När vi medvetet går till gymmet bör vi ägna mer uppmärksamhet åt träningen av ryggen, eftersom en perfekt kroppsproportion bygger på den samordnade utvecklingen av de olika muskelgrupperna i hela kroppen, därför istället för att fokusera på områden som är relativt lätt eller som vi gillar, bör vi fokusera på områden som är relativt svåra och områden som vi inte gillar.
Inom ryggträning är de vanligaste övningarna vi gör, förutom pull-ups, pull-ups och roddövningar som vi också tenderar att tro bara kan göras på gymmet, hemma, det mesta du kan göra är att använda hantlar för rodd.Att rodd hemma stimulerar naturligtvis inte dina ryggmuskler fullt ut.
Men vid det här laget har vi ett annat alternativ, som är att använda motståndsband istället för hantlar, och så länge vi håller motståndsbanden på plats kan vi göra alla typer av pull-downs och rodd, det är väldigt enkelt och bekvämt , och vi kan också justera motståndet påmotståndsbandatt uppfylla sina mål.
Så här är en lista över ryggövningar som vi gjorde hemma med motståndsband.Vi gjorde dem samtidigt som vi bekantade oss med grunderna så att vi kunde göra dem hemma, så att deras effektiva träning för ryggmusklerna, förbättrar dålig hållning och uppnår muskler eller formar målet.
Åtgärd 1: Single Arm High Pull-down motståndsband
Placera motståndsbandet i ett högt läge.Stå vänd mot motståndsbandet och justera avståndet mellan din kropp och motståndsbandet.Sprid fötterna lite isär, böj lätt på knäna, håll ryggen rak och dra åt kärnan.
Med ena armen rakt upp, håll den andra änden av motståndsbandet för att hålla din kropp stabil.Ryggen tvingar armen att böja armbågen och dra den mot bröstet.
Spetsen pausar, drar ihop ryggmuskeln, kontrollerar sedan hastigheten långsamt, minskningen av den omvända riktningen, gör att ryggmuskeln får den fullständiga förlängningen.
Åtgärd 2: rodd med motståndsband i sittande ställning
Sittställning, benen rakt fram, fötterna i mitten av motståndsbandet, ryggen rak och något bakåt, kärnan dras åt, armarna rakt fram, håll i båda ändarna av motståndsbandet.
Håll kroppen stabil, håll ryggen rak och använd ryggen för att dra armarna i riktning mot magen genom att böja armbågarna.
Spetsen gör en paus, drar ihop ryggmuskeln och kontrollerar sedan hastigheten för att långsamt återställas, vilket gör att ryggmuskeln får full förlängning.
Åtgärd tre: Stretchband hårt drag
Stå med benen något smalare än axelbrett isär.Sätt fötterna i mitten av motståndsbandet.
Böj armbågarna.Håll i båda ändarna av motståndsbandet med händerna. Håll ryggen rak, kärna stram och böj dina höfter framåt tills din överkropp är nästan parallell med marken och du känner ett drag på baksidan av låren.
Pausa vid spetsen, hälarna i golvet, höfterna fastklämda, höfterna framskjutna och stå rakt.
Åtgärd 4: Stående Stretch Band Rodd
Fäst ena änden av motståndsbandet i brösthöjd, stå vänd mot motståndsbandet, rygg rak, kärna åtdragen, armarna rakt framåt, händerna håller i den andra änden av motståndsbandet. För att hålla din kropp stabil, använd ryggen för att dra i armarna i riktning mot bröstet genom att böja armbågarna.
Spetspausen drar ihop ryggmuskeln och kontrollerar sedan hastigheten för att långsamt återställas.
Åtgärd fem: Stretch bandet en arm rak arm dra ner
Fäst motståndsbandet i en hög position, stå vänd mot motståndsbandet, benen något isär, knäna lätt böjda, ryggen rak, böj framåt. Håll den andra änden av motståndsbandet med armbågen lätt böjd med ena armen rakt upp.
Håll din kropp stabil, håll armarna raka och använd ryggen för att dra armarna mot benen.
Spetsen pausar något, sammandragningen av ryggmuskeln, sedan hastigheten långsamt motriktad minskning, gör att ryggmuskeln får full förlängning.
Posttid: 2022-08-08