Skruva fast ett motståndsrörsband med handtag på något säkert bakom dig.Ta tag i varje handtag och håll armarna rakt ut i ett T, handflatorna vända framåt.Stå med en fot ungefär en fot framför den andra så att din ställning är förskjuten.Stå tillräckligt långt fram så att det blir spänning i bandet.
Ditt motståndsrörsband ska vara precis under dina armhålor.Sätt dig på huk och ställ dig upp, kör ett ben bakåt och det andra framåt.Rör dig snabbt, håll armarna raka och axlarna avslappnade.Du bör känna detta i dina hamstrings, glutes och quads.Avsluta varje repetition genom att stå högt, lyfta bröstet och klämma ihop dina sätesmuskler.
Dra knäna upp till bröstet och skicka dig bakåt tills bandet är spänt och handtagen pekar mot taket. Detta kommer att arbeta med dina axlar, bröst, övre delen av ryggen och armarna.
Motståndsbandet är en bit slang med ett handtag i varje ände, så att du kan fästa det på något och göra det svårare att flytta varje ände.Det gör hela bandet svårare att flytta.Det är ungefär som att ju mer du förlänger en fjäder, desto mer motstånd måste fjädern tryckas ihop.
Sänk kroppen genom att böja knäna och höfterna tills bålen är nästan parallell med golvet – du kommer att känna spänningen i bandet.Pressa dig själv och upprepa.
VAR SKA DU SÄTTA DINA MOTSTÅNDSBAND?
Sätt dig på huk och håll din bål så upprätt som möjligt.Motståndsrörsbandet kommer att dra dig tillbaka och dina klackar kommer upp från golvet, men oroa dig inte, de kommer inte att bli särskilt höga.När du kommer upp igen, pressa dina glutes.Om du använder ett tyngre motståndsrörsband, stanna kvar i knäböj och håll i fyra sekunder.Upprepa steg 3 och 4 flera gånger.
Vad händer om jag har en skada/tillstånd som hindrar mig från att genomföra övningarna?
Om du är osäker på om du kan träna eller inte, kontakta din läkare, sjukgymnast eller andra licensierade vårdgivare.Har du frågor om själva övningarna, lämna gärna en kommentar.
TRÄNINGSRUTIN
Jag rekommenderar att du utför varje övning i rutinen två gånger.
Posttid: Aug-01-2022