerna, förbättrar dålig hållning och uppnår muskler eller formar målet.
Åtgärd 1: Enarmsband med högt neddragningsmotstånd
Placera motståndsbandet i en hög position. Stå vänd mot motståndsbandet och justera avståndet mellan din kropp och motståndsbandet. Sprid fötterna lätt isär, böj knäna lätt, håll ryggen rak och spänn din core.
Håll den andra änden av motståndsbandet med en arm rakt upp för att hålla kroppen stabil. Ryggen tvingar armen att böja armbågen och dra den mot bröstet.
Apexen pausar, drar ihop ryggmuskeln, kontrollerar sedan långsamt hastigheten, minskar i motsatt riktning, vilket gör att ryggmuskeln uppnår fullständig utsträckning.
Åtgärd 2: rodd med motståndsband i sittande position
Sittande position, benen rakt fram, fötterna i mitten av motståndsbandet, ryggen rak och något bakåt, bålen spänd, armarna rakt framåt, håll i båda ändarna av motståndsbandet.
Håll kroppen stabil, håll ryggen rak och använd ryggen för att dra armarna i riktning mot magen genom att böja armbågarna.
Apexen pausar, drar ihop ryggmuskeln och kontrollerar sedan hastigheten för att långsamt återställa sig, vilket gör att ryggmuskeln får full sträckning.
Åtgärd tre: Dra hårt i sträckbandet
Stå med benen något smalare än axelbrett isär. Placera fötterna i mitten av motståndsbandet.
Böj armbågarna. Håll båda ändarna av motståndsbandet med händerna. Håll ryggen rak, spänn bålen och böj höfterna framåt tills överkroppen är nästan parallell med golvet och du känner ett drag i baksidan av låren.
Pausa vid spetsen, hälarna i golvet, höfterna klämda, höfterna framåt och stå rakt.
Åtgärd 4: Stående stretchbandsrodd
Fäst ena änden av motståndsbandet i brösthöjd, stå vänd mot motståndsbandet, med rak rygg, spänd bål, armarna rakt fram och händerna som håller i den andra änden av motståndsbandet. För att hålla kroppen stabil, använd ryggen för att dra armarna i riktning mot bröstet genom att böja armbågarna.
Apexpausen drar ihop ryggmuskeln och kontrollerar sedan hastigheten för att återställa långsamt.
Åtgärd fem: Stretchband med rak arm och en arm nedåt
Fäst motståndsbandet i en hög position, stå vänd mot motståndsbandet, benen lätt isär, knäna lätt böjda, ryggen rak, böj dig framåt. Med en arm rakt upp, håll den andra änden av motståndsbandet med armbågen lätt böjd.
Håll kroppen stabil, håll armarna raka och använd ryggen för att dra armarna mot benen.
Apexen pausar något, ryggmuskelns sammandragning, sedan minskar hastigheten långsamt i motsatt riktning, vilket gör att ryggmuskeln uppnår full sträckning.
Publiceringstid: 8 augusti 2022