Hur man gör en Pull Up

Att lära sig hur man gör endra upp, börja med att hänga från en bar.dra uppAktivera musklerna i mitten av den övre delen av ryggen och höj skulderbladen mot ryggraden.Kom ihåg att hålla armarna raka under hela rörelsen.Nyckeln är att behålla korrekt form och kontroll över din armrörelse.När du har bemästrat denna teknik kan du gå vidare till de mer avancerade övningarna.Här är några tips som hjälper dig att uppnå det perfektadra upp.

Optimal handposition: För adra upp, händerna ska vara något bredare än axelbrett isär.dra uppDenna position är avgörande för optimalt engagemang av lats.Den felaktiga handpositionen kommer att lägga för mycket press på axlarna och begränsa rörelseomfånget.Dessutom är en korrekt hängande position viktig för att undvika att dra axlarna bakåt och öka stabiliteten i axelleden.Att utföra en pull-up utan korrekt handposition ökar risken för luxation och skada.

Bandad pull-up: Banded pull-ups kan förbättra din prestation på denna övning.dra uppDessa övningar utförs genom att sänka din kroppsvikt med hjälp av ett motståndsband.När du gör bandade pull-ups, se till att du rör dig långsamt och kontrollerat för att förhindra att du floppar ner igen.För att få bästa resultat, använd ett motståndsband så länge det är tillräckligt tjockt för att stödja din kroppsvikt.Så småningom kommer du att kunna göradra upputan band.

Träningsrutin: Att lära sig hur man utför endra uppkan vara utmanande.dra uppMen med rätt form och träning kan du uppnå målet över tid.Om du inte är säker med dindra upps, kan du ersätta andra övningar.När du väl är bekväm meddra upps kan du börja lägga till dem i din träningsrutin.Var dock beredd på att lägga en avsevärd tid på att arbeta med denna övning.Även om du är ny på det, finns det ett sätt att införliva dem i ditt schema.

Weighted Pull-Up: En variant av pull-up som utförs med en extern belastning kommer att maximera hypertrofi och styrka.dra uppIdrottare utför ofta viktade pull-ups som en primär variant.Du kan använda ett doppbälte för att hjälpa dig med vikterna.Se till att utföra dem korrekt för att undvika skador och värk.När du lär dig hur man gör en pull-up är det viktigt att lära sig rätt form, även om det inte är din favoritövning.

Variation: Pull-up-varianter är namngivna efter den kroppsdel ​​som möter stången under rörelsen.Bröst upp, till exempel, fokuserar på bröstet medan bröstbenet upp tränar bröstbenet.Det senare kräver mer skulderbladsadduktion och depression.Du kan också använda en dipbar som en variant på ett dopp.Det är viktigt att utföra pull-up-variationerna noggrant och säkert.

Motstånd: När man använder ett pull-up-motstånd är det mest effektiva värdet för motståndet i storleksordningen 10kO.Låga resistanser tillåter mer ström att flöda, medan höga resistanser tillåter mindre ström att flöda.Resistansen hos pull-upen kommer att bestämma spänningen på ingångsstiftet.Detta kan användas för att öka eller minska motståndet hos en enhet och kan också hjälpa dig att bygga en starkare kropp.När du har lärt dig hur man gör detta kommer du att bli förvånad över hur effektivt det kan vara.