Hur använder man ett motståndsrörsband med handtag?

Fäst ett motståndsband med handtag på något säkert bakom dig. Ta tag i varje handtag och håll armarna rakt ut i ett T-format med handflatorna framåt. Stå med en fot ungefär 30 cm framför den andra så att din ställning är förskjuten. Stå tillräckligt långt fram så att det finns spänning i bandet.

Ditt motståndsband ska sitta precis nedanför dina armhålor. Huka dig ner och stå upp, tryck ena benet bakåt och det andra framåt. Rör dig snabbt, håll armarna raka och axlarna avslappnade. Du ska känna detta i dina hamstrings, sätesmuskler och fyrhövdade muskler. Avsluta varje repetition genom att stå rak, lyfta bröstet och spänna sätesmusklerna.

Dra upp knäna mot bröstet och böj dig bakåt tills bandet är spänt och handtagen pekar mot taket. Detta kommer att träna axlar, bröst, övre rygg och armar.

Motståndsbandet är en bit rör med ett handtag i varje ände, så att du kan fästa det på något och göra det svårare att röra varje ände. Det gör hela bandet svårare att röra. Det är ungefär som hur ju mer du förlänger en fjäder, desto mer motstånd måste fjädern komprimeras.

Sänk ner kroppen genom att böja knän och höfter tills överkroppen är nästan parallell med golvet – du kommer att känna spänningen i bandet. Pressa dig upp och upprepa.

VAR SKA DU PLACERA DINA MOTSTÅNDSBAND?

Huk ner dig och håll överkroppen så upprätt som möjligt. Motståndsbandet drar dig bakåt och dina klackar kommer att lyftas från golvet, men oroa dig inte, de kommer inte att gå särskilt högt upp. När du kommer tillbaka upp, spänn dina sätesmuskler. Om du använder ett tyngre motståndsband, stanna i knäböjspositionen och håll den i fyra sekunder. Upprepa steg 3 och 4 flera gånger.

Vad händer om jag har en skada/ett tillstånd som hindrar mig från att genomföra övningarna?

Om du är osäker på om du kan utföra en övning, kontakta din läkare, sjukgymnast eller annan licensierad vårdgivare. Om du har frågor om själva övningarna är du välkommen att lämna en kommentar.

TRÄNINGSRUTINER

Jag rekommenderar att man utför varje övning i programmet två gånger.