Ser många göra knäböj med skivstång när de behöver lägga en tjock skumdyna (axeldyna), det ser riktigt bekvämt ut. Men konstigt nog verkar det som att bara nybörjare som precis har tränat knäböj använder sådana dynor. Fitnessexperter som lyfter hundratals kilogram skivstänger är också bara barskjorta. De där världsklassexperterna som ofta lyfter flera gånger sin vikt, även om de böjer skivstången, de ser ingen lägga till en dyna på skivstången. Finns det något knep?
Rätt metod är mycket viktig. Den så kallade axelskyddet med skivstång används uppenbarligen bara för specifik knäböjsträning. För knäböj med hantel, kettlebell, eller knäböj med skivstång over the top och wine cup, finns det uppenbarligen inget behov av att använda axelskydd. Med andra ord, vid knäböjsträning används vanligtvis bara knäböj med skivstång bakom nacken och knäböj framför nacken.
Säg först nacken och sedan knäböj. Posterior cervikal knäböj är den vanligaste formen av knäböj. Huvudfokus för skivstång är positionen för den bakre cervikala deltoidmuskeln och trapezius. Om du har erfarenhet av styrketräning för övre extremiteter är axelns deltoidmuskel (främst de mellersta och bakre deltoidmuskelbunterna) och den cervikala trapeziusmuskeln vanligtvis inte för svaga. Om du när du lyfter skivstången placerar skivstången på den bilaterala deltoidmuskeln (den mjuka och spända muskeln i epifyspositionen) och trapeziusmuskeln (muskeln från nacken till ryggen), och utövar lite kraft för att spänna deltoidmuskeln och trapezius något - kommer det generellt sett inte att finnas någon stark ömhet (nyckeln är att inte trycka på ryggraden). Dessutom kan du också använda handflatans kraft för att bära en del av skivstångstrycket, vilket helt kan eliminera ömheten.
Och knäböj framför nacken. Skivstångsfokus vid nackknäböj inkluderar huvudsakligen den främre deltasenan och nyckelbenet, samt den uppåtvända handflatan. Många har begränsad volym i den främre deltoideusenan, vilket resulterar i stark ömhet. Lyckligtvis kan du använda fler armmuskler för att hjälpa till. I allmänhet kan du också lindra ömheten (nyckeln är att inte trycka på nacken). Naturligtvis, om du är en icke-köttig fitness Xiaobai som aldrig har styrketränat, oavsett om det är deltamuskel, biceps eller trapezius, är det förståeligt att använda axelskydd för styrketräning på ingångsnivå i ett tidigt skede.
Axelskyddet påverkar kontrollen över skivstången. Här måste vi påminna dig om att långvarig användning av axelskyddet för knäböj med skivstång kommer att få kroppen att förlora en viss balans (den mjuka axelskyddet filtrerar bort det verkliga trycket). Dessutom kommer axelskyddet att höja skivstången, vilket också kommer att påverka genomförandet av standardövningar. Därför är ett bättre sätt att stärka styrketräningen av axlar och nacke, så att rika muskler kan utföra fler dekompressionsuppgifter.
Det är riskabelt att gå utan skjorta. Slutligen, även om du är en muskulös fitnessexpert, försök att inte göra tunga knäböj utan att böja överkroppen. Även om dina muskler kan tåla hög belastning, kommer din hud att skadas om du är lite slarvig i träningsprocessen på grund av skivstångens rotation och glidning, vilket kommer att påverka träningen och till och med leda till infektion.
Publiceringstid: 27 juli 2021