När det kommer till fitness är det första som kommer till många partners att träna magmusklerna, bröstmusklerna och armarna och andra delar av kroppen.Underkroppsträning verkar aldrig vara majoriteten av människor som oroar sig för träningsprogram, men träning i underkroppen är verkligen inte viktigt.
Självklart är underkroppsträning väldigt viktigt!Funktionellt stödjer och deltar de nedre extremiteterna i de flesta fysiska aktiviteter.De är inte mindre viktiga än de övre extremiteterna och bålen.Visuellt misslyckas den "starka övre och svaga underkroppen" aldrig att uppfylla standarden för "snygg".Så, vanligtvis, ignorera underkroppens träningskompisar, det är dags att träna underkroppens träningsrörelser!
Idag kommer vi att prata om användningen avmotståndsbandför benövningar.
Motståndsband benlyft
Handlingsintroduktion.
1. Sittställning, det är bäst att låta överkroppen luta.Knut denmotståndsbandrunt din midja och placera den andra änden av motståndsbandet mellan dina fötter.
2. Tryck ihop benen och tryck ut fötterna framför dig.Lås inte knäleden på den högsta punkten, håll knäet lätt böjt.
3. Kontrollera motståndsbandet och dra långsamt tillbaka benet, håll knät så nära bröstet som möjligt.Upprepa rörelsen.
Uppmärksamhet.
1. Denna rörelse är främst för framsidan av låret, vanligtvis med en relativt stor kraft.Därför kan du välja enmotståndsbandmed högre vikt.
2. Låt inte benet rätas ut efter benbygeln.För när knäleden är helt utsträckt kommer knäleden att bära mer tryck.Å ena sidan är det inte bra för lederna, å andra sidan uppnår det inte effekten av att träna benen.
3. Det elastiska bandet på fotens botten ska sitta fast ordentligt för att förhindra att det faller av.
Motståndsbandsidoförskjutning
Handlingsintroduktion.
1. fötter som står i mitten av det elastiska bandet, händerna håller i ändarna av det elastiska bandet, justera till lämplig motståndsposition.
2. Halv knäböj eller lätt squat, knän och tår åt samma håll, och håll ryggen rak.Ta ett steg åt sidan och steg sedan tillbaka i motsatt riktning.
Uppmärksamhet.
1. Sätt dig på huk med knäna i riktning mot tårna.Spänn inte eller låt dina knän gå över tårna.
2. När du kliver i sidled vill du att dina ben ska vara starka medan du kör fötterna utåt.Snarare än fotkraften.
Motståndsbandrakt ben hårt drag
Handlingsintroduktion.
1. fot isär och samma bredd som höfterna, tårna något utåt.Fötter på resårbandet, fixerade i båda ändar.Justera fotens position till lämplig motståndsnivå.
2. Böj dig över, överkroppen i en rak linje.Kalvar så vertikalt som möjligt på marken, lite böjda knän.
3. Håll i mitten av motståndsbandet med båda händerna, övre höften.Rör händerna ochmotståndsbandupp längs framsidan av vaderna och låt kroppen stå rak.Lås inte knäna när du står upprätt.
4. Känn kraftprocessen av hamstrings på baksidan av låret under hela rörelsen.
Uppmärksamhet.
1. vanligtvis använder våra normala aktiviteter främst framsidan av benstyrkan mer.Och rakt ben hårt drag är en mycket bra övning kropp bakre kedja muskel åtgärd.Och hälsenorna har höga krav på styrka och flexibilitet.Kan även ge en bra träningseffekt.
2. rakt ben dra är svårare att göra åtgärder.Hela handlingen måste hålla ryggraden i ett neutralt läge.Huvudet, nacken och ryggen ska göras som en helhet för dippar och ryck.Knäleden ska inte vara låst genomgående.Det vill säga att knät inte ska vara helt rakt, och knäleden ska som mest bara vara lätt böjd.
3. Kraften genereras för benen, men också för att känna höfternas rörelse.Känn på den främre övre höften när du reser dig och den bakåtvända övre höften när du böjer dig.
Benövning med hjälp avmotståndsbandkan för det mesta använda ett relativt stort motstånd, och benträning kräver sig själv för att ha god flexibilitet, höftledens rörelse i många benrörelser krävs att fokusera på.Därför, när du gör benövningar, varvat med benflexibilitetsövningar, det vill säga genom daglig stretching för att uppnå.
Posttid: 2023-jan-19