En mångsidig pryl som enmotståndsbandkommer att bli din favoritträningskompis. Motståndsband är ett av de mest mångsidiga styrketräningsredskapen som finns. Till skillnad från stora, tunga hantlar eller kettlebells är motståndsband små och lätta. Du kan ta med dig dem vart du än tränar. De kan användas på nästan alla kroppsdelar. Och de kommer inte att belasta dina leder för mycket.
Överväg att trycka en tung hantel över huvudet och sedan snabbt böja dig ner för att återfå neutral position. All vikt faller på armbågslederna. Med tiden kan detta vara obekvämt eller orsaka problem för vissa personer. Och när du använder enmotståndsband, bibehåller du konstant spänning under de koncentriska (lyftande) och excentriska (sänkande) delarna av träningspasset. Det finns ingen yttre belastning som belastar dig extra. Du har också fullständig kontroll över motståndet. Detta eliminerar outhärdliga variationer och minskar risken för skador.
Av denna anledning och för dess mångsidighet,Motståndsbandär mycket användbart för många olika människor. Det är ett extremt lättanvänt verktyg. Det är särskilt fördelaktigt för personer som precis har börjat träna. På grund av dess portabilitet gör det den idealisk för personer som reser och reser mycket.
För att hjälpa dig att dra nytta avmotståndsband, listar vi följande helkroppsövningar med egenvikt och motståndsband. Detta kan göras med endast din egen kroppsvikt och motståndsbandet. Det övergripande målet med träningen är att träna många olika muskelgrupper. Detta kommer att resultera i ett mer effektivt träningspass. I ett sådant helkroppsträningsprogram rör vi oss från ett område av kroppen till ett annat. Det möjliggör därmed snabb återhämtning av olika muskelgrupper.
För att få bättre resultat rekommenderar vi att minimera vilotiden mellan varje övning. Du kommer inte bara att bli starkare, utan den konstanta rörelsen och de förändrade rörelserna kommer också att få din hjärtrytm att öka. Vila i cirka 60 sekunder efter att du har avslutat varje set. (Men om du behöver mer vila är det helt okej. Gör det som fungerar bäst för din kropp.)
Det rekommenderas att nybörjare provar detta träningspass 2 till 3 gånger i veckan för att dra nytta av styrketräningen. Om du är en avancerad motionär kan du prova att välja ett eller två set till för ett längre träningspass.
Publiceringstid: 29 januari 2023