När det gäller träning är det första som slår många partners tankar att träna magmuskler, bröstmuskler, armar och andra delar av kroppen. Underkroppsträning verkar aldrig vara något som de flesta människor bryr sig om i träningsprogram, men underkroppsträning är egentligen inte viktigt.
Naturligtvis är träning av underkroppen mycket viktigt! Funktionellt sett stödjer och deltar de nedre extremiteterna i de flesta fysiska aktiviteter. De är inte mindre viktiga än de övre extremiteterna och bålen. Visuellt sett uppfyller den "starka överkroppen och den svaga underkroppen" aldrig standarden för "snygg". Så, ignorera vanligtvis underkroppsträningsvännerna, det är dags att öva på rörelser för underkroppsträning!
Idag ska vi prata om användningen avmotståndsbandför benövningar.
Benlyft med motståndsband
Handlingsintroduktion.
1. Sittande position, det är bäst att låta överkroppen luta. Knutmotståndsbandrunt midjan och placera den andra änden av motståndsbandet mellan fötterna.
2. Tryck ihop benen och tryck ut fötterna framför dig. Lås inte knäleden vid den högsta punkten, håll knät lätt böjt.
3. Kontrollera motståndsbandet och dra långsamt tillbaka benet, håll knät så nära bröstet som möjligt. Upprepa rörelsen.
Uppmärksamhet.
1. Denna rörelse är huvudsakligen för lårets framsida, vanligtvis med en relativt stor kraft. Därför kan du välja enmotståndsbandmed en högre vikt.
2. Låt inte benet sträckas ut efter benstigbygeln. För när knäleden är helt utsträckt kommer knäleden att utsättas för mer tryck. Å ena sidan är det inte bra för lederna, å andra sidan uppnår det inte effekten av att träna benen.
3. Det resårband som sitter på fotens undersida ska sitta ordentligt fast för att förhindra att den ramlar av.
Motståndsbandsidoförskjutning
Handlingsintroduktion.
1. Stå med fötterna mitt på resårbandet, håll händerna i ändarna på resårbandet och justera till lämpligt motståndsläge.
2. Halvhuk eller lätt huk, knän och tår i samma riktning, och håll ryggen rak. Ta ett steg åt sidan och steg sedan tillbaka i motsatt riktning.
Uppmärksamhet.
1. Huk med knäna pekande i tårnas riktning. Spänn dig inte och låt inte knäna gå över tårna.
2. När du kliver i sidled vill du att dina ben ska vara starka samtidigt som du driver fötterna utåt. Snarare än fotkraften.
Motståndsbandhårt drag rakt ben
Handlingsintroduktion.
1. Fötterna är isär och lika breda som höfterna, tårna något utåtriktade. Fötterna är fästa i gummibandet i båda ändar. Justera fotens position till lämplig motståndsnivå.
2. Böj dig framåt, överkroppen i en rak linje. Vaderna så vertikalt som möjligt på golvet, knäna lätt böjda.
3. Håll mitten av motståndsbandet med båda händerna, övre höftled. Rör dina händer ochmotståndsbandupp längs framsidan av vaderna och låt kroppen stå rak. Lås inte knäna när du står rakt.
4. Känn kraftprocessen från hamstringsmusklerna på baksidan av låret under hela rörelsen.
Uppmärksamhet.
1. Vanligtvis använder vi våra normala aktiviteter främst framsidan av benstyrkan mer. Och hårt drag med raka ben är en mycket bra träning för kroppens bakre kedjemuskler. Och hamstrings har höga krav på styrka och flexibilitet. Kan också ge en bra träningseffekt.
2. Rakt bendrag är svårare att utföra. Hela övningen måste hålla ryggraden i ett neutralt läge. Huvud, nacke och rygg bör göras som en helhet för dips och ryck. Knäleden bör inte vara låst genomgående. Det vill säga, knät ska inte vara helt rakt, och knäleden ska bara vara lätt böjd som mest.
3. Kraften genereras för benen, men också för att känna höfternas rörelse. Känn den främre övre höften när du reser dig upp, och den bakre övre höften när du böjer dig fram.
Benövning med hjälp avmotståndsbandkan oftast använda ett relativt stort motstånd, och benövningar kräver god flexibilitet, och man måste fokusera på höftledens rörelser i många benrörelser. Därför, när man gör benövningar, varva dem med benflexibilitetsövningar, det vill säga genom daglig stretching för att uppnå detta.
Publiceringstid: 19 januari 2023