Se många människor som gör skivstångssquats när de behöver vaddera en tjock skumkudde (axelkudde), det ser riktigt bekvämt ut.Men konstigt nog verkar det som att bara nybörjare som precis har tränat på huk använder sådana kuddar.Fitnessexperter som spärrar hundratals kilo skivstänger är också bar överkropp.De där världsklassexperterna som ofta lyfter flera gånger sin vikt, även om de böjer skivstången, ser de inte någon lägga till en kudde på skivstången.Finns det något knep?
Rätt metod är mycket viktig.Den så kallade skivstångsaxelkudden används uppenbarligen bara för specifik knäböjsträning.Dumbbell squat, Kettlebell squat, eller skivstång över toppen squat och vinkoppssquat, uppenbarligen finns det inget behov av att använda axelskydd.Med andra ord, i knäböjsträning kommer vanligtvis bara skivstångssquat bakom nacken och knäböj framför nacken att involvera användning av axelskydd.
Säg först nacke och sedan på huk.Posterior cervical squat är den vanligaste formen av squat.Huvudfokus för skivstång är positionen för posterior cervikal deltoid och trapezius.Om du har erfarenhet av styrketräning i övre extremiteterna är axeldeltoideus (främst mitt- och bakdeltoideusknippena) och cervikal trapezius vanligtvis inte för svaga.När du lyfter skivstången, om du sätter skivstången på den bilaterala deltoideus (den mjuka och strama muskeln i epifysläge) och trapezius (muskeln från nacken till ryggen), och utövar lite kraft för att spänna deltoideus och trapezius något Bulge - i allmänhet kommer det inte att finnas någon stark ömhet (nyckeln är att inte trycka på ryggraden).Dessutom kan du också använda handflatans kraft för att bära en del av skivstångstryckets excitation, vilket helt kan eliminera ömheten.
Och sitta på huk framför nacken.Skivstångsfokuset för neck squat inkluderar främst den främre deltoideusenan och nyckelbenet, såväl som den uppåtvända handflatan.Många människor har begränsad volym av deltoideus främre bunt, vilket resulterar i stark ömhet.Lyckligtvis kan du använda fler armmuskler för att hjälpa.I allmänhet kan du också lindra ömheten (nyckeln är att inte trycka på nacken).Naturligtvis, om du är en icke köttig fitness Xiaobai som aldrig har tränat styrketräning, vare sig det är deltoideus, biceps eller trapezius, är det förståeligt att använda axelskydd för styrketräning på ingångsnivå i ett tidigt skede.
Axelkudden påverkar kontrollen av skivstången.Här måste vi påminna dig om att långvarig användning av axelkudden för att sitta på huk med skivstång kommer att göra att kroppen tappar en viss känsla av balans (den mjuka axelkudden filtrerar bort det verkliga trycket).Dessutom kommer axelkudden att höja skivstången, vilket också kommer att påverka genomförandet av standardåtgärder.Därför är ett bättre sätt att stärka styrketräningen av axlar och nacke, så att rika muskler kan utföra fler dekompressionsuppgifter.
Det är riskabelt att gå bar överkropp.Slutligen, även om du är en muskulös fitnessmästare, försök att inte sitta tungt på huk utan din överkropp.Även om dina muskler kan uthärda stor press, om du är lite slarvig i träningsprocessen kommer din hud att skadas på grund av skivstångens rotation och glidning, vilket kommer att påverka träningen och till och med leda till infektion.
Posttid: 27 juli 2021