ReformatorPilatesär ett träningspass med låg belastning som använder en specialiserad apparat för att förbättra styrka, balans och flexibilitet. Med sitt justerbara motstånd via en glidande plattform, fjädrar och remskivor möjliggör reformern ett brett rörelseomfång, vilket gör den idealisk för hållningskorrigering, bålstyrka och lindring av muskelsmärta. Passar alla nivåer, från nybörjare till avancerade, och träningspasset kan skräddarsys efter dina behov.
I den här guiden går vi igenom hur reformer Pilates fungerar, utforskar några populära rörelser och ger viktiga tips för nybörjare eller alla som vill hålla sig säkra och effektiva under träningen.
Vad är en Pilates Reformer-maskin?
Enpilatesreformatorär en pilatesapparat som ger kontroll, muskelisolering och kroppsmedvetenhet till alla övningar.Reformatornkombinerar fjädermotstånd, glidande vagn och remmar, vilket ger nya möjligheter att träna hela kroppen.Matpilates förlitar sigbaserat på kroppsvikt och stöd, gör reformatorn det möjligt för läkare att enkelt justera motståndet och få feedback på formen. Den härstammar från början av 1900-talet, då Joseph Pilates använde sängfjädrar för att byggaen plattform för motståndsbaseradträningspass.
Huvudkomponenter i en Pilates-reformer:
- ● Glidande vagn
- ● Justerbara fjädrar
- ● Fotstång
- ● Remmar eller öglor med remskivor
- ● Nackstöd och axelblock
Glidande vagn
Reformatorns vagn gliderfram och tillbaka på skenor, vilket gör det möjligt för användare att experimentera med övningar i en mängd olika positioner – liggande på rygg, på sidan, knästående eller till och med stående. Medan vagnen glider är det upp till dig att kontrollera den. När du väl hittat rätt placering på vagnen riktas din kropp automatiskt in ordentligt, vilket är avgörande för att utföra rörelser säkert och kraftfullt. Varierande vagnpositioner kan utmana enindividens balans och bålstyrkaMånga core-centrerade rörelser, som "fotarbete" eller "hundratals", kräver att midjan hålls spänd när vagnen rör sig.
Justerbara fjädrar
Fjädrarna under vagnen kan justeras för lätt, medelhögt eller tungt motstånd. Genom att experimentera med dessa kan träningspassen passa vältränade personer på alla nivåer, från nybörjare till idrottare. Lättare inställningar underlättar rehabilitering eller stretching, medan tyngre fjädrar ger en krävande utmaning för styrkeökningar. Ändra fjäderspänning skakar om saker och ting så att musklerna inte blir uttråkade. Vid rehabilitering gjorde fjädrarna det möjligt för patienterna att börja med små, säkra rörelser och gradvis ackumulera dem.
Fotstången
Fotstången fungerar som en grund för fötterna eller händerna och ger en avtryckspunkt för övningar som benpress eller plankor. Den kan justeras upp eller ner för att passa kroppen eller specifika övningar. Denna stång används för balans, benarbete och att etablera sin linje. Vid stående arbete eller när händerna trycker stången hjälper fotstången till atthålla folk stillaoch håller lederna i säkra positioner.
Remmar eller öglor med remskivor
Remmarna/öglorna fästs vid remskivor och gör det möjligt för individer att utöva tryck- eller dragkrafter med sina armar eller ben. Med dessa går övningarna utövervanliga gymrörelser, vilket utmanar musklerna att arbeta över ett större område. Genom att luta sig mot remmarna, användarnasträcka ut, stärka,och byggaBättre hållning på en gång. Rörelser som "armcirklar" eller "bencirklar" kräver långsamma, stadiga drag, som aktiverar coremuskulaturen och hjälper till med balans.
Kärnfördelarna med Reformer Pilates
Reformer Pilatesär ett enastående holistiskt träningsprogram. Det kombinerar styrka, flexibilitet, balans och koncentrerad andning, vilket lockar personer som söker ett medvetet helkroppspass. Reformer Pilates-övningar använder en glidande vagn, fjädrar och remskivor för att utmana och stödja din kropp på nya sätt.
Total kroppsstyrka
Reformer Pilates kombinerar flera muskelgrupperGenom att dra och trycka mot fjädermotstånd får kroppen en jämn träning. Klassiska rörelser – som fotarbete, långa stretchövningar och armcirklar – engagerar både stora och små muskler. Dettahåller muskeltillväxten balanseradoch minskar svaga punkter.
Reformern låter dig välja ditt motstånd för varje rörelse. Detta gör att du kan börja lätt och sedan använda fjädrar allt eftersom du blir kraftfullare. Med tiden kan du notera hur mycket ökat motstånd du använder, ellerhur många repetitioner du kan göra med bra formMed tiden tenderar de att röra sig mer graciöst och känna sig fysiskt mer robusta i sina dagliga liv.
Förbättrad flexibilitet
Stretchövningarna på reformern är säkra och djupa. Den glidande vagnen och de justerbara fjädrarna gör att du kan flyta in i varje stretch och bibehålla den med kontroll. Rörelser som bencirklar och sjöjungfrustretch attackerar specifikt trånga ställen. Den kombinationen av styrka och stretch uppmuntrar musklerna att bli långa och smala.
Inkorporeringflexibilitetsövningari varje reformer-session kan förändra hur din kropp känns och rör sig. Under veckor kan du märka att du kan stretcha längre eller göra knäböj längre. Forskning stöder detta – en studie fann att Pilates två gånger i veckan i tre månaderökad flexibilitet i hamstrings och muskeluthållighet.
Postural justering
Korrekt form är målet i varje reformerrörelse. Fjädrarna hjälper till att styra kroppen dit den ska hålla sig i linje, medan fotstången och remmarna ger instruktioner för korrekt positionering. Detta stärker musklerna som stödjerryggraden rak och stabil.
Bättre hållning börjar också synas hos reformer-tränaren. De sitter rakare vid sina skrivbord eller upplever lindring av ryggsmärtor. Reformer-tränaren förmedlar kroppsmedvetenhet, så att du lär dig att röra dig försiktigt, inte bara under lektionen utan under hela dagen.
Djup kärnkraft
Rörelser som hundra- och knästräckningar påReformer Pilates kroppsformande maskinär särskilt effektiva för att aktivera coremusklerna – särskiltden tvärgående buken, en djup muskel som omsluter din midja som en inbyggd korsett och håller din torso stabil.
Tack vare maskinens justerbara motstånd och guidade rörelse kan du aktivera din core mer exakt och säkert. En starkare core minskar inte bara risken för ryggsmärtor utan förbättrar även hållning, balans och din förmåga att bibehålla god form under träning och daglig rörelse.
Kropp-sinne-koppling
Reformer Pilateskräver att du fokuserar på andning och rörelse. Du anpassar varje andetag till ett steg i övningen, vilketfrämjar koncentration och lugnDetta gör att du kan vara uppmärksam på hur din kropp känns, vilka muskler som är engagerade och när du ska släppa.
Att vara närvarande på detta sätt kan göra träningen mer effektiv. Annan forskning visar att pilates kan minska stress och smärtor, som kramper, och sänka stresshormoner när det utförs två gånger i veckan.
Andningens kraft
Andning är avgörande i reformer-pilates – den förbättrar varje rörelse, stärker tekniken och kopplar samman kropp och själ. Djupandning ökar syreflödet till musklerna, vilket förbättrar energi, prestation och återhämtning. Studier visar att den kan öka uthålligheten med 15 %.
- ●Lateral andning: Förlänger bröstkorgen medanhålla magen stabiloch slappnar av din core. Detta är särskilt fördelaktigt för personer med ryggsmärtor eller någon som villförbättra andningseffektivitetenunder träning.
- ●Djupa utandningarAktivera magmusklerna och stärk coremusklerna, särskilt i rörelser som Hundred. Denna teknik är användbar för nybörjare för att aktivera coremusklerna ordentligt och för idrottare som villförbättra uthållighet och muskelkontroll.
Reformer kontra mattapilates
Matpilates och Reformer Pilatesdelar samma grundläggande principer men formar kroppen och förbättrar rörelser på olika sätt. Tabellen nedan visar deras skillnader i utrustning, motstånd, målgrupper, intensitet och andningstekniker.
| Aspekt | Matta Pilates | Reformer Pilates |
| Utrustning | Endast en matta behövs | Kräver en fjäder- och remmaskin |
| Motstånd | Använder kroppsvikt | Anpassningsbart motstånd via fjädrar och remmar |
| Enkel åtkomst | Enkel att komma igång, kan göras var som helst | Kräver maskin, bäst i studiomiljö |
| Bäst för | Nybörjare, personer med begränsad rörlighet | Postural korrigering, skadeåterhämtning, muskelisolering |
| Core- och höftstyrka | Fokus på core- och höftstyrka, flexibilitet | Större precision i att stärka bålen och justera hållningen |
| Flexibilitet | Ökar rygg- och höftflexibiliteten och balansen | Hjälper till med rörelseomfånget i ryggraden och höften |
| Posturala fördelar | Förbättrar kroppens totala styrka | Riktar sig mot specifika muskler, förbättrar linjering |
| Intensitetsmodulering | Lätt att justera intensiteten (enklare rörelser) | Intensiteten kan justeras via maskininställningar |
| Andningsarbete | Stödjer kärnmuskulatur och mental fokus | Integrerad för kraft, mindre belastning och flytande rörelse |
| Bra för | Alla konditionsnivåer, enkelt för nybörjare | De som behöver mer vägledning, återhämtning eller specialiserade träningspass |
Är Reformer Pilates något för dig?
Reformer Pilatesär ett anpassningsbart träningspass som passar en mängd olika konditionsnivåer och behov. Det använder en unik apparat utrustad med fjädrar och remskivor för att underlätta rörelse och ge motstånd. Du behöver inte vara i form eller stark för att börja – klasserna är för alla, och träningspasset kan anpassas efter dina förmågor eller mål.
För nybörjare
Att ta en introduktionskurs är genialt för nya användare. Du kommer att bekanta dig med reformern, förstå hur den rörliga vagnen, fotstången och fjädrarna fungerar, och öva på grundläggande rörelser. De flesta studior har kurser för nya elever som betonar säker form och tydliga instruktioner.
Nybörjarklasser börjar vanligtvis med enkla övningar – som fotarbete, bryggning eller armpress – som gör dig bekant med utrustningen ochöka ditt självförtroendeMed tiden, allt eftersom du lär dig grunderna, kan du introducera nya rörelser och utmana dig själv med hårdare träningspass. Denna progressiva teknik låter dig utveckla färdigheter utan att bli överväldigad. Lärare observerar din form och hjälper dig med modifieringar, vilket minskar din skaderisk och gör att du ser resultat snabbare.
För yrkesverksamma
Reformer Pilatesär ett värdefullt verktyg för yrkesverksamma som vill förbättra fysisk prestation, förebygga belastning och stödja det allmänna välbefinnandet. Det justerbara motståndet möjliggör riktad träning förspecifika muskelgrupperbaserat på individuella arbetskrav. Till exempel kan de som står upp under långa timmar fokusera på stabilitet i underkroppen, medan personer med skrivbordsbundna eller repetitiva uppgifter i överkroppen kan dra nytta av att stärka axlar och rygg.
Professionella utför ofta mer avancerade rörelser – som utfall på den rörliga vagnen eller balansövningar på ett ben – för attbygga upp corestyrka och förbättra kontrollenReformern förbättrar också flexibiliteten, vilket bidrar till bättre hållning, rörelseeffektivitet och långsiktig fysisk hälsa.
✅ Slutsats
Reformer Pilates ger verkliga, märkbara förbättringar i styrka, balans och kontroll. Varje rörelse på maskinen aktiverar djupa stabiliserande muskler samtidigt som lederna skyddas. Oavsett om du är nybörjare eller fitnessentusiast kommer du att känna skillnaden i hur din kropp rör sig och reagerar. Andningsövningar hjälper till att upprätthålla flöde, bygga fokus och stödja smidiga, kontrollerade rörelser. Användare uppskattar variationen i övningar, det linjära stödet från fjädrarna och känslan av att varje session är skräddarsydd just för dem.
Vill duköpa en Pilates reformer-maskinBesök vår produktsida eller kontakta oss gärna via WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Vi finns här för att hjälpa dig!
Prata med våra experter
Kontakta en NQ-expert för att diskutera dina produktbehov
och börja med ditt projekt.
Vanliga frågor
Vad är en Pilates reformer-maskin?
EnPilates-reformatorär en sängliknande ram med en platt plattform som rör sig på hjul. Den innehåller fjädrar, remmar och remskivor för att generera motstånd för olika övningar, vilket hjälper till medförbättrar styrka, flexibilitet och hållning.
Hur skiljer sig reformer-pilates från matt-pilates?
Reformer Pilates använder en maskin för motstånd och stöd, medan matta Pilates utförs på golvet med enbart kroppsvikt. Reformer Pilates ger dig mer variation i träningen och är oftast lättare att anpassa för nybörjare.
Vilka är de främsta fördelarna med reformer Pilates?
Reformer Pilatesstärker coremuskulaturen, balansen, flexibiliteten och hållningen. Det kan hjälpa till vid återhämtning efter skador, öka muskeltonus och öka kroppsmedvetenheten.
Är reformer Pilates lämplig för nybörjare?
Ja,reformer pilatesär för nybörjare med instruktörer som anpassar träningspassen efter DIN nivå, det är faktiskt genomförbart för de flesta, även om du är en pilatesjungfru.
Hur ofta bör jag göra reformer Pilates för att se resultat?
Majoriteten av individer ser förbättringar när de gör reformer Pilates 2–3 gånger i veckan. Regelbunden övning är nyckeln tillutveckla styrka, öka flexibilitet och märka framsteg.
Behöver jag speciella kläder eller utrustning för reformer Pilates?
Klä dig i bekväma, figurnära kläder. Gripsockor rekommenderas vanligtvis för säkerheten på reformern. All annan utrustning tillhandahålls vanligtvis av studion eller gymmet.
Kan reformer Pilates hjälpa mot ryggsmärtor?
Reformer Pilateshjälper mot ryggsmärtor genom attstärker din coreochförbättra din hållningArbeta med en certifierad instruktör och din läkare om du har befintliga ryggproblem innan du börjar.
Publiceringstid: 17 juli 2025