Har du någonsin känt dig separerad och avskild från din kropp och ditt sinne? Det här är en väldigt normal känsla, särskilt om du känner dig osäker, utan kontroll eller isolerad, och det senaste året verkligen inte hjälpte.
Jag vill verkligen komma in i mitt eget sinne och känna kontakten med min kropp igen. Efter att ha hört talas om de många fördelarna med att regelbundet utöva yoga bestämde jag mig för att prova. När jag började hålla ut upptäckte jag att jag bättre kunde kontrollera ångest och stress och tillämpa de färdigheter jag lärt mig i yoga på alla aspekter av mitt liv. Denna underbara rutin bevisade för mig att små, positiva steg kan förbättra ditt mentala tillstånd avsevärt.
När man utövar yoga finns det ingen tid att tänka på livets oändliga problem, eftersom man är helt försjunken i nuet och fokuserar på andningen och känslan på mattan. Detta är en semester bort från att tänka på det förflutna och framtiden – man är förankrad i nuet. Det bästa med yoga är att det inte finns någon konkurrens; det gäller alla, oavsett ålder eller förmåga; man kommer i sin egen takt. Du behöver inte vara särskilt böjd eller flexibel, det handlar om harmonin mellan kropp och andning.
Vanligtvis, när folk hör ordet "yoga", tänker de på fåniga ställningar, stretchövningar i Jiu-Jitsu-stil och att säga "namaste", men det betyder mer än så. Det är en omfattande övning som fokuserar på andningsmedvetenhet (Pranayama), självdisciplin (Niyama), andningsmeditation (Dhyana) och försätter kroppen i ett vilotillstånd (Savasana).
Savasana kan vara en svår position att greppa – det är svårt att släppa spänningar när man stirrar i taket. Det är aldrig så enkelt som "Okej, det är dags att slappna av." Men när du väl lär dig att släppa taget och slappna av varje muskel långsamt, kommer du att känna att du slappnar av och gå in i en uppfriskande paus.
Denna känsla av inre frid öppnar upp möjligheter till nya perspektiv. Att vara engagerad i detta hjälper oss att bibehålla medvetenheten om våra tankar och känslor, vilket är en viktig del av vår lycka. Sedan jag utövade yoga har jag märkt att jag har genomgått enorma förändringar både mentalt och fysiskt. Som person som lider av fibromyalgi kan detta tillstånd orsaka utbredd smärta och extrem trötthet. Yoga kan lindra mina muskelspänningar och fokusera mitt nervsystem.
När jag först föreslog yoga kände jag mig väldigt orolig. Om du gör detsamma, oroa dig inte. Att prova något nytt kan vara skrämmande och oroande. Det fina med yoga är att det hjälper till att minska dessa bekymmer. Det har visat sig minska kortisol (det viktigaste stresshormonet). Naturligtvis måste allt som kan minska stress vara en bra sak.
Att acceptera något nytt som kommer att förändra din kropp och ditt sinne kan vara en enorm utmaning, särskilt om du upplever svårigheter just nu.
Brig kontaktade människor som upplevt fördelarna med yoga och lyssnade på de som har utövat yoga ett tag och de som accepterade yoga under pandemin.
Kost- och livsstilscoachen Niamh Walsh hjälper kvinnor att hantera IBS och hitta matfrihet genom att förändra sin relation till stress: ”Jag utövar yoga varje dag och det hjälpte mig verkligen genom alla tre isoleringsperioderna. Jag tror definitivt att yoga är relaterat till att det finns ett samband mellan din kropp och mat för att etablera en hälsosam relation. Vanligtvis när folk tänker på yoga tänker de bara på träning, men yoga betyder bokstavligen "förening" - det är kopplingen mellan kropp och själ, och medkänsla är kärnan i det.
"Personligen har yogautövningen förändrat mitt liv, inte bara i processen att bli av med IBS. Sedan jag fortsatte med min yogapraktik har jag kritiserat mig själv mycket mindre och har sett en stor förändring i mitt tankesätt."
Joe Nutkins, en AC-certifierad hundtränare från Essex, började utöva yoga i augusti förra året när hon upptäckte yoga för klimakteriet: "Yogaklasser är mycket effektiva för mina fibromyalgisymtom eftersom de lärs ut på ett skonsamt sätt. Och alltid ger modifieringar."
"Vissa ställningar hjälper till att stärka mig, balansera mig etc. Det finns också andningsövningar och ställningar som hjälper till att lindra ångest och stress. Jag tycker verkligen att yoga kan få mig att känna mig lugnare och starkare. Jag känner mig också mindre smärtsam och sover bättre."
Joes sätt att göra yoga skiljer sig något från de andra som Brig intervjuat eftersom hon använder sin anka Echo, som är världens första trickanka. Hennes hund gillar också att vara med.
"När jag låg på golvet 'hjälpte' mina två beagles till genom att ligga på rygg, och när min anka var i rummet satte hon sig på mina fötter eller knä – de verkade känna sig lugna. Jag provade yoga för några år sedan, men upptäckte att de första stretchövningarna var smärtsamma, vilket innebar att jag bara kunde göra det i några minuter. Men med mjukare yoga kunde jag göra det i upp till en timme, och vid behov göra paus. Det visade mig att egenvård verkligen hade en enorm inverkan på min totala produktivitet, vilket positivt förändrade mitt tankesätt."
Näringsterapeuten Janice Tracey uppmuntrar sina klienter att utöva yoga och att göra det på egen hand: ”Under de senaste 12 månaderna har jag använt yoga mindre för att öka fysisk styrka och flexibilitet, och mer för att hjälpa till att 'arbeta hemifrån' och arbeta hemifrån. Koppla av på kontoret. Slutet av dagen.”
"Även om jag av egen erfarenhet vet att yoga kan ge fysiska fördelar som corestyrka, hjärthälsa, muskeltonus och flexibilitet, har jag rekommenderat olika yogaövningar för att hjälpa mental återhämtning under det senaste året. Och stresshantering. Pandemin har slagit hårt mot dem som står inför hälsoutmaningar, vilket har ökat ångest, stress och rädsla, som alla förvärras av obligatorisk karantän."
Furrah Syed är konstnär, utbildare och grundare av "Art Appreciation Workshop for the Blind". Sedan den första nedstängningen har hon ofta utövat yoga eftersom det är hennes räddning på många nivåer: "Jag var där för fem år sedan. Gymmet började utöva yoga. Jag vill veta vad allt ståhej handlar om!"
"Yoga har aldrig lockat mig eftersom jag tycker att tempot är för långsamt – mina favoritsporter är fysisk kamp och tyngdlyftning. Men sedan gick jag en kurs med en fantastisk yogalärare och jag blev fascinerad. Jag var fascinerad av det. Använda andningsteknikerna man lär sig genom yoga för att omedelbart lugna ner mig under stress. Det här är en underutnyttjad teknik!"
Ungdomspsykologen Angela Karanja gick igenom en svår period på grund av sin mans hälsa. Hennes vän rekommenderade yoga, så Angela accepterade det för att hjälpa henne att lösa de svårigheter hon mötte: "Det får en verkligen att må bättre. Jag gillar det och använder det som en del av och i kombination med min meditationspraktik. Det hjälper mig att bli mer fokuserad, vilket hjälper till att begränsa problemet med förvirring, eftersom man måste vara i nuet och ständigt vägledas tillbaka till nuet."
"Min enda ånger är att jag inte började med det för länge sedan, men jag var så tacksam att jag upptäckte det nu. Det är dags att ha och få en verkligt positiv upplevelse. Jag kan uppmuntra tonårsföräldrar och tonåringar. Prova själv."
Imogen Robinson, praktikant yogainstruktör och reporter för Brig, började utöva yoga för ett år sedan. Efter att ha provat olika träningsklasser för att förbättra sin mentala hälsa: "Jag började delta i träningsklasser med mina vänner i januari 2020. För jag insåg att en av de viktigaste faktorerna för att må bättre är fysisk träning. När träningskurser ansikte mot ansikte inte längre är tillgängliga på grund av pandemin, provade jag de kostnadsfria online-yogakurserna som erbjuds av University of Stirling på Vimeo och lärde mig av det. Det började utvecklas där. Yoga förändrade mitt liv."
"För alla som vill förbättra sin mentala hälsa genom träning är yoga en bra utgångspunkt. Du kan göra snabb flowyoga, eller så kan du ta din tid och göra mer återställande övningar. Det har ett brett användningsområde. Generellt sett handlar det bara om hur du kände dig den dagen."
"Alla yogainstruktörer jag har praktiserat med mig respekterar det faktum att våra kroppar är olika varje dag – vissa dagar kommer du att vara mer balanserad och stabil än andra, men allt detta är på gång. För de som är deprimerade För människor kan denna tävlingsfaktor hindra dem från att vidta vissa handlingar, men i detta avseende är yoga annorlunda än alla andra former av träning. Det här handlar om dig, din kropp och din resa."
© 2020 - Alla rättigheter förbehållna. Kommentarer från tredje part om innehållet representerar inte Brig News eller University of Stirlings åsikter.
Publiceringstid: 7 juni 2021